社交焦虑的身体症状
除了心理和行为问题外,还有明显的身体症状(身心症)这会让社交焦虑变得特别不舒服:
- 恶心,或者感觉自己快要吐了
- 胃不舒服
- 出汗过多
- 无法控制地颤抖
- 心率加快
- 刷牙或冲洗
- 呼吸急促或感觉无法呼吸
- 感到头晕或快要晕倒
- 感到身体紧张和受限
社交焦虑障碍的7种应对策略
1放松
每当你在社交上感到不舒服时,身体就会进入一种自然的恐惧反射,通常被称为“打架或逃跑”。呼吸加快,心率加快,肌肉紧张。这就是为什么有时会感觉胸部收缩,或者呼吸困难。
在社交场合中有意识地放松身体是可能的。试着用心呼吸。不要改变你的呼吸模式——只需观察它并接受它。一旦你能在一个安全的环境中感到放松,看看你是否能保持这种放松状态,同时让自己处于轻微增加的压力中。
2.面对恐惧
一旦你学会了在自己的空间里放松和自信,你就可以开始测试那些会让你焦虑的情况。诀窍是通过以你习惯的速度逐渐暴露于可怕的事件中。
例如,如果你害怕去餐馆,你可以从餐馆关门时经过餐馆开始,观察你身体和精神的反应。如果你感到恐惧感轻微上升,你可能想停在附近,等待焦虑消散。
三。福库斯关于其他人
社交焦虑的一部分是过于关注自己,以及他人对你的看法。一个诀窍是有意识地关注他人。对你面前的人产生深深的兴趣,注意他们在说什么,他们是怎么说的,以及他们的肢体姿势。
如果你开始感觉到社交焦虑的身体症状——脸红、发抖或闭嘴,不要觉得你必须把注意力转移到这些症状上。尽管他们很不舒服,但你知道,他们并不是真正表明正在发生什么。
接受感觉和感觉的本来面目,不加判断。
4.自我教育
有很多书和有声读物可以帮助你缓解社交焦虑。互联网和YouTube上也有很多信息。社交焦虑不是一种永久的伤害,它是可以立即治疗的。让你的使命是尽可能多地发现,在通往更好生活的旅途中赋予自己力量。
5.检查你的身体健康
想想你的饮食——有些食物会让你更容易焦虑,比如咖啡因。确保你的饮食均衡,富含能量维持、营养丰富的食物,避免过多的含糖食物。
定期锻炼也可以帮助你感到精力充沛和自信。如果你不喜欢锻炼,那么在大自然中长距离散步是一种将锻炼与放松相结合的好方法。
6获得专业帮助
许多人寻求治疗师的社交焦虑治疗帮助。有许多类型的治疗方法对社交焦虑障碍有效,包括认知行为治疗、接受和承诺治疗、心理动力治疗、正念治疗和催眠。
安综合性精神治疗师接受过多种治疗方法和方式的培训,应该能够根据您的个人需要调整治疗方法。
也许在寻求社交焦虑治疗时,最重要的是你要找到一个让你感到舒服的心理健康从业者。科学证明,治疗师和客户之间的关系是治疗成功的最有价值的因素之一。
7 Be公司富有同情心的
想象你自己就像你想象一个小孩一样。给自己所有需要的时间、接受和鼓励。社交焦虑并没有什么错,你越能善待自己,你就会感觉越好。
将自己视为一项正在进行的工作,当你发现自己在自我批评时,花点时间质疑一下自己的想法。这是与需要鼓励和接受的人交谈的好方法吗?
什么导致社交焦虑?
每个人都是不同的,所以要找出一个人社交焦虑背后的原因可能需要一段时间。通常,但并非总是有一种心理因素源于儿童早期。
这可能包括那些过分挑剔或过分保护的父母。他们可能过于焦虑,毫无意义地传递恐惧。他们可能在情感上不够随和,甚至没有虐待的有时,家里的气氛会让孩子感到危险,他们会把孩子缩进壳里,试图让自己隐形以保持安全。
在以后的生活中,无论是孩子还是成年人,欺凌和取笑都会导致羞辱,而这种羞辱会在社交场合再次发生。任何形式的虐待或歧视——性虐待或种族歧视,都会导致人们害怕他人,并觉得自己不够好,无法融入群体。
有时,缺乏社交可能意味着你没有学会在各种情况下与他人相处所需的技能。你可能会看着其他人,想知道他们怎么能与几乎不认识的人相处得如此自由和富有表现力。
是否存在社交焦虑型人格?
社交焦虑症可以影响所有人格类型,但主要影响那些性格更敏感、性格更内向的人。有些人天生就害羞,与人相处可能需要一段时间才能感到舒适。它可以与那些被认定为“高度敏感人群”(HSPs)的人联系在一起,他们也会受到嘈杂和拥挤环境的影响。
人类是复杂的,每个人都有自己的历史和应对周围事件的独特方式。要找出导致自信心低下的根本原因,需要进行一些探索。可能有创伤可能有牵连虐待儿童或忽视。或者,这可能与过去与贬低你的人的关系有关。
你的自尊心低下可能还包括抑郁或焦虑,或其他心理健康问题,如创伤后应激障碍和CPTSD公司也可以在治疗中得到有效治疗。或者,这可能源于你对自己的信念的认同,而这些信念需要挑战。你可能会发现很难满足人们的个人需求,并且可能会感到“不够好”。
社交焦虑的治疗
社交焦虑是一种常见病,通过正确的治疗,可以大大降低甚至消除社交焦虑。您可能已经阅读了一些治疗方法:
- 社交焦虑咨询
- 社交焦虑的CBT
- 社交焦虑的治疗
- 社交焦虑心理治疗
我是一名综合性心理治疗师,接受过上述四种方法的培训。这意味着社交焦虑治疗将根据您的个人需求量身定制。私人社交焦虑治疗课程包括在以下方面进行合作:
- 准确识别引发焦虑的因素
- 通过提高身体意识来注意焦虑的最初迹象
- 学会容忍焦虑情绪
- 学会在社交中放松身体
- 找出焦虑的根源
- 识别并挑战消极的自我信念
- 循序渐进地学习社交技能
- 培养对思维模式的认识
- 提高自省和自我意识
- 学习如何应对侵入性思维
- 考虑建立支持网络
- 同情地思考自己
通过治疗社交焦虑,随着时间的推移,症状会大大减轻,在最好的情况下,症状会完全消失。克服社交焦虑可以改变生活,使你能够自由社交,在任何情况下都能做自己。
我提议私人治疗在伦敦市中心以人为本的方法也就是说,我不挑剔,视客户为平等的人,并会在你的康复之旅中与你合作。如果你觉得你可以从社交焦虑治疗中受益,请预订初步协商。你不必为此做准备,就这样来吧,我们可以看看我能帮上什么忙。