创伤治疗伦敦指南

什么是创伤？

创伤是由休克突然造成的心理创伤，或由心理虐待在数月或数年内逐渐造成的心理损伤。当我们遇到无法处理的东西时，它会绕过意识，储存在身体中。

它以紧张的形式出现，是一种休克或疼痛的抑制，可以在体内保存多年。如果不进行治疗，创伤会导致身心症以及长期的身体和问题。

我是一名合格的持证心理医生，在伦敦市中心执业。在本指南中，我将解释如何处理创伤。我还包括了伦敦提供的A~Z创伤治疗。

预订初步咨询

索引：

两种类型的创伤

创伤可能是由一次性突发事件、一系列持续事件或两者兼而有之引起的。

急性创伤

这是由单一事件造成的创伤，例如事故或袭击、疾病或危及生命的事件。它会让你感到痛苦和震惊。你可能会感到迷失方向，无法与这个世界和其他似乎仍在正常生活的人建立联系。也可能会有意想不到的陌生感觉和身体症状。

急性创伤通常会在事件发生的头几周内自行缓解。但有时会出现其他症状，如倒叙、噩梦或无法解释的身体感觉。

慢性创伤

慢性创伤是由你无法逃避的反复或长期创伤事件造成的。这可能是围绕着战争，欺凌，虐待儿童、家庭虐待或性虐待。通常被称为复杂创伤，它会干扰你信任他人和建立关系的能力。你的情绪可能会失控，或者潜在的无价值感、羞耻感和绝望感。

创伤后应激障碍（PTSD）

大多数人在几周内从创伤事件中恢复过来。但如果一个月后你仍有症状，你可能患有创伤后应激障碍。

或者，你似乎从创伤中恢复了过来，但真正建立了一种应对机制，这种机制只在短期内有效。创伤后应激障碍的症状对每个人来说都有不同的表现，这取决于你的性格类型和表达情绪的方式。

创伤后应激障碍的影响包括：

超数字化——时刻警惕危险
对噪音和意外动作过敏
焦虑或恐慌发作
羞愧或内疚——感觉自己对这一创伤性事件负有责任
抑郁愤怒或情绪麻木–无法感觉到任何东西
社交焦虑或退出他人公司
避免让你想起创伤事件的地方、情况或人
缺乏自信和自卑
依赖饮酒或吸毒作为应对机制

点击此处阅读更多关于创伤后应激障碍治疗的信息

复杂创伤后应激障碍（C-PTSD）

你们可能听说过复杂的PTSD，症状类似于PTSD，但更难控制情绪和建立令人满意的亲密关系。

如果你有长期的创伤背景，比如童年虐待、欺凌、家庭虐待或战争背景，那么你更有可能患上复杂创伤后应激障碍。这些都是很难摆脱创伤的情况，某种形式的创伤咨询可能会有所帮助。

CPTSD的影响包括：

上述所有创伤后应激障碍症状
感到无足轻重、羞耻和内疚
无法控制自己的情绪
难以与他人建立联系
难以结交朋友
难以与合作伙伴建立关系

点击此处阅读更多关于C-PTSD治疗的信息

创伤治疗的益处

创伤治疗的目的是开始将你所经历的症状与过去的创伤联系起来。你会温和地面对创伤，或与创伤相关的身体感觉，以便在安全的环境中处理情绪和恐惧。

如果你有倒叙或离解的情节，你可以学习一些工具，让自己回到自己的身体中，并感到脚踏实地。

症状的减轻可以对任何患有PTSD或C-PTSD的人产生巨大的积极影响。你将能够减少避开让你想起创伤的人和地方的需要。

建立安全和信任

如果你有复杂的创伤，你可能会被身边的人虐待，而这些人本应该照顾你。创伤治疗的一部分是学习如何在安全的支持环境中建立信任。当你在治疗中建立良好的关系时，它会成为你生活中关系的蓝图。

获得信心和创造力

接受创伤咨询或治疗可以让你感受到个人的力量和自信。你可能会第一次发现，有一种嬉戏感、自发性和创造力是什么感觉。你可能已经形成的短期应对机制，如药物或酒精依赖或回避，最终可以被放弃。

战斗或逃跑和大脑

当你受到某种威胁时，一个信号会立即发送到杏仁核，在那里它会触发一个自动的战斗或逃跑反应。这是一种应对极端危险的有效方法，例如在繁忙的伦敦街道上跳下车。信号会在你意识到公交车之前发出，所以你的身体会自动逃跑。

发出信号释放激素混合物，包括肾上腺素和皮质醇，以便快速行动，并禁用任何非必需的东西，如消化。然后，大脑的前额叶皮层会评估保持高度警惕或冷静是否合适。如果威胁过去了，肾上腺素和皮质醇水平应该会下降，使你的心率和血压恢复到正常水平。

但是，如果有持续的压力或威胁，杏仁核会变得过度活跃，而前额叶皮层会变得不活跃（不活跃）。随着皮质醇和其他压力荷尔蒙的持续释放，“要么战斗，要么逃跑”的反应会保持激活状态。这导致了许多与创伤后应激障碍相关的长期慢性问题。

代际创伤

创伤可以通过一个家庭世代相传，同样的创伤和虐待也会一再发生。它会一直持续下去，直到家庭成员站起来，并开始处理它。

战争局势、流离失所和奴隶制造成的历史创伤也可以世代相传。

创伤储存在体内

带有身体工作元素的疗法，也称为躯体疗法，对治疗创伤有效，因为身体是许多深层创伤的储存地。它们通常包括给身体带来意识，修复身体和精神之间的裂痕。

我是一名身体治疗师

21世纪初，当我作为亚历山大技术老师时，我第一次感受到了身心联系的力量。我的大多数客户都是由他们的全科医生或脊椎指压治疗师介绍给我的，因为他们有某种身体上的疼痛，而这种疼痛并没有通过常规治疗得到缓解。我的工作是通过向他们展示他们是否保持着紧张状态，来帮助他们提高意识、自由和效率。

通常，我的客户有时会得到比他们预期的更多。除了减轻身体上的痛苦外，还有一种心理上的轻松和放松。

有时在一次会话中，身体紧张的释放也会释放过去的情绪。伴随着泪水和被不知不觉压抑的痛苦感觉。

我有一位客户患有慢性抑郁症，据报道，亚历山大技术治疗完全治愈了她。虽然当时我没有资格进行评估，但我可以看到她是如何保持胸部的紧张状态的，她逐渐学会了释放这种紧张状态。随着个性的绽放，她的姿势变得更加开放和流畅。

作为一名综合性心理治疗师，身心联系在我目前的工作中继续发挥着重要作用。虽然我不做任何“手动”工作，但我总是鼓励客户以适合他们的方式与他们的身体联系。

创伤综合心理治疗

心理治疗是一种有效的循证治疗慢性创伤、PTSD和C-PTSD症状的方法。

复杂的创伤也会影响到你生活的其他方面，比如你的成长，以及你从父母或照顾者那里继承下来的信仰体系。与综合性精神治疗师合作，可以让你选择探索任何相关领域，因为它们会在你需要的深度内出现。

综合方法允许治疗师根据您的具体需要，按照您的速度调整疗程。必要时还可以灵活地更改或修改方法。

我的心理治疗师工作

作为一名综合性精神治疗师轻轻地把你带回到当下。这包括提高对身体的意识，以便你能识别创伤所在的位置。

这可以从简单地意识到呼吸的运动开始。我不会向你展示任何特殊的呼吸技巧。学习如何观察而不改变是你能做的最有力的事情之一。

通过关注身体，那些冻结和麻木的地方开始解冻。感觉开始回归，通常伴随着被时间冻结的情绪。你将住在一个安静的地方，远离伦敦的喧嚣和喧闹，在那里可以安全地表达任何情绪。

我会提供一个安全的保密空间，让你可以自由地谈论困扰你的事情，而不用担心受到评判或指责。

由于我在自己身上所做的工作，我有一种平静的状态，这将帮助你发展一个平静和有规律的神经系统。我将在多个层面上与你会面，并将在需要时开放使用其他心理治疗方式。

我提议私人治疗在伦敦市中心以人为中心的方法也就是说，我不挑剔，视客户为平等的人，并会在你的康复之旅中与你合作。

如果你觉得你可以从创伤治疗中受益，请毫不犹豫地预约初步咨询。你不必为此做准备，就这样来吧，我们可以看看我能帮上什么忙。

预订初步咨询

“当有人真正听到你的声音而没有对你作出评判，没有试图为你承担责任，也没有试图塑造你时，感觉棒极了……”
罗杰斯

伦敦创伤治疗的toZ

我为一些治疗创伤的有效方法做了一个指南。虽然我将其中一些方法作为我工作的一部分，但许多方法都没有经过我的测试。如果某个特定的创伤治疗与您产生共鸣，我邀请您进行自己的研究。

索引：

创伤的加速缓解治疗

加速消退疗法（ART）是一种治疗急性创伤的短期技术。

它与眼动脱敏和再处理（EMDR）有许多相似之处，但有更严格的指导原则，并且在治疗前没有对创伤性事件进行深入讨论。

加速消退疗法还借鉴了暴露疗法、格式塔疗法和认知行为疗法，目的是在大约5个疗程内治疗创伤。

创伤的艺术治疗

艺术治疗使用了所有的创造性媒介——绘画、着色、拼贴和雕刻。也可以使用数字媒体——您拍摄的照片或制作或发现的视频。

这是一种不用直接谈论创伤就能获得创伤能量的好方法。谈论创伤有时会让情况变得更糟，或者可能没有足够的深度来做出改变。艺术治疗师可以通过创造性的探索和游戏帮助你获得情绪和感受。

你不需要成为一名艺术家或拥有任何艺术技能就可以进行艺术治疗。通常，无论你创造什么，都会有一个潜意识因素，你的治疗师可以帮你指出。轻松创作的艺术可以揭示被压抑的情绪和恐惧，以及可能的解决方案。

我的艺术治疗方法

在我提供的创伤治疗中，有时我会在需要时使用艺术治疗。我可能会鼓励你画一些你梦寐以求的东西，或者为你呈现给世界的脸做一个面具。然后，我们会看看你们一起做了什么，看看它是如何在治疗中开辟新的深度和途径的。

在一次会面中，一位客户告诉我，他一直在保护自己，所以我问他，他在哪里感受到了身体的保护。他设法找到了那种感觉——它就像一个冰冷的金属壳。我让他画出来，他画了一套盔甲，但有一个关键部分不见了。它为治疗过程开辟了一个全新的方向，揭示了一个我们可以探索的潜在问题。

进一步阅读： Cathy Malchiodi著《艺术治疗原始资料》

创伤的身体治疗

有时，独自谈话并没有深入到足以触及体内的创伤。我们称之为言语前创伤的情况尤其如此，这种创伤发生在你用语言思考之前。如果你正遭受创伤或创伤后应激障碍的影响，你可能会发现自己与身体脱节或分离。

你的身体和思想之间有着深刻的联系。当你的身体对情绪做出反应时，你会看到这一点——悲伤时你会流泪，兴奋时心跳加快，焦虑时呼吸变浅。

身体心理治疗是一个非常宽泛的术语，涵盖了在治疗工作中涉及身体的治疗师。它可以包括深度按摩或舞蹈和运动，带有谈话元素，也可以是谈话治疗师，他们将身体意识带到治疗中。

我的身体治疗方法

在接受心理治疗师的培训之前，我做了多年的身体治疗师，所以我了解两个世界是如何相互联系的。我将向你展示如何在不使用任何触摸的情况下更加了解你的身体。我鼓励你在我们谈话时，当你感受到一种情绪时，注意你身体上发生的事情。我会告诉你如何在不上课时保持脚踏实地和开放。

进一步阅读：
贝塞尔·范德科尔克，《身体保持得分》
《唤醒老虎：治愈创伤》，彼得·莱文

创伤认知分析治疗（CAT）

认知分析治疗于20世纪80年代在伦敦圣托马斯医院开发，以满足伦敦市中心繁忙地区的需求。它将几种疗法的想法结合在一起，形成适合NHS使用的短期疗法。

认知分析治疗比CBT更具关系性，强调治疗师和患者之间的合作。在课程中，你将了解过去的经历如何影响你的思维和感受，并影响你的行为。

认知分析治疗有时通过NHS提供，通常持续时间约为16周。

创伤认知处理疗法

认知处理疗法是Patricia Resick开发的一种CBT，用于治疗急性PTSD。

你会学到你的思想如何在自动驾驶模式下运行，以及如何导致PTSD症状。通过写下你的创伤，你的治疗师将能够帮助你识别任何无用的想法或信仰。

以小组会议或个人形式进行，CPT可以帮助你质疑自己对创伤的想法和感受，并形成一种新的理解，从而减少PTSD症状。

复杂创伤后应激障碍治疗

复杂创伤后应激障碍是一种心理状况，通常由童年创伤和虐待。创伤可以通过多种方式施加在孩子身上——身体上、情感上、不断的批评、童年时期的性虐待或忽视。

童年虐待造成的创伤可能会使你对人或情况的反应出乎意料，让你感到困惑，引发创伤记忆——压倒恐惧、愤怒或羞耻的感觉。这些“情绪闪回”可能持续几分钟到几周。

>更多关于C-PTSD治疗的信息

创伤性治疗

有许多疗法将创造性艺术——音乐、舞蹈、动作或戏剧——与心理疗法相结合。你的治疗师会帮助你在一种或多种媒体中通过即兴创作和探索找到表达方式。

在言语不够深入，或者谈论创伤感觉可能太多的地方，这些疗法真的很有帮助。任何涉及身体运动和表达的东西都有利于创伤，因为身体是创伤的储存场所。

我的创意治疗方法

我采取创造性的治疗方法，随时灵活地跟随和支持你。虽然我提供谈话疗法，但我们仍然可以探索你移动、跳舞或听音乐的感觉。

在我作为创意教练的工作中，我鼓励客户真正了解自己的身体，因为它可以揭示导致创意障碍的障碍。

创伤暴露治疗

如果你生活在创伤中，你可能会避免任何可能引发你不舒服情绪的情况。这是一个短期的解决方案，但从长远来看，它会导致恐惧和回避的螺旋上升。

暴露疗法逐渐使你暴露在你试图避免的情况下。这可以在你的想象中完成，并结合放松技巧来减轻创伤的影响。或者它可以发生在真实的情况下，从一些稍微有挑战性的事情开始。

暴露疗法可以在安全可控的环境中有效应对创伤和创伤后应激障碍的症状。你可以使用触发器，例如气味、声音和身体感觉。

外伤的眼球运动脱敏和再处理（EMDR）

EMDR是一种短期治疗方法，通常与CBT、咨询或心理治疗相结合。起初，这似乎是一种奇怪的技术，但在治疗创伤方面证明是有效的。

在第一节课中，你将谈论你的历史、生活和人际关系。随后的治疗包括专注于创伤性记忆，同时确定与自己相关的负面信念。

治疗师在你的脸前移动一根手指，你跟着手指做侧向眼球运动。这称为双侧刺激。随着每一个动作，记忆变得不那么令人不安。

创伤催眠疗法

催眠疗法或催眠是一种可以作为另一种疗法的一部分或单独用于治疗创伤的工具。

你的催眠治疗师或催眠师会诱发一种恍惚状态，以便你放松到一种深层的精神状态。你会完全清醒，但内心专注，容易受到催眠治疗师的建议。

催眠疗法在几个方面对创伤和创伤后应激障碍有帮助。你可以学习一些深度放松技巧，识别创伤的潜意识触发因素，重新构建记忆，让你从不同的角度看待它们。

图像记录创伤

图像脚本是一种处理创伤记忆、侵入性图像和噩梦的技术。

因为创伤的记忆可能非常令人不安，所以试图把它们推开以避免它们是很正常的。这会让事情变得更糟，恐惧是由记忆或图像发展而来的，就像创伤本身一样。

图像记录包括与治疗师面对创伤性事件的记忆。你将在脑海中播放它，然后倒带，再播放一次，根据你的选择进行更改。你会被鼓励在这里发挥创意——重播不一定要“现实”，它可以是你想要的任何东西。

图像记录提醒你，你对记忆的控制力比你可能意识到的要大。这可能是一个授权的过程，因为你知道记忆和图像不一定是固定的和自动的。

心理创伤儿童工作

内在儿童是一个来自流行心理学和自助运动的概念，其根源于荣格的“神圣儿童原型”、交易分析和其他疗法。

内心的孩子可以成为许多治疗方法的一部分，通常包括接触童年时期由于创伤或不安全的环境而受到压抑的品质。当你在一个安全的环境中经历童年的创伤时，这些失去或压抑的个性可以被允许回归并重新融入你的个性。

内部子工作可以有效地童年创伤和力疾患培养自由感、自发性和游戏性。

创伤的内部家庭系统治疗

根据内部家庭系统理论，你的性格包含许多不同的特征。他们每个人都有自己的天性和气质，就像一个家庭的成员一样。

内部家庭系统是由家庭治疗师和学者理查德·施瓦茨于20世纪80年代初开发的。他开始将家庭治疗理论和系统思维应用于他观察到的个人内部的“部分”。

内部家庭系统可以有效治疗创伤、PTSD和C-PTSD，因为其中一些部分被视为“流亡”，通常是由于儿童早期的经历。这些部分仍然被意识压抑，需要整合以形成和谐的人格。

在所有部分的背后是一个被称为“自我”的无形见证人，具有接受、智慧和同情的品质。

进一步阅读：改变创伤的现存遗产，Janina Fisher

创伤叙事治疗

叙事疗法着眼于你自己的故事，以及这些故事如何创造你的身份。你的故事会对你的自信、决策和人际关系质量产生潜在影响。

叙事疗法旨在通过让你成为自己生活的叙述者来赋予你力量。治疗师会以一种非判断的方式帮助你完成旅程，并帮助你找出任何主导主题。

作为观察者，你将能够看到你的生活故事，对你可能面临的任何问题获得有价值的观点。你将能够详细地看你的故事，关注特定的部分，并询问他们是否需要改变。

有一种专门针对社区创伤开发的叙事疗法，称为叙事暴露疗法。这与叙事疗法类似，但适用于那些因文化或政治混乱而遭受创伤的群体。

创伤后应激障碍治疗

创伤后应激障碍（PTSD）是一个术语，用于描述持续数周以上的创伤症状。创伤后应激障碍的症状对每个人来说都有不同的表现，这取决于你的性格类型和表达情绪的方式。

创伤后应激障碍治疗是任何旨在治疗创伤长期影响的治疗方法的总称。治疗师可能接受此处列出的单一疗法的培训，也可能使用多种疗法的组合。

>更多关于创伤后应激障碍治疗的信息

创伤的图式治疗

图式疗法是Jeffrey Young博士在20世纪80年代作为CBT从业者开发的一种认知疗法。他认识到，他的一些客户，尤其是那些患有边缘型人格障碍的客户，需要的不仅仅是CBT才能做出有效的改变。

图式治疗是一种基于CBT、格式塔治疗以及客体关系和依恋理论等心理动力学理论的综合方法。

图式是当我们的核心需求得不到满足时形成的消极信念模式。这些通常发生在儿童时期，比如与护理人员没有安全的依恋关系，或者不允许表达情绪或自发玩耍。

它们可以被体验为强烈的情绪，例如焦虑羞耻、倒叙以及身体的感觉。

创伤感觉运动心理治疗

感觉运动心理疗法结合了躯体治疗和神经科学来治疗创伤和创伤后应激障碍的症状。这是一种以身体为中心的治疗方法，它使用对身体感觉的感知，而不是语言和谈话。

创伤可以在冰冻状态下储存在身体深处，通常情况下，人们并不知道它的存在。在传统的谈话疗法有时会忽略这些创伤的地方，感觉运动心理疗法可以安全而温和地将其唤醒。

创伤的躯体体验

这是一种身体疗法，由彼得·莱文博士开发，用于治疗创伤的影响。他观察到野生动物反复遭受创伤，但往往恢复得很快。另一方面，人类往往会陷入羞耻、恐惧和极度兴奋的感觉中。

这是因为飞行或飞行反应还包括第三种元素，即冻结，这可能导致自主神经系统失调。创伤事件需要得到充分处理，以便神经系统进行充分调节。

躯体体验治疗师介绍少量的创伤性材料，而治疗师和客户会注意到任何身体反应和感觉。客户使用“摆动”技术，从与创伤相关的感觉来回移动到安全的内部位置。

以创伤为中心的认知行为治疗（TF-CBT）

认知行为疗法是一种短期疗法，通常在5至25个疗程之间。它的前提是思考会影响你的行为和感受。通过识别和改变思维模式，你可以影响你的感受。CBT可以有效地处理创伤，因为你的治疗师会识别和评估创伤周围的想法。

CBT有一个分支，称为以创伤为中心的CBT，专门针对创伤和创伤后应激障碍。当你谈论你的创伤经历时，你会发现一些想法，比如“每个人都想抓住我”，或者“我不相信任何人”。一旦确定，这些可以重组为更积极和现实的想法。

创伤集中治疗

以创伤为中心的治疗是专门用于治疗创伤、PTSD或C-PTSD的任何治疗的总称。它可以包括短期和长期治疗，如咨询和心理治疗，也可以涉及身体或心理因素，或两者结合。

伦敦的创伤治疗要多少钱？

伦敦的创伤治疗费用通常在65英镑至250英镑之间，用于私人治疗、咨询或CBT。

如果你在工作，你的雇主可能会有一个计划，或者一个内部治疗师。如果你是一名学生，伦敦和英国的大学和学院总是有一个咨询部门可以联系你。

如果你的工资很低，可以去慈善机构和组织，也可以直接联系NHS。如果你有保险，或者你正在寻找私人创伤治疗，伦敦各地都有各种价位的治疗服务。

NHS创伤治疗伦敦

NHS提供一系列免费心理治疗，包括短期咨询和创伤CBT。你不需要全科医生的推荐–你可以访问NHS谈话疗法.

你通常每周会接受6或8次治疗，这取决于你住在哪个区。这对抑郁症或焦虑症的短期治疗很有帮助，你的辅导员可能会建议通过当地慈善机构为你提供长期治疗。

如果你有更复杂的心理健康状况，最好先和你的家庭医生谈谈，如果需要，他们可以安排专科护理和药物治疗。

结论-寻求创伤帮助

我提议私人治疗在伦敦市中心以人为中心的方法也就是说，我不挑剔，视客户为平等的人，并会在你的康复之旅中与你合作。

如果你觉得你可以从创伤治疗中受益，请毫不犹豫地预约初步咨询。你不必为此做准备，就这样来吧，我们可以看看我能帮上什么忙。

立即预订会话