伦敦相互依赖治疗

伦敦的相互依赖治疗

相互依赖治疗是针对那些倾向于过度投资于社会关系的人,以至于他们牺牲了自己的自我照顾,需要让关系正常运转。如果你对伴侣过于着迷,总是尽力取悦他们,或者自卑,你可能会有相互依赖问题。

共同依赖型人格倾向于在童年时期发展,由与父母的早期关系形成。它可以来自虐待儿童,有心理健康问题的父母,或者有一个你遗传了行为的相互依赖的父母。

相互依赖最初是在20世纪70年代被谈论的,当时它指的是酗酒者的伴侣或依赖化学品的人。如今,它更像是一个总括性的术语,指的是那些在人际关系中容易失去身份感、需求、欲望和目标感的人。

相互依赖是一种习得性行为,可以通过相互依赖疗法进行有效治疗。在相互依赖咨询中,你将探索你过去的家庭关系,以确定这种行为的来源。你还将学会接触那些可能已经被埋葬的感觉,这样你就可以开始建立一种独立感。

康复需要时间,但相互依赖治疗是获得力量和建立健康、有益关系的第一步。如果你处于一种相互依赖的关系中,需要帮助才能摆脱相互依赖的破坏性模式,请联系安排首次会面。

16你可能相互依赖的迹象:

  1. 你普遍存在自卑感和缺乏自我价值感,经常寻求他人的认可,甚至忽视了自己的需求和愿望。
  2. 你发现很难设定和保持健康的界限,经常会过度介入他人的生活和问题,甚至在这个过程中牺牲自己的幸福。
  3. 你对他人的感受、想法和行为承担着巨大的责任,这有时会导致你承担更多不公平或不必要的工作。
  4. 你往往会压抑自己的情绪,难以识别和表达自己的真实感受和现实,这可能导致焦虑、抑郁和其他心理健康问题。
  5. 你有时可能试图影响他人的行为,这种策略往往适得其反,使事情变得更糟。
  6. 你对被拒绝和抛弃有着深深的恐惧,这使你更有可能容忍虐待,并保持不正常的关系,只是为了保持它们完好无损。
  7. 你有一种否认或忽视生活中问题严重性的倾向,有时为了保持外表或避免被抛弃,你会夸大真相。
  8. 你很难与人沟通,你会发现公开、诚实地表达自己的真实感受和观点,而不感到内疚或羞耻。
  9. 你往往过分关注伴侣的行为和行踪,想知道他们可能认为侵犯了他们个人边界的细节。
  10. 有时你会在没有明确理由的情况下感到内疚,尤其是当你在自己身上花费时间或资源时,这会导致与健康的自我护理发生冲突。
  11. 你在很大程度上依赖于你的人际关系来获得自尊,不断寻求外部认可,并与那些可能无法提供你所需的爱和支持的人建立联系。
  12. 你可能会在性关系中遇到问题,包括不满或从事你不想要的性活动。
  13. 你可能会像一个受害者,感觉被困在自己的处境中,并为自己所处的处境责备自己或他人。
  14. 你生活在一种普遍的恐惧和不信任感中,怀疑自己的判断和决定,对自己做出正确选择的能力缺乏信心。
  15. 你可能会不断发现自己处于混乱和危机加剧的局面中,甚至在他们不在的时候感到空虚或无聊
  16. 你可能来自一个功能失调的家庭背景,但往往否认或淡化家庭问题的程度。
  17. 你周围都是麻烦缠身、需要帮助或表现出不健康行为的人,例如自恋.

是什么导致了共同依赖?

如果你是一个相互依赖的人,你很可能继承了你的家族特征——相互依赖的模式可以世代相传。如果你成长的家庭功能失调,你可能有自恋或情绪不成熟的父母,或者可能有化学或酒精滥用。

在不稳定的环境中长大可能意味着频繁的冲突或混乱,对自我表达和游戏的恐惧,以及缺乏爱的支持。作为一个孩子,你会吸收父母在创造边界、练习自我照顾和情绪调节方面表现出来的行为。

“……不加伤害或功能失调的育儿技巧会让受虐待的孩子适应相互依赖的成年人。虐待可能是明目张胆、显而易见的,也可能是更加微妙和隐蔽的,但它对我们的影响是真实的,会扰乱我们的生活”

皮亚·梅洛迪

相互依赖治疗的四大支柱

相互依赖治疗有很多方面的内容,包括探索你的家庭出身、识别错误的思维模式以及挑战偏见。它可以分为四大类:

  • 建立健康的边界
  • 发现自我价值
  • 学会照顾自己的需要
  • 学会调节情绪

如何在相互依赖关系中设置边界

如果你意识到自己有相互依赖的迹象,很可能你还没有在自己和他人之间建立牢固的界限。你的边界类型通常是在童年时期建立的,在那里你可以学习父母的榜样。它们能让你感觉到你的个人身份,以及你能接受或不能接受的东西。

在相互依赖治疗中,学习边界可以为任何人带来启示,开辟一个与他人互动的全新世界。如果你有薄弱或不存在的界限,你很可能会被行为类似的人所吸引。这会使你很难从复杂的关系中解脱出来。你的伴侣可能也需要进行一些自我反思,这并不总是容易的。

你会发现你对别人的感受或行为承担了太多责任。例如,你的伴侣可能会经常指责你情绪低落,这是他们的责任。类似地,你将学会拥有自己的感受,而不必去责怪他人,也不必试图改变他们。

在相互依赖治疗中,你将学会独立于别人对你的看法来发现自己是谁。相互依赖包括埋葬自己的感情,优先考虑其他人。当你开始感觉到自己的真实自我时,你可以开始逐渐尝试自己的界限,以及如何与他人互动。

一开始会觉得不自然,带来焦虑和痛苦的感觉。但随着时间的推移,你会习惯于表达自己的感受和需求,而不必试图影响结果。

物理边界与内部边界

物理边界是关于你的身体和其他人的身体。有人站在你旁边,你觉得离你有多近?如果他们离得太近或太近,你能走开或向他们要求一些空间吗?或者你更关心的是保持他们的感情,还是不引起争吵?卧室也是如此,身体接触和亲密感的界限需要双方共同努力。

内部边界关系到我们的思想和感受。你是否过度担心别人对你的看法?你是否巧妙地试图控制他人的想法或感受,或者你是否发现自己对他人的感受负有责任?良好的内部界限意味着对自己的内部世界负责,并允许他人对自己的世界负责。

健康的边界是什么样子的?

健康的边界反映了一个人的内在原则、感受和需求。如果你是一个相互依赖的人,通过与真实的自己接触可以建立良好的边界。你的界限将从此变得清晰,你可以在相互依赖治疗师的帮助下逐步实现它们。

一个健康的边界并不是一套严格的规则——这更多的是一种防御,实际上可以阻止关系中的亲密和脆弱。好的边界来自于知道你想要什么和你喜欢什么。这样,边界可以有一定程度的灵活性,让你根据自己的感受在此刻做出适当的选择。

通过照顾您的需求从相互依赖中恢复

每个人都有一套基本的需求,为了生存,他们需要满足这些需求。他们是我们都知道的——有住所、保持健康或确保有足够的钱买食物。但更深层次的需求是与他人建立联系——关系、友谊和亲密关系。

在满足情感和亲密需求的过程中,有必要与他人互动。作为孩子,这些需求最好由我们的父母来满足。这些父母也会教我们成年后如何照顾这些需求。

但是,如果你是由情绪不成熟的父母抚养长大的,或者是作为一个功能失调的家庭的一部分,你可能会被教导,拥有自己的需求是不可接受的。这会导致我们忽视自己的需要和欲望,而将自己奉献给他人的需要和愿望。

一种内在的信念形成了,那就是你不够优秀,无法满足你的需求。任何你可能需要别人帮助的想法都会带来深深的羞愧感或内疚感。因此,为了避免那种难以忍受的感觉,你要么对自己的所有欲望麻木,要么如果你意识到了它们,就尽力隐藏它们。

满足您需求的相互依赖治疗

在相互依赖治疗中,你学会了识别自己的需求,也许会意识到你已经忽视自己很长一段时间了。对被遗弃的恐惧如此强烈,以至于自我照顾被永久搁置。一旦你发现你的需求不仅是有效的,而且是健康关系所必需的,你就可以试着问问自己需要什么。

你还可以思考什么是满足其他人需求的合适方式。然后,这种平衡的关系从相互依赖转变为相互依赖,这是两个人之间紧密而相互的联系。

“我们说得越多,困难就越容易。对每个人来说,难说的可能不同。可能包括说不,说我们想说的,或者说我们知道的人不想听的。”

梅洛迪·贝蒂

在相互依赖后发现自我价值

拥有健康的自尊和自我价值感的人,不管别人怎么想,都会保持相当稳定。他们对自己有同情心,允许自己犯错。这意味着不要因为自己偏离了饮食、失败的关系或没有实现个人目标而自责。他们也能很好地应对拒绝,无论是在工作中,还是在浪漫的兴趣中,他们都会感受到痛苦或愤怒,最终会反弹回来。

作为一个相互依赖的人,你会在孩提时代学到,你的自我价值本来就很低。这并不是你必须意识到的事情,但它会支撑你的感受和与他人的互动方式。

为了增强你的价值感,你会寻求他人的认可,以一种你希望能吸引人们的方式展示自己。有很多方法可以让你看起来很好,比如找一份合适的工作,塑造一个有吸引力的形象,或者和合适的人交往。

把你的自尊建立在外部因素的基础上的问题是,这些因素会不断变化,让你感到不安全,无法安定下来。你甚至可能会有不同的角色,这些角色是你为满足不同朋友的期望而开发的。

自尊的共同依赖疗法

在相互依赖治疗过程中,你可以通过探索相互依赖背后的感受和情绪来发现你真正的自我价值——害怕被抛弃,对拥有需求深感羞耻,以及周围的愤怒得不到满足。

对于一些人来说,这意味着学习如何管理压倒性的情绪,而对于其他人来说,则意味着要经历一种“冻结”状态,在这种状态下,你什么都感觉不到。当你对自己的真实需求变得敏感时,你会找到一个更平衡、更真实的自己,知道他们想要什么,他们应该得到什么。

以相互依赖的方式调节你的情绪

当你过度关注他人的需求时,很难在自己内心找到一个情绪平衡的地方。相互依赖意味着来自一个被动的地方,从外部而不是内部寻求稳定。

试图预测和影响他人的想法会让你处于一种不安的状态,不得不不断地适应他人和他们的情绪。这会严重影响你的情绪,情绪会变得不可预测,并在极端情况下迅速波动。它可能导致试图影响人们的行为,因为你拼命试图控制你的世界。

对一些人来说,可能会有一段时间对自己的感觉麻木。这是一种防御方式,可以避免感受到潜在的压倒性情绪。这与儿童早期因创伤而产生的“冻结”反应有关。

对于相互依赖的人来说,当涉及到对他人的同情时,有一个很好的平衡需要探索。能够与他人的痛苦产生共鸣是健康的,但当你对他人的感受承担了太多的责任时。如果你对其他人的感觉过于敏感,仅仅靠近他们就会让你感到困惑。你可能会被无法解释的情绪所淹没,无法分辨这些情绪是属于你还是其他人。

有时强烈的情绪来自童年创伤可能会被触发,导致“情绪闪回”,你可能会被恐惧、愤怒或有时只是冻结所征服。

情绪调节的相互依赖咨询

在相互依赖咨询中,你可以学习保持中心和脚踏实地。你的注意力从外部世界的其他人转移到你自己和你的中心。它不会让你以自我为中心,而是帮助你找回自我、身体、思想和需求。

通过连接到你的身体,你可以开始识别指向你真实情感的感觉和感受。身体变成了一张地图,一个情感地带,当你感到迷茫、不知所措或麻木时,你总能回到那里。

在咨询期间,你将有机会探索你的童年,以及你的家人之间的互动方式。我们在童年时期从观察父母的行为和对父母的反应中学到了很多成年人的行为。如果你每次试图表达自己的时候都被忽视、贬低或关闭,你可能已经学会了其他方法来吸引别人的注意,甚至切断你的感情,以免成为负担。

伦敦的相互依赖治疗

如果你能认识到生活中相互依赖的症状,心理治疗可以帮助你找到问题的根源。通过与相互依赖治疗师联系,你可以开始解开阻碍建立健康关系的想法和无益的行为模式。

从相互依赖中恢复过来可能是一个具有挑战性的过程,当你质疑自己长期以来与他人的联系方式时,可能会遇到相当大的阻力。强烈的情绪可能会浮现出来,需要进行处理和分类,但随着你变得更加集中和脚踏实地,最终会失去它们的力量。

当你从童年的创伤中康复时,你会重新发现一种自然的自尊和健康的自尊。有了坚定而灵活的界限,你将学会如何通过相互支持和诚实沟通,建立平衡的关系,从而实现充实的生活。

在我位于伦敦市中心的工作场所,我希望有一个安全的环境来治疗相互依赖,可以选择面对面的治疗或在线咨询。我接受了以人为本的方法也就是说,我是一个不挑剔的人,把我们视为平等的人,在你们的治愈之旅中一起合作。

作者照片

达伦·巴纳斯MBACP

我是一名持有执照的心理治疗师和辅导员,在伦敦市中心有一家私人诊所。我用创伤疗法治疗焦虑、抑郁和人际关系问题。我有音乐和艺术背景。