分手后应对抑郁

分手很难处理，让我们感到失落、受伤和孤独。

一段关系的结束可能是一段痛苦的经历恢复过程可能需要时间和精力。有时，恢复期可能比预期更长，从而触发焦虑或抑郁这可能很难摆脱。

治愈当然是可能的，有缓解疼痛和向前迈进的途径。在这篇文章中，我们将探讨一些克服分手后抑郁的策略。

分手是如何导致抑郁的？

人际关系给我们一种安全感和归属感。当我们需要帮助时，我们习惯有人在身边帮助我们。

因此，当那个人突然不在时，独自一人的感觉可能是毁灭性的。

浪漫的伴侣关系很复杂，分手可能会对很多层面产生影响。你的伴侣可能扮演了比你之前意识到的更多的角色。也许可以帮助你组织社交生活。或者帮你理财，或者在你情绪低落时给你支持。

如果你在开始一段关系之前容易抑郁或自卑，你可能会发现它一次又一次地消失了。虽然你可以在一段健康的关系中成长，但你的伴侣也有可能通过提供一种认同感来弥补你的自卑。

当这种情况发生时，一旦你再次独立，你就要面对那些不够好的困难感觉。这可能会导致抑郁，这需要在你准备好进入下一段健康的关系之前解决。

哀悼分手

但重要的是要记住，心理健康的人在分手后也容易抑郁。分手是一种损失，就像丧亲之痛或失业一样。

你可能会发现自己又一次独立生活了，或者与前男友的家人断绝了联系，他们曾经也觉得自己是你的家人。你可能会失去共同的朋友，感到极度孤独，想象着一个黯淡的未来。

你的世界已经改变了，你必须经历一段调整期，适应新的形势。当你经历不同的情绪时，最好让自己去感受它们。

每个人的过程都不一样，但你可能会因为最初的震惊而感到麻木，或者有一种否认的感觉，也许会因为失去而感到愤怒和悲伤。

分手后的抑郁症状

许多人会在分手后数周或数月内完全康复，但有时悲伤的感觉不会消失。它们可能伴随着其他我们认为与抑郁有关的症状，例如无缘无故地流泪，或者对曾经令人兴奋的事情失去兴趣。

也可能有身体症状——缺乏能量，行动和说话缓慢，身体出现恼人的疼痛。

联系

“当你在那些树林里迷路时，有时需要一段时间才能意识到自己迷路了。在很长的一段时间里，你可以说服自己，你刚刚离开了小路，你随时都会找到回到小路的路。然后夜幕一次又一次降临，你仍然不知道自己在哪里，是时候承认你已经把自己弄糊涂了，以至于你都不知道太阳从哪个方向升起。”
伊丽莎白·吉尔伯特

分手后应对抑郁的8个小贴士

如果你认为自己在分手后患上了抑郁症，我建议阅读以下提示，并考虑哪些可能适用于你。

1.感受你的感受

允许自己允许分手后出现的所有感觉。可能有很多——震惊、麻木、愤怒、悲伤、，孤独等等。

感情是波浪式的，有时是在你最意想不到的时候。想要压抑某些情绪是很自然的，他们会感到非常不舒服，并在不合适的时候突然出现。

每当你注意到你在回避自己的感受时，花点时间独处，真正与自己在一起。问问自己，你在哪里感受到了身体的感觉。与你身体的那一部分联系起来，放手去感受。和他们在一起直到他们过去——这是你处理悲伤的方式。

2.培养前男友的最佳品质

我们在伴侣身上发现的有吸引力的品质往往是我们自身的休眠品质。列出你在前男友身上欣赏的品质，并考虑如何在自己身上培养这些品质。

这些品质中的许多一开始可能看起来是无法达到的，但想想你可以采取哪些第一步来让自己变得更加完整和独立。

如果你需要更多的自信，你可以报名参加研讨会。或者，如果你想控制自己的财务，可以看看会计入门课程。你会惊讶地发现，你能以如此快的速度培养出只有别人才可能具备的品质。

3.重温旧有兴趣

所有的关系都需要一定程度的妥协才能很好地工作。但现在你单身了，你不必做出任何妥协——看看你可能忽略了什么。

有没有你过去常做的事情被搁置了？或者你想尝试但因为你的伴侣不会批准而无法尝试的事情？也许你想参观更多的美术馆，为戏剧之夜盛装打扮，或者把你的厨房变成一个艺术工作室。

有时，我们利用人际关系阻止我们做我们真正想做的事情。责备别人会更容易，想象是他们阻止了我们，当我们真的太害怕的时候。

这可能是一个很好的时间来探索你可能一直在回避的一些兴趣。

4.自学心理学

利用分手的机会了解自己。

有很多关于人际关系和心理学的自助书籍可以指导你度过分手的过程。用你新的自知之明。你会发现自己对未来遇到的任何其他损失都有更好的准备。

你还可以学习成功的人际关系是如何运作的。诚实的重要性，以及如何在给予支持的同时要求你想要的东西。你也可以了解自己需要做些什么来吸引你喜欢的伴侣进入你的生活。

5.实施自我护理程序

让自己忙于任何能让你忘记分手的事情都是很诱人的。这是好的，只要你也把一个自我护理程序，以帮助愈合过程。

如果你还没有锻炼，这是一个很好的开始时间。在公园里散步时要轻柔，或者试试初学者的瑜伽或普拉提课。你的瑜伽中心可能会提供团体冥想课程，或者你可以预订一个短期的正念课程。

目标是每天做一些有情感或精神滋养的事情。最好是离开家，以确保你与外界保持健康的联系。

确保你有足够的有规律的高质量睡眠。这可能意味着学习睡眠卫生，或使用应用程序帮助你在睡前放松。

多吃对你有益的食物。我们都有自己的要求，但最好避免快餐或任何过度加工的食物。

6.把分手的故事写出来

从局外人的角度写下你们关系的故事会很有帮助。你们是怎么认识的，是什么吸引了你们。什么进展顺利，什么好时光，什么不奏效，导致了分手。

从外部角度看可以给你一些距离，这样你可以更清楚地审视自己的角色。你会看到哪里出了问题，以及在下次恋爱之前你可能需要做些什么。

这是一个更客观地看待自己、你与他人的关系、你吸引的人的类型以及你在关系中的行为的机会。

7.保持健康边界

一旦你或你的前任做出最后决定，不再在一起，一定要坚持下去。

通过安排小聚会、深夜发短信或发信息来缓解痛苦总是很诱人的。但这只会延长分手时间，阻碍自然的悲伤过程。

最健康的选择是和你的前男友“不接触”。这是一个保持健康界限的例子，可能看起来冷淡而突然，但从长远来看是有道理的。

8.谈谈你的分手

与善于倾听的人分享你的感受可能是分手后最具宣泄力的过程之一。只听你的故事，而不寻求答案，这本身就是一种深深的治愈。

找一个你可以信任的人，问问他们你是否可以和他们谈谈分手的事。如果周围没有人，请预约一些时间与治疗师或辅导员相处，因为他们会被训练成同情地倾听，并帮助你处理悲伤。

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“我们必须愿意放弃我们计划好的生活，这样才能拥有等待我们的生活。”
约瑟夫·坎贝尔

分手后的悲伤与抑郁

悲伤和抑郁的症状是相似的，当谈到“轻度抑郁”时，这两个词有时指的是同一件事。但悲伤和临床抑郁症，必须由医生进行诊断。

悲伤是对损失的自然反应。当有人提到你和前男友经常去的地方时，或者当一段意想不到的记忆浮现出来时，你可能会发现自己被一阵渴望所征服。

悲伤会影响你的精神状态、情绪、身体和行为。随着时间的推移，它会变得更好，并且往往是由记忆或和失去联系触发的。

抑郁是一种比悲伤持续时间更长的更普遍的状态。许多症状都是相似的，但它们不一定与记忆有关，也不一定与丧失联系在一起。你可能不想见任何人，而不是想见你的前任。

你可能会一直觉得自己一文不值，并且有一种感觉，你无法做任何事情来让事情变得更好。你可能会开始对自杀或自残产生病态的想法。这是时候和心理健康专家、医生或全科医生谈谈了。

阅读更多关于这里的抑郁症治疗.

结论

如果你认为分手后你有抑郁症，你可以去看医生，或者找一位合格的心理健康专家，比如治疗师或辅导员。寻求帮助可能很困难，尤其是当你处于极度抑郁的痛苦中时。

但迈出第一步很重要。

无论你离开了一段长期的婚姻，一段紧张的恋情，还是远距离关系已经结束了，只需预约并展示自己。治疗师经过培训，可以与那些不知道从哪里开始，或者被他们正在经历的事情压垮的人一起工作。他们会同情地倾听你的故事，并支持你度过抑郁症。

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