伦敦社交焦虑治疗

伦敦社交焦虑治疗

你知道你正在遭受社交焦虑症(又称社交恐惧症),当你一想到要和一群朋友见面就会引起轻微的恐慌。它会影响你的睡眠,并导致一系列心理和生理症状,如脸红、出汗、记忆力减退和完全瘫痪。

社交焦虑的变化与人一样多。有些人成群结队地受苦,而另一些人则在不得不独自或只与一个人亲密时受苦。它会使人衰弱,严重影响你的生活质量。

社交焦虑障碍是一种非常常见的现象5%的人口女性患社交焦虑的可能性是男性的两到三倍。

但有有效的社交焦虑治疗方法可供选择——如果你需要帮助克服社交焦虑,请联系。

什么是社交焦虑?

社交焦虑,也称为社交恐惧症,是一种焦虑症它通常始于青少年时期,但也可能始于童年或晚年。

焦虑是对压力情况的正常反应,因此,如果你是第一次与人见面、约会或经历陌生环境,那么感到社交焦虑是合适的。当你熟悉情况或了解相关人员时,这种焦虑倾向于消除。

但有时你所经历的焦虑程度远远超出了你对这种情况的感受。这就是所谓的社交焦虑或社交恐惧症——一种对你生活的各个方面都有严重负面影响的虚弱状态。

社交焦虑症会影响你的人际关系——朋友、家人和同事。可能会有一种感觉,所有的眼睛都盯着你,或者其他人都在评判和批评你。

它也会阻碍你成为真正的自己。自我表达可能是痛苦的,并且很难与他人交流你的感受。它也会限制你发挥创造力和实现人生目标的能力。

任何患有社交焦虑症的人都会倾向于避免社交场合、社交互动和事件,因为参加社交活动的恐惧加剧了。尽管活动进展顺利,但在活动之前、期间和之后都会感受到这种恐惧。社交恐惧症还可能导致药物滥用,以增加信心。或者过度依赖合适的人或条件让人感到舒适。

随着时间的推移,可能会逐渐走向孤立,最初会感到更安全、更少焦虑,但也可能孤独的并引发抑郁、心理健康问题,甚至更多焦虑。很难与他人沟通,离开家会有多焦虑。

“随着你对自己、自己的感觉、想法和反应有了更多的了解,你会发现焦虑更多的是个人的选择,而不是一种惩罚。权力掌握在你手中。”

社交焦虑的心理症状

在某些社交场合感到焦虑是正常的,但有时这种焦虑会变得难以忍受。如果你对以下列表中的任何内容产生共鸣,你可能患有社交焦虑症:

  • 日常社交场合的巨大压力
  • 结识新朋友时的恐慌感
  • 觉得别人会对你不利
  • 担心自己会成为团队关注的中心
  • 担心你会给人留下坏印象
  • 自卑感,不够好
  • 避免参加你想参加的社交活动
  • 不想引起别人的注意
  • 当你试图与人交谈时,你的大脑会变得茫然或困惑
  • 担心你的意见会被负面接受
  • 为了社交需要喝酒或吸毒
  • 担心你会被羞辱
  • 害怕别人注意到你的恐惧
  • 经历恐慌发作
  • 总是满怀期待最坏的情况
  • 社交活动后对自己进行负面批评
  • 你发现很难与他人进行眼神交流
  • 与人交谈时感到不好意思和结巴
  • 你总是确保你离出口很近
  • 无法与权威人士交谈
  • 在公共场合吃饭感到尴尬
  • 对你与他人相处的方式有过度消极的想法

社交焦虑的身体症状

除了心理和行为问题外,还有明显的身体症状(身心症)这会让社交焦虑变得特别不舒服:

  • 恶心,或者感觉自己快要吐了
  • 胃不舒服
  • 出汗过多
  • 无法控制地颤抖
  • 心率加快
  • 刷牙或冲洗
  • 呼吸急促或感觉无法呼吸
  • 感到头晕或快要晕倒
  • 感到身体紧张和受限

社交焦虑障碍的7种应对策略

1放松

每当你在社交上感到不舒服时,身体就会进入一种自然的恐惧反射,通常被称为“打架或逃跑”。呼吸加快,心率加快,肌肉紧张。这就是为什么有时会感觉胸部收缩,或者呼吸困难。

在社交场合中有意识地放松身体是可能的。试着用心呼吸。不要改变你的呼吸模式——只需观察它并接受它。一旦你能在一个安全的环境中感到放松,看看你是否能保持这种放松状态,同时让自己处于轻微增加的压力中。

2.面对恐惧

一旦你学会了在自己的空间里放松和自信,你就可以开始测试那些会让你焦虑的情况。诀窍是通过以你习惯的速度逐渐暴露于可怕的事件中。

例如,如果你害怕去餐馆,你可以从餐馆关门时经过餐馆开始,观察你身体和精神的反应。如果你感到恐惧感轻微上升,你可能想停在附近,等待焦虑消散。

三。福库斯关于其他人

社交焦虑的一部分是过于关注自己,以及他人对你的看法。一个诀窍是有意识地关注他人。对你面前的人产生深深的兴趣,注意他们在说什么,他们是怎么说的,以及他们的肢体姿势。

如果你开始感觉到社交焦虑的身体症状——脸红、发抖或闭嘴,不要觉得你必须把注意力转移到这些症状上。尽管他们很不舒服,但你知道,他们并不是真正表明正在发生什么。

接受感觉和感觉的本来面目,不加判断。

4.自我教育

有很多书和有声读物可以帮助你缓解社交焦虑。互联网和YouTube上也有很多信息。社交焦虑不是一种永久的伤害,它是可以立即治疗的。让你的使命是尽可能多地发现,在通往更好生活的旅途中赋予自己力量。

5.检查你的身体健康

想想你的饮食——有些食物会让你更容易焦虑,比如咖啡因。确保你的饮食均衡,富含能量维持、营养丰富的食物,避免过多的含糖食物。

定期锻炼也可以帮助你感到精力充沛和自信。如果你不喜欢锻炼,那么在大自然中长距离散步是一种将锻炼与放松相结合的好方法。

6获得专业帮助

许多人寻求治疗师的社交焦虑治疗帮助。有许多类型的治疗方法对社交焦虑障碍有效,包括认知行为治疗、接受和承诺治疗、心理动力治疗、正念治疗和催眠。

综合性精神治疗师接受过多种治疗方法和方式的培训,应该能够根据您的个人需要调整治疗方法。

也许在寻求社交焦虑治疗时,最重要的是你要找到一个让你感到舒服的心理健康从业者。科学证明,治疗师和客户之间的关系是治疗成功的最有价值的因素之一。

7 Be公司富有同情心的

想象你自己就像你想象一个小孩一样。给自己所有需要的时间、接受和鼓励。社交焦虑并没有什么错,你越能善待自己,你就会感觉越好。

将自己视为一项正在进行的工作,当你发现自己在自我批评时,花点时间质疑一下自己的想法。这是与需要鼓励和接受的人交谈的好方法吗?

什么导致社交焦虑?

每个人都是不同的,所以要找出一个人社交焦虑背后的原因可能需要一段时间。通常,但并非总是有一种心理因素源于儿童早期。

这可能包括那些过分挑剔或过分保护的父母。他们可能过于焦虑,毫无意义地传递恐惧。他们可能在情感上不够随和,甚至没有虐待的有时,家里的气氛会让孩子感到危险,他们会把孩子缩进壳里,试图让自己隐形以保持安全。

在以后的生活中,无论是孩子还是成年人,欺凌和取笑都会导致羞辱,而这种羞辱会在社交场合再次发生。任何形式的虐待或歧视——性虐待或种族歧视,都会导致人们害怕他人,并觉得自己不够好,无法融入群体。

有时,缺乏社交可能意味着你没有学会在各种情况下与他人相处所需的技能。你可能会看着其他人,想知道他们怎么能与几乎不认识的人相处得如此自由和富有表现力。

是否存在社交焦虑型人格?

社交焦虑症可以影响所有人格类型,但主要影响那些性格更敏感、性格更内向的人。有些人天生就害羞,与人相处可能需要一段时间才能感到舒适。它可以与那些被认定为“高度敏感人群”(HSPs)的人联系在一起,他们也会受到嘈杂和拥挤环境的影响。

人类是复杂的,每个人都有自己的历史和应对周围事件的独特方式。要找出导致自信心低下的根本原因,需要进行一些探索。可能有创伤可能有牵连虐待儿童或忽视。或者,这可能与过去与贬低你的人的关系有关。

你的自尊心低下可能还包括抑郁焦虑,或其他心理健康问题,如创伤后应激障碍CPTSD公司也可以在治疗中得到有效治疗。或者,这可能源于你对自己的信念的认同,而这些信念需要挑战。你可能会发现很难满足人们的个人需求,并且可能会感到“不够好”。

社交焦虑的治疗

社交焦虑是一种常见病,通过正确的治疗,可以大大降低甚至消除社交焦虑。您可能已经阅读了一些治疗方法:

  • 社交焦虑咨询
  • 社交焦虑的CBT
  • 社交焦虑的治疗
  • 社交焦虑心理治疗

我是一名综合性心理治疗师,接受过上述四种方法的培训。这意味着社交焦虑治疗将根据您的个人需求量身定制。私人社交焦虑治疗课程包括在以下方面进行合作:

  • 准确识别引发焦虑的因素
  • 通过提高身体意识来注意焦虑的最初迹象
  • 学会容忍焦虑情绪
  • 学会在社交中放松身体
  • 找出焦虑的根源
  • 识别并挑战消极的自我信念
  • 循序渐进地学习社交技能
  • 培养对思维模式的认识
  • 提高自省和自我意识
  • 学习如何应对侵入性思维
  • 考虑建立支持网络
  • 同情地思考自己

通过治疗社交焦虑,随着时间的推移,症状会大大减轻,在最好的情况下,症状会完全消失。克服社交焦虑可以改变生活,使你能够自由社交,在任何情况下都能做自己。

我提议私人治疗在伦敦市中心以人为本的方法也就是说,我不挑剔,视客户为平等的人,并会在你的康复之旅中与你合作。如果你觉得你可以从社交焦虑治疗中受益,请预订初步协商。你不必为此做准备,就这样来吧,我们可以看看我能帮上什么忙。

作者照片

达伦·巴纳斯MBACP

我是一名持有执照的心理治疗师和辅导员,在伦敦市中心有一家私人诊所。我用创伤疗法治疗焦虑、抑郁和人际关系问题。我有音乐和艺术背景。