吸烟对你的心脏有害。它会严重增加你患心脏和循环系统疾病的风险。
为了保持你的心脏健康，你可以改变一些生活方式来帮助你戒烟。
吸烟对我的心脏和循环系统有什么影响？
香烟中的化学物质会使你的动脉壁变得粘稠。这会导致脂肪物质粘在墙上。脂肪物质会阻塞你的动脉，减少血液正常流动的空间。
吸烟还可能通过以下方式影响心脏和血管：
- 增加血栓的风险
- 使您的心率
- 使您的血压
- 减少输送到身体其他部位的氧气量。
戒烟的好处是什么？
您可能会比想象中更快地注意到好处：
- 20分钟后，你的心率和血压将开始恢复正常
- 2-3天后，你的嗅觉和味觉会开始改善
-
- 一年后，你心脏病发作的风险是吸烟者的一半。
戒烟还有其他好处，如：
- 你会呼吸更清新，牙齿更白
- 你的皮肤可能看起来更年轻，衰老得更快
- 你可能会有更多的精力、更少的疲劳和更少的头痛
- 你的免疫系统会发现更容易抵御感冒和流感
- 你的性欲可能会增强，它可以提高你的生育能力
- 你会保护你的孩子、家人和朋友的健康。
戒烟的好处永远不会太迟。平均而言，30多岁戒烟的吸烟者将延长10年的寿命。即使在60岁时辞职也会延长3年。成为一名不吸烟的人还可以提高你随着年龄的增长而更加活跃和健康的机会。
香烟里有什么？
香烟中含有许多有毒化学物质，即使在你吸完烟后，也会对你的身体造成伤害。香烟中使用的一些有害化学物质包括：
一氧化碳
一氧化碳是一种有毒气体。它会阻止你的血液在身体周围正常携带氧气。这迫使你的心更加努力。它也会让你的肺部停止正常工作。
焦油
焦油将吸烟者的牙齿和手指染成黄棕色。它对您的健康非常有害，可能导致：
- 癌症
- 肺部疾病
- 心脏和循环系统疾病
- 肺部更容易受到感染
尼古丁
尼古丁是一种使人上瘾的化学物质，存在于普通香烟、大多数电子烟和水烟中。它会增加你的心率和血压。未经治疗的高血压会增加以下风险：
吸烟替代品的危害比香烟小吗？
非吸烟替代品没有风险，但有些比香烟危害更小。
电子香烟
电子烟或电子烟的危害比普通香烟小，可以用来帮助你戒烟。电子烟是一种吸入蒸汽（蒸汽）而非烟雾的装置。
烟尘中含有尼古丁，这是一种用于香烟的使人上瘾的化学物质。电子烟不会燃烧烟草，也不会产生焦油或一氧化碳。
电子烟可以通过控制你对尼古丁的渴求来帮助你戒烟。但是，因为电子烟使用尼古丁，所以会上瘾。你应该只在你真正需要的时候才使用电子烟。如果你已经用电子烟成功戒烟，你也应该考虑戒烟。
非吸烟者或年轻人不应使用电子烟。
希沙
什刹并不比吸烟更安全。一种特制的烟草被加热产生烟雾。烟从一碗水里冒出来，进入一根长长的软管状的管子，然后被吸入。
尽管有人相信，水烟并不是香烟的替代品。与香烟一样，水烟也含有：
即使你使用无烟草水烟，烟雾仍然会产生有害的毒素。这可能对你同样有害，甚至比烟草烟雾更有害。
在水烟会话（通常持续20-80分钟）中，水烟吸烟者吸入的烟雾量与吸食100支以上香烟的吸烟者相同。
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无烟烟草
无烟烟草并不比吸烟更安全。它是一种可以咀嚼、吸入或吸入而不产生烟雾的烟草。
大多数无烟烟草的尼古丁含量与香烟相同。它们还可能含有超过25种已知会致癌的化学物质。使用无烟烟草也会增加患以下疾病的风险：
你可能会看到无烟烟草被称为鼻烟、鼻烟或唾沫烟草。
低焦油香烟
吸“低焦油”香烟并不比吸普通香烟安全。一些香烟包装将该产品描述为“低焦油”，但这是一种误导。大多数“低焦油”香烟的有害化学物质含量与普通香烟相同。
“低焦油”卷烟通常出现在卷烟制造过程比英国监管更少的国家。
大约一半的长期吸烟者死于与吸烟有关的疾病，如心脏病和循环系统疾病。即使你吸烟多年，戒烟也不嫌晚。如果你今天辞职，你可能会感到更有活力，在几周内与你的孩子或孙子一起玩耍。
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二手烟有害吗？
是的，二手烟有害。二手烟（也称被动烟）是指你吸入他人香烟中的烟雾和他们呼出的烟雾。
当你周围的人吸入你的香烟烟雾时，会增加他们患上以下疾病的风险：
二手烟是非常危险的，可以增加30%的肺癌风险。
与吸烟者住在一起的儿童患疾病的风险可能加倍，如：
戒烟可以帮助保护你的亲人、朋友和同事免受二手烟的危害。
我怎样才能戒烟？
如果你戒烟，你将大大改善你的健康和你周围每个人的健康。戒烟对许多人来说都是一项挑战，在戒烟的同时产生渴望是完全正常的。有时很难抗拒吸烟的诱惑。但你可以做一些小的改变，使其更容易坚持下去：
- 试着积极思考——即使你之前曾尝试过戒烟，但没有成功，也不要因此而放弃再次尝试。
- 设定一个戒烟的日期，告诉你的家人、朋友和同事，这样他们可以帮助你坚持下去。
- 当你参加通常吸烟的活动和时间时，计划好如何处理你的食欲。
- 如果你通常饭后吸烟，那么吃一些会让香烟味道变差的食物，比如奶酪、水果和蔬菜。或者改变你的日常习惯，让你在经常吸烟的时候保持忙碌，比如饭后直接洗碗。
- 渴望通常持续5分钟左右。计划好你在5分钟内可以做的事情，以便在你有渴望的时候保持忙碌。
- 当你外出时，用过去用来拿香烟的手拿着饮料，并用吸管吸管。这将有助于让你的手和嘴保持忙碌。
- 当你有渴望时，提醒自己为什么要放弃。如果你想吸烟，你可能想随身携带一张家人的照片。
你并不孤单。除了你的家人和朋友，你还可以得到医疗保健专业人员、戒烟计划和尼古丁替代疗法的支持。尼古丁替代疗法旨在帮助你戒烟，但只能用于永久戒烟。
戒烟计划提供了许多有用的资源，而且往往比你自己做更有效。
您可以与您的家庭医生、药房或执业护士预约。他们将能够帮助你找到一种对你有效的戒烟方法。
帮助和支持
如果你得到支持，你更有可能辞职：
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页面上次更新时间：2023年8月
下次更新日期：2026年8月
