空气污染

空气污染对你的心脏和循环系统有害。 
无论你住在哪里，你都可以采取一些简单的步骤来尽可能保持健康。

直接跳到：

• 什么是空气污染？
• 空气污染如何增加我患心脏病和循环系统疾病的风险？
• 空气中的污染量和对我健康的风险会改变吗？
• 我如何检查附近的空气污染程度？
• 如何减少我吸入的空气污染？
• 我怎样才能改善我家的空气质量？
• 在污染的空气中户外运动安全吗？
• 我如何帮助降低空气污染水平？

什么是空气污染？

空气污染是指如果你吸入空气中可能危害你健康的物质。它们是气体或小颗粒物（也称为颗粒物或PM）。 

最常见的有害空气污染物是：

• 二氧化氮、臭氧、二氧化硫和一氧化碳等气体
• 烟灰和灰尘等颗粒。

污染空气的原因是：

• 柴油和汽油车辆
• 工厂和发电厂产生的烟雾
• 农业（用化肥和动物粪便）
• 在室内燃烧木柴、蜡烛或熏香
• 在室内吸烟。

但空气污染也可能来自自然资源，例如：

• 土壤
• 花粉
• 火山
• 沙尘暴。

空气污染如何增加我患心脏病和循环系统疾病的风险？

当你吸入低质量的空气时，空气污染物会通过肺部深入到你的血液中，并到达你的心脏。这会增加你患心脏和循环系统疾病的风险。 

空气污染物可以：

• 使血管变窄、变硬，从而损伤血管。这可以：
  • 让你的血液更难自由流动
  • 使你的血液更容易凝结
  • 增加您的血压因为你的心脏在加快跳动，使无法正常流动的血液流动
  • 通过比应该做的更努力的工作来增加你的心肌张力。
• 影响控制心跳的心脏电气系统。这可以：
  • 原因心律失常.
• 可能会对你的心脏结构造成微小的改变。这可以：
  • 与早期阶段的变化类似心力衰竭.

对于患有心脏和循环系统疾病的人来说，这种损伤会增加他们发生类似于心脏病发作或(打、击等的)一下.

空气中的污染量和对我健康的风险会改变吗？

空气污染水平的上升和下降取决于一个地区的建设情况、一天中的时间和天气。关于如何降低你患健康问题的风险的建议会随着空气污染程度的不同而变化。 

英国政府的空气污染水平为：

我如何检查附近的空气污染程度？

定期检查你所在地区的空气污染水平很重要。如果该水平很高或非常高，则会增加您感到不适和出现健康问题的风险。 

要检查您附近的空气污染程度，您可以：

• 访问英国政府Defra Air网站查看每日污染预测。
• 查看您当地的空气质量网站，了解区域更新信息：
  • 伦敦
  • 苏格兰
  • 威尔士
  • 北爱尔兰
• 如果你有手机或其他设备，请查看天气应用程序——大多数天气应用程序都会显示每日污染预测。

如何减少我吸入的空气污染？

在日常生活中，你可以做很多简单的事情来减少空气污染：

• 只要可能，步行或骑自行车，而不是开车或使用公共交通工具。这是因为汽车的空气质量较差。
• 当你步行或骑自行车时，试着寻找远离繁忙道路的路线或使用自行车道。
• 如果你所在的地区空气质量可能较差（如城镇），尽量减少在“高峰时间”（一天中最繁忙的旅行时间）外出的时间。你可以试着早点上班或放学，避免交通堵塞。
• 一些研究表明均衡饮食多吃水果和蔬菜有助于保护你免受空气污染的负面影响。 

有些人选择戴口罩，但没有证据表明他们是否能保护你免受空气污染。 

我怎样才能改善我家的空气质量？

你家里的空气质量差会对你的健康有害，就像外面被污染的空气一样。我们中的许多人把很多时间花在室内。但你可以做一些简单的事情来改善你家的空气质量，减少对你健康的影响：

• 使用固体或液体清洁产品，而不是喷雾式清洁产品。
• 如果可以的话，用电或煤气做饭和取暖，而不要烧木头或煤。
• 每天打开窗户几次，让房间里的空气清新，尤其是在做饭或洗澡的时候。
• 定期清洁地板，避免灰尘和过敏原积聚并进入空气中。
• 在厨房和浴室使用抽风机，修复任何泄漏或水损坏，如果可能的话，在寒冷的月份让你的家保持在19摄氏度以上。这些都有助于防止水凝结，因为水凝结会导致霉菌和有害细菌在空气中积聚。 
• 不要在室内吸烟，也不要让别人在家里吸烟。当你在室内吸烟时，它会停留在空气中。以及吸入的毒素二手烟可能会损害与你一起生活的每个人的健康。如果你吸烟，采取措施戒烟对你的健康是最好的。 

在污染的空气中户外运动安全吗？

对大多数人来说体力活动超过了呼吸污染空气的风险。 

当你运动时，你的心脏会更加努力地将更多富含氧气的血液泵送到你的身体周围。这意味着你将呼吸更多的空气。如果你在户外锻炼，你可能想先检查一下你所在地区的空气污染程度：

• 如果空气污染水平低，即使你患有心脏病或循环系统疾病，你也可以继续进行正常活动。 
• 如果空气污染水平为中等、高或非常高，你应该考虑减少户外运动量。 

运动对你的心脏和循环系统非常有益。它还可以提振你的情绪，帮助你睡得更好，也可以很有趣。如果你不能在户外锻炼，那么尽可能在室内活动是很重要的。 

我如何帮助降低空气污染水平？

我们都可以采取小步骤，对空气污染产生重大影响。尝试以下建议以帮助改善空气质量：

• 如果可能，步行或骑自行车，或者使用公共交通或汽车共享。这有助于减少道路上排放烟雾的车辆数量，并使你保持体力活动。
• 如果你想买一辆车，考虑一下汽油车、混合动力车或电动汽车，而不是柴油车。柴油发动机比大多数其他汽车产生更多的排放物。
• 如果你有一辆车，一定要定期保养。
• 试着监测你的家庭用电量。你可能想考虑在家里使用节能灯泡。

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