我怎样才能停止担心自己的健康？5个专家提示
虽然对你的心脏健康感到焦虑是可以理解的，但有时却很难控制。三位心理学家分享了他们关于如何管理焦虑的建议。
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无论你有没有心脏病发作, 外科手术或被诊断患有心脏状况，更关心自己的健康是正常的。但有时，这会妨碍你的生活。
你有健康焦虑或心脏焦虑吗？
伦敦帝国理工学院NHS信托基金会的心理学家凯利·巴蒂吉格博士解释道：
“健康焦虑是指当你花太多时间担心自己生病或生病时，它会影响你的生活质量，即使你可能没有任何潜在的疾病。
心脏病焦虑是指当你有心脏问题或心脏事件，但你的担忧不成比例，并对你的日常生活产生负面影响。”
这两种焦虑都很难忍受，所以如果它影响了你的生活，寻求帮助是很重要的。
为什么担心你的健康并不总是有帮助
伦敦帝国理工学院NHS信托基金会的心理学家凯蒂·默里博士解释说，健康焦虑和心脏焦虑有时会导致“灾难性思维”。这时你会想到最坏的情况。
“有人可能会注意到心率上山后略有增加或感觉有点气喘吁吁的并立即认为他们又发生了心脏事件，”穆雷博士解释道。
你的心跳加速，或感到气喘吁吁或出汗
Vicky McKechnie博士
她的同事Vicky McKechnie博士补充道：“令人困惑的是，一些焦虑的症状（如注意到心跳加快、呼吸困难、出汗）可能与心脏事件期间的症状类似，比如心脏病发作。”
正因为如此焦虑可能导致“回避行为”。帝国理工学院的心理学家凯利·巴蒂吉格博士解释说：“人们可能担心正常的身体活动会引发另一次心脏事件，因此他们可能会避免运动这实际上有助于改善他们的健康。”
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管理健康担忧的5个专家提示
1.与医生或护士交谈
如果这听起来很熟悉，请与您的心脏康复他们可以帮助你了解你所经历的症状是否是由心脏问题引起的，以及如何应对。你也可以向你的团队咨询哪些活动对你来说是安全的，告诉你应该定期监测你的健康状况，并指出可靠的信息来源。
如果你被邀请去心脏康复中心，不要错过这个机会。这是一个很有帮助的地方，可以和别人谈论你的恢复情况，并获得支持，以恢复锻炼和正常生活。
2.设置“担心时间”
如果困难的想法经常出现，写下来会有帮助。
Buttigieg博士说：“无论是在日记中还是在手机上，记下你的担忧。你可能希望在一天或一周中留出一个特定的时间，坐下来思考这些问题，可能只需要20分钟。”。
有没有更有用或更现实的方式让我思考这个问题？
Kelly Buttigieg博士
“在一个平静的时刻，你可能会想，‘有没有一种更有用或更现实的方式可以让我思考这个问题？’”巴特吉格博士解释道。“例如，有人可能会担心胸部的感觉。然后他们会通过提醒自己医生的建议来温和地挑战这一点，并有一个更平衡的想法：‘我最近的医学检查表明没有新的问题，我的心脏病医生建议我可能会感觉到这些感觉，因为我很担心。’”
3.练习放松或正念
Buttigieg博士看到了练习放松技巧如何帮助客户减少焦虑。她推荐的技巧包括：
4.使目标易于实现
麦凯奇尼博士说：“如果你正在努力克服焦虑，你可能需要做一些让你感到有点焦虑的事情来克服它。但强迫自己做那些让你非常焦虑的事情会适得其反。”。
与所爱的人分享目标会有所帮助
“如果有人紧张得走不远，即使他们的健康专家告诉他们可以这样做。他们可以先说，‘我要在路上来回走300米；我会随身携带手机，告诉别人我在哪里。’。我会这样做几天，直到我感到自信，然后逐渐增加距离。”
默里博士补充道：“与所爱的人分享目标会有所帮助。你可以与处于类似情况下的人交谈的支持小组可以帮助你看到其他人也有类似的担忧。”
- 查找BHF支持组或者问你的医生或护士是否可以建议一个支持小组
5.获取可靠的健康信息，但不要过度使用
当你担心自己的健康时，寻求安慰是很自然的。从可靠的来源获得健康信息可以帮助减少你的焦虑。但如果我们不断寻求安慰，这可能会引发问题。
不断寻求安慰可能会导致问题
“这可能意味着经常在互联网上查找信息，在离家前检查20次脉搏，或者在没有医学理由的情况下要求再次进行超声心动图检查，”Buttigieg博士解释道。
当真正需要寻求健康信息时，最好坚持可靠的来源。有关心脏或循环状况的可靠信息，请访问我们的网页心脏状况,测验和治疗.
有时人们也会担心血压,胆固醇水平，或已知影响心脏和循环系统健康的其他因素。虽然它可以帮助理解和降低风险，过度思考可能无济于事。归根结底，保护心脏的最佳方法之一是长期改变健康和可持续的生活方式。
四个迹象表明可能是时候寻求帮助了
心脏事件、手术或诊断后感到焦虑或担忧是很自然的。但如果您担心以下情况，最好与专业人士交谈：
- 阻止你恢复正常生活，即使在心脏病发作几个月后（例如，你害怕离开家或回去工作）
- 经常让你晚上睡不着
- 让你花很多时间思考自己的状况或寻求安慰
- 与你的医学专家所说的非常不相称（例如，如果你发现自己经常去A&E，每次都被告知你没有任何心脏问题）。
你可以要求你的家庭医生推荐心理治疗，或者，如果你住在英国，你可以通过NHS的IAPT服务可能会向你提供谈话疗法，如认知行为疗法（CBT）。慈善机构头脑和焦虑英国也有免费、保密的帮助热线，您可以与之通话以获得额外支持。
苏珊的故事：“我如何控制心脏病发作后的焦虑”
66岁的苏珊·巴斯心脏病发作2019年10月在她伦敦的家中。她被救护车送往医院，在那里她安装了七个支架。离开医院后，她不得不想方设法减少独自离开家、重返工作和锻炼的焦虑。
“我一直是一个自信的人，但当我从医院回家时，我非常害怕。每当我打嗝、上气不接下气或消化不良时，我都会担心自己又一次心脏病发作。
“当我心脏病发作的时候，我一开始没有意识到发生了什么，以为只是消化不良。我害怕独自外出，让我丈夫陪着我到处走。
“我在温布利体育场担任前台经理。六周后，当我回到工作岗位时，我担心安全金属探测器拱门会对我的支架产生影响，我担心恢复锻炼可能会使支架脱落。显然，这不可能发生，但我有这些荒谬的想法。
我告诉一位心理学家，我正在努力。我发现和她谈话很有帮助。
苏珊·巴斯
“在心脏康复中心，我告诉一位心理学家，我很挣扎。我发现和她谈话很有帮助。
“当我开始考虑最坏的情况时，我已经找到了一些方法让自己冷静下来。我会在厨房里跳舞，或者专注于智力游戏，以此分散自己的注意力。有指导的呼吸练习也有帮助。我用的是我的Fitbit手表，但也有一些手机应用程序可以使用。它引导我吸气到四，屏气四，然后呼气四个人。这是我在任何地方都能做到的。
“几个月来，我总是在凌晨四点醒来，那时我心脏病发作了。我开始写下醒来时让我心烦意乱的想法，这让我感觉好多了。现在我写下我想做的事情，这些事情激励我继续生活。
我开始写下醒来时让我心烦意乱的想法，这让我感觉好多了
苏珊·巴斯
“事情正在朝着正确的方向发展。如果我告诉别人我会去哪里，我就能自己出去了。我每周都会上几次尊巴课，这是我喜欢的。我仍然感到焦虑，但我已经学会了应对它的方法。恐惧可能会一直存在，但我不会让它决定我是谁。”
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2023年7月更新
