身体不活动

身体不活动或久坐是指你长时间不动身体。这可能包括坐在或躺在沙发上看电视，以及坐在桌子或电脑前。进行体育锻炼并不意味着你需要去健身房或跑马拉松。它可以包括家务劳动和园艺——这都是关于起床和多活动。 

身体不活动如何增加心脏和循环系统疾病的风险？

不运动会导致脂肪物质在动脉（将血液输送至器官的血管）中积聚。如果输送血液到心脏的动脉受损和堵塞，可能导致心脏病发作如果这种情况发生在将血液输送到大脑的动脉中，可能会导致(打、击等的)一下好消息是，有很多方法可以降低发生这种情况的风险。

为什么我应该更积极？

心脏是一块肌肉，像其他任何肌肉一样，它需要进行体力活动或锻炼来帮助它正常工作。当你活动时，你的肺部会更好地将氧气吸入血液，这样氧气就可以被泵送到身体的所有组织和细胞中。

运动可以降低患心脏和循环系统疾病的风险高达35%.定期体力活动：

• 有助于控制血压并将其保持在健康水平
• 提高有益胆固醇的水平，减少有害胆固醇
• 有助于控制血糖水平，降低患2型糖尿病的风险
• 增加你燃烧的热量，帮助你保持健康的体重。

定期运动不仅可以保护你的心脏，还可以通过改善情绪、提高注意力和记忆力、帮助你睡得更好来帮助你的整体健康。

我需要多积极？

为了降低患心脏病和循环系统疾病的风险，你需要每天运动。你不需要做特定的锻炼或运动，你可以去散步、修剪草坪、抽真空或随着音乐跳舞。任何活动都比没有要好，你应该尝试打破长期的不活动状态，比如坐着或躺着。当你在看电视时，在广告休息时间起床走动。

目标是每周进行至少150分钟的中等强度活动。这是任何能提高你心率、让你呼吸更快、感觉更温暖的东西，比如快走或骑自行车。你可以在一周内抽出150分钟。你甚至可以进行短暂的活动——每一分钟都很重要。你还应该以锻炼肌肉为目标，比如使用举重、爬楼梯、园艺（比如挖掘）或每周至少两天进行大量购物。 

了解有关如何体力活动可以降低你患心脏病和循环系统疾病的风险。