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伦敦CPTSD治疗

CPTSD伦敦治疗指南

复杂创伤后应激障碍（CPTSD）是一种心理状况，通常由以下原因引起童年创伤和虐待。创伤可以通过多种方式对儿童造成伤害——身体上、情感上、不断的批评、童年时期的性虐待或忽视。

如果你是在一个虐待的,自恋的，或情绪不成熟的父母，你可能已经学会了当时保护你的应对机制，但作为一个成年人，这阻碍了你。

童年虐待造成的创伤可能会使你对人或情况的反应出乎意料，让你感到困惑，引发创伤记忆——压倒恐惧、愤怒或羞耻的感觉。这些“情绪闪回”可能持续几分钟到几周。

C-PTSD还可能出现其他几种症状：

从CPTSD中恢复需要与创伤治疗师建立信任关系，在这种关系中，你有空间和安全来学习再次信任他人。你会发展自我同情，重新获得自信。

在你的C-PTSD治疗师的支持下，你将重新审视那些在成年后仍在影响你的童年创伤，并学会找出触发你情绪倒叙的因素。随着你内在意识的发展，创伤将失去控制，帮助你保持更加冷静、集中和控制。

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什么是C-PTSD？

C-创伤后应激障碍是孩子学习保护自己免受虐待或困难童年环境影响的一套防御措施。一个孩子不知道他们的父母是卑鄙或疏忽大意的，因为他们没有任何东西可以比较他们的经历。他们会认为父母对他们很生气，因为他们本质上很坏，或者如果父母对他们没有兴趣，他们会觉得自己一文不值。在这种情况下，孩子也会因为没有被接受而感到一种潜在的羞耻感或内疚感，这种感觉一直持续到成年。

患有CPTSD创伤症状的人很难感觉到他们有权在工作或人际关系中维护自己或承担成人责任。如果他们习惯了受到不公平的对待，他们可以吸引那些认同他们内在信念的伴侣和朋友，传播他们不应该得到更好的信念。

父母自恋的，或情绪不成熟可以以自我为中心，没有能力反思自己的行为。由于缺乏情感意识，他们可以将自己不喜欢的部分投射到孩子身上。

一个愤怒的父亲否认自己的愤怒，可能会指责他敏感的儿子好斗。或是一个与自己的孩子斗争的母亲创造力可能会批评她女儿写小说的尝试。这些复合了孩子的创伤经历，为情绪失调、情绪麻木、自卑和其他成年心理问题创造了条件。

孩子在成长的过程中，内心的对话不是他们自己的。他们真实的声音可能被他们认为是真实的批判思想所支配。这些想法是由身体中强烈的情感和身体感觉支持的，这些情感和身体感受很容易被那些将“成年孩子”与童年联系起来的情景和遭遇所触发。

这些想法可以在治疗中进行识别和检查，以了解它们的来源、目的以及是否仍然需要它们。在早期情绪状态的倒叙中，身体中的压倒性情绪和感觉也是如此。一旦仔细检查，就会发现它们没有反映或不适合当前的情况。

创伤和触发因素

为了理解这些精神状态，有时被称为情绪闪回，当一个人患有C-PTSD时，很容易触发这些状态，有必要更仔细地观察创伤是如何产生的。

当你遭受暴力或极端事件时，就会产生心理创伤。作为人类，我们对创伤的反应是进入“战斗或逃跑”模式，在这种模式下，身体会迅速提升到最佳状态，以便进行充满活力的短期行动。

事实上，对创伤的反应远不止是战斗和逃跑。除了战斗和逃跑之外，人和动物也会对危险做出反应，比如就地冻结（冻结反应）、晕倒（扑倒反应）或屈服（小鹿反应）。

这5种反应：打斗、逃跑、冻结、小鹿和扑腾，是动物和人类用来应对直接危险的反应。虽然动物擅长快速恢复，但人类会发现这一点更加困难。如果你在一段持续的时间内经历了多次童年创伤，你可能会陷入其中一种创伤反应。

你有什么创伤反应？

战斗响应

你是一个“斗士”型的人吗？当你感到受到威胁时，你会极力保护自己，还是会大发雷霆？

CPTSD战斗响应

飞行响应

你是一个焦虑不安的人，时刻提防危险，倾向于逃离困境吗？

CPTSD飞行响应

冻结响应

你是否很难了解自己的感受，或采取行动，感到麻痹，无法摆脱困境？

CPTSD冻结响应

小鹿的反应

你是一个“讨人喜欢的人”吗？你会避免冲突，不惜一切代价安抚有威胁的人或情况，即使这意味着你的需求得不到满足？

CPTSD小鹿回应

蛙跳响应

你是否听天由命，觉得抵抗任何威胁都是徒劳和毫无意义的？

CPTSD跳线响应

这五种创伤反应也可能有相当大的重叠。作为CPTSD治疗的一部分，你将学会识别你学会应对创伤的独特方式，并了解它如何影响你对生活中的人和事件的反应。

联系

“受到创伤意味着继续组织你的生活，就好像创伤还在继续。”

Janina Fisher博士

CPTSD、创伤和神经系统

当有人对创伤事件或闪回中的创伤记忆做出反应时，这不仅仅是一个心理事件。体内的神经系统变得极度兴奋。随着皮质醇、肾上腺素和其他激素释放到血液中，身体也会发生变化。

恐惧的感觉既有心理上的，也有身体上的，心脏跳动得更快，呼吸变得越来越浅、越来越快，出汗来调节你迅速升温的身体。身体也会抑制消化功能并改变免疫系统。

在健康的创伤反应中，一旦危险过去，身体就会迅速恢复正常。但CPTSD患者无法从创伤中完全恢复，使身体和神经系统处于极度兴奋状态。

如果在一段较长的时间内出现多处创伤，则会进一步恶化慢性压力患有C-PTSD的人。这通常发生在一个功能失调的家庭环境中，当一个孩子很脆弱，没有保护自己免受创伤事件伤害的技能，并且无法摆脱这种情况。但它也可能发生在成年人的关系中，尤其是如果有家庭虐待、性攻击或虐待，或家庭暴力的威胁。

身心连接

身体和精神是错综复杂的联系，有许多我们认为理所当然的例子表明它们是如何相互作用的。当你难过的时候，你会哭。当你紧张时，你会感到心里七上八下。当你生气的时候，你会觉得很热。

这些是大多数人都熟悉的例子，但你可能没有意识到，每种情绪在身体中都有相应的感觉。在C-PTSD咨询中，你将学会用身体作为一个晴雨表，在更深的层次上衡量你的感受。你也会更好地识别情绪闪回的触发因素。

陷入创伤反应（打架、逃跑、冻僵、小鹿或扑扑）会让你处于极度兴奋的状态。除了肌肉紧张外，你的呼吸也会受到限制。你可能容易出现过度疲劳，无法放松或保持专注。持续的低等级应力会导致身心症包括消化问题、失眠、头痛和胃溃疡。

如果你反复遭受虐待或复杂的创伤，你的身体很可能会绷紧，以阻止无法忍受的感觉进入你的意识。许多复杂创伤后应激障碍患者生活在一种身体收缩状态——一种微妙的收缩，这种收缩源于对反复创伤的支撑和麻木。

这有时被称为“铠装”，因为它可以防止更多的创伤。但这是以牺牲脆弱和开放，这对于有意义的关系当你的肌肉因创伤而收缩时，在放松和放松之前，很难感觉到任何东西。

在C-PTSD治疗中，你将学习更多了解身体和呼吸运动的技巧。有很多方法，包括可视化、身体扫描和冥想技巧。你可能还想探索一些物理疗法，这些疗法有助于缓解过度紧张，包括亚历山大技术Rolfing和颅骶部治疗。

在我成为精神治疗师之前，我曾担任亚历山大技术老师多年，亲眼目睹了释放身体紧张如何对心理健康产生积极和治愈的影响。

正念在C-PTSD治疗中的应用

治疗创伤、CPTSD和儿童创伤的一个重要组成部分是正念的培养。有了正念，你可以对身体的思想、感觉和感觉流产生敏感性，这些通常在你意识的外围未被察觉。

正念打开了一个内在世界，它一直存在，但基本上被忽视了。你将能够将这些点联系起来，观察你的想法产生，并了解它们与情绪的关系。你可能会注意到一些你不喜欢的微妙感觉，而这些感觉是你习惯性地推开的。过了一段时间，你会产生好奇心，看看当你不抑制自己的感情时会发生什么。

有了新的敏感度和意识，你将能够识别情绪闪回的触发因素。在倒叙过程中，你将培养从不同角度“见证”自己情绪的能力。这是一种难以置信的解放——体验是一样的，但你并没有处于其中。你会处于当下，知道强烈的情感只是过去的残余，暂时重新浮现。

“未解决的创伤的影响可能是毁灭性的。它可能影响我们的习惯和人生观，导致上瘾和决策失误。它可能会影响我们的家庭生活和人际关系。它可能引发真正的身体疼痛、症状和疾病。它还可能导致一系列自我毁灭行为。”

彼得·莱文

C-PTSD与社交焦虑

如果你是在那些滥用你信任的人的照顾下长大的，那么一旦你长大成人，就很难信任其他人。你的内心世界是由你年轻时的环境塑造的，它往往会在你成年时陪伴你。

无论你看起来多么成功和自信，如果你习惯于认为人们是不值得信任和有害的，那么这个世界和它的内容将看起来是一个危险的地方。

这就是为什么这么多有C型创伤后应激障碍症状的人与社交焦虑作斗争。如果在深层次上，你不相信人们对你有最好的意图，你会保护自己。社交空间看起来不安全，可能会带来精神创伤——你可能会用酒精或药物来应对，或者干脆避开它们。

在聚会上，你可能会感到极度兴奋，哪怕是一个小小的手势——不赞成的一瞥，或是提高的声音都会引发巨大的焦虑。更有条理的环境会更容易，在这里，你的谈话可以更多地围绕工作或共同兴趣进行。

C-PTSD和关系

许多患有C-PTSD的人都有关系问题，因为他们发现自己被那些模仿虐待父母特征的伴侣所吸引。这并不是一个有意识的过程，只是对一个你感觉被深深吸引的人的强烈吸引力。这段关系通常需要一段时间才能稳定下来，然后就很难离开了。

作为一个成年人，你可能仍然会接触到一个虐待孩子的父母。这足以让你长期处于创伤反应中，这对你的自我感觉会产生深远的影响。

自恋和虐待的父母和伴侣，可以很好地模糊界限，控制自己，所以他们可以让你认为你错了。在C-PTSD治疗期间，你将学习如何建立牢固的界限，确保你的安全，并为你提供成长和发展的空间。

伦敦的C-PTSD治疗

C-PTSD创伤咨询始于与治疗师建立信任的治疗关系。这可能是你的第一段感情，在这里你可以真正做你自己，并有勇气公开和诚实地谈论你的感受。建立信任需要时间，信任会在治疗期间持续并加深。

创伤治疗包括使用正念来识别你可能没有意识到的感觉和想法。你将学会观察你脑海中的批判声音，看看它是否对你有帮助，或者是否需要重新评估。当你回顾自己的生活时，当你开始重建自我意识时，会有很多创伤需要克服。

通过与身体的联系，你将学会放松和释放紧张情绪，这种紧张情绪一直是对羞耻和拒绝等痛苦情绪的防御。

治疗课程提供了一个安全、保密的空间，在这里你可以探索你的关系问题，并学习在更亲密的层面上与他人联系的技能。随着触发事件变得不那么频繁，情绪的倒叙失去了它们的力量，自发性和乐趣的感觉经常出现。

结论

我对C-PTSD特别感兴趣，在伦敦市中心的私人诊所接受治疗。我接受了以人为中心的方法，这意味着我不带偏见，平等地看待客户，一起合作进行治愈之旅。

如果你患有复杂的创伤后应激障碍，请随时联系，讨论你的需求并安排初步咨询。

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达伦·巴纳斯MBACP

我是一名持有执照的心理治疗师和辅导员，在伦敦市中心有一家私人诊所。我用创伤疗法治疗焦虑、抑郁和人际关系问题。我有音乐和艺术背景。