如何应对术前焦虑
如果你对做心脏手术或手术感到焦虑，你并不孤单。我们有一些建议可以帮助您从专家那里感觉更好。
在计划的手术或程序之前感到焦虑是正常的，你可能会担心麻醉、疼痛或离家出走。你可能还担心手术无法进行好吧，否则之后的恢复将需要很长时间。
顾问Anne-Marie Doyle博士说：“在对心脏进行任何手术或程序之前，担心可能的风险是完全正常的。”皇家布朗普顿和哈菲尔德医院的临床心理学家。
焦虑会让你心跳加速(心悸). 它会让你感到气喘吁吁、汗流浃背或感觉自己快要生病了，你可能会睡不着觉。它也会使你的任何疼痛加剧。如果你在预约期间对手术感到焦虑，那么你可能很难接受并记住重要信息。
记住手术后你的生活质量会更好
多伊尔博士说，当你感到焦虑时，了解体内发生的事情会有所帮助。“当我们担心的时候，我们会进入“要么战斗要么逃跑”的模式，这会让身体做好应对危险的准备。这会增加我们的血压和心率，紧张我们的肌肉，增加我们的压力荷尔蒙，并使我们保持警惕。
“这是对压力的正常反应，但了解它可以帮助我们找到应对压力的方法。例如，如果你专注于放松紧张的肌肉，它会向大脑发出化学信号，说：‘我很安全’，你可能会开始感到平静。”
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注意你的感受
在手术前反思自己的感受可能会有所帮助。多伊尔博士说：“你可能会感到希望或害怕。你的下巴可能会紧张、肚子打结或头痛。”。“简单地说出你的感受和经历可以帮助缓解它们。”
一些人发现，更多地了解手术过程和将要发生的事情有助于缓解担忧。
你与外科医生或专科医生的预评估会议是一个提问的机会。但是，多伊尔博士建议，找出最适合你的信息水平。她说：“每个人都需要不同层次的信息。”。“你可以在一定程度上调整会诊方式，如果你想简单简短，请告诉医生。如果你想了解更多细节，请询问医生。”
专注于你能控制的事情
关注手术的好处可以帮助你减少焦虑。多伊尔博士说：“记住，手术可以改善你的症状，提高你的生活质量。”。“你可以这样想：‘之后我会感觉不那么疲倦，我会少一些疼痛，或者我会少呼吸’。”
照顾好你自己
如果你等待手术的时间比你预期的要长，那么这段时间可能会让你感到焦虑。多伊尔博士说：“你可能会发现自己一直在思考可能会出错的事情。”。“你的焦虑可能会很高。然而，到了手术的那一天，你的焦虑是可以控制的。”
多伊尔博士说，长时间的等待意味着更重要的是要专注于你可以控制的事情，比如在等待的时候照顾好自己。这意味着你将尽可能顺利进行手术。“最基本的是保持良好的睡眠，健康饮食，在力所能及的范围内保持运动和锻炼，按照规定服药，并照顾好你的心理健康。”
如果你有机会，告诉你的外科医生你的手术计划是什么。了解即将发生的事情有助于缓解对手术或程序的焦虑。
Doyle医生说：“你可以提醒自己：‘我在安全的手中——我有专业的外科医生每天都在做这件事，手术后我会得到很好的照顾’。
缓解焦虑的技巧
如果焦虑影响了你的生活质量，例如，你正专注于消极的想法，或睡眠困难，那么有一些经过反复试验的事情可以帮助你感到更放松：
- 与信任的朋友和家人谈谈你的担忧。分享你的担忧可以让他们感觉不那么严重。
- 分心是一种有用的技巧；例如，尝试一种手艺或其他一些能让你保持专注的活动，以及你用手的地方。
- 专注于愉快的活动；例如，看一部喜剧或感觉良好的电影，听音乐或播客。
- 试着依次拉紧然后放松身体的所有肌肉，从你的脚开始。脚趾绷紧几分钟，注意感觉，然后放松。向上伸展身体，绷紧身体放松，下巴和面部。
- 练习放松呼吸。有不同的技巧，所以找一个适合你的。了解3次深呼吸练习以缓解压力.
- 试试这种称为蝴蝶拥抱的自我安慰技巧：把拇指钩在胸前，双手形成蝴蝶形状，用双手交替轻拍胸部，就像拍拍和抚慰婴儿一样。
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2023年9月出版
