作为一个老年人，锻炼是安全而愉快的方式

无论你的年龄多大，经常运动的好处都是巨大的。我们为您提供有关老年人锻炼的提示和灵感，同时考虑到安全和乐趣。

锻炼对老年人有什么好处？

随着年龄的增长，保持良好的体形有很多好处，包括提高你的能量水平，让你更灵活，减少摔倒的风险。所有这些都意味着你将能够更好地保持你的独立性。

随着年龄的增长保持活跃与大脑功能的改善有关

研究-其中一些由BHF资助-还将随着年龄增长保持活力与以下风险降低联系在一起：心脏病,(打、击等的)一下,糖尿病和骨质疏松症，甚至更好的大脑功能。

但人们往往在退休后变得不那么活跃。Rachel Thom是Swanage社区医院的肌肉骨骼物理治疗师，在过去15年中，她主要为60岁以上的患者进行治疗。她说：“人们有很多恐惧和回避。人们担心自己会用力过猛，或者因为关节疼痛，可能会受伤。但总的来说，我们都可能会移动得更多。”。

“我总是告诉人们，‘当心椅子。’长时间坐着不动会对你的健康产生负面影响。”

老年人锻炼有风险吗？

那么，随着年龄的增长，有没有什么运动你应该避免？

简言之，托姆女士说，答案是否定的：“年龄只是一个数字。如果你一直在跑步，或者一直在打网球，而且你仍然很享受，不要仅仅因为你已经70或80岁了就停下来。可能会有一点你想放慢速度。但没有必要突然停止。”

锻炼的最佳方法取决于你自己的情况，而不是你的年龄：“如果你有心脏病，你会想咨询你的医生，他们是否愿意你进行新的锻炼，或者你可以如何以及何时恢复你以前的锻炼。”

无论你有多大年纪，无论你是开始一项新的锻炼还是回到一项长期没有做的锻炼中，都要慢慢开始并逐渐恢复，这一点很重要。如果您被邀请参加心脏康复计划，这是一个了解什么水平的锻炼适合你的好地方。

“也许你从步行足球如果你很久没有踢足球了。或者如果你游泳，你一开始只游两段，看看第二天的感觉如何。如果你在慢跑，你可能想从在路灯柱之间交替步行和跑步开始。”

如果你患有骨性关节炎，Thom女士说，一些高强度的运动，包括跑步、跳跃或突然扭转和转身，对关节的影响可能不如低强度运动温和。“但效果因人而异。你感觉到的疼痛实际上可能并没有损害你的身体，尤其是如果疼痛没有持续很长时间。可能只是你的身体习惯了一项没有太多练习的活动。

“例如，有人上下楼梯时可能会感到膝盖疼痛，所以他们会避免这种情况。但我告诉患者，做一项活动可能会感到不舒服，但如果之后感觉没有恶化，你可以继续做。对于许多人来说，如果他们每天都做一点，他们感到的不适会随着时间的推移而改善。”

• 如果你的背部、臀部、膝盖或其他关节有特定的反复疼痛，请与你的家庭医生谈谈，让他们转诊给物理治疗师或了解自助服务.

老年人的最佳运动

Thom女士说：“最好的锻炼是你会喜欢并且经常锻炼的锻炼，所以找出适合你的锻炼方式。”。“有些人受到参加课堂的社交因素的激励，他们可能喜欢和朋友一起去或在那里结识新朋友。其他人不喜欢在别人面前锻炼，所以喜欢在家里欣赏在线视频。”

随着年龄的增长，有些锻炼特别有用。“你往往会首先失去腿部的力量，这会使你有摔倒的风险。你站着，通过腿部承受重量的活动，比如行走，对加强这些肌肉很重要。负重锻炼也有助于保持骨骼健康和预防骨质疏松症。

“你会听到很多人说骑自行车和游泳有多好，尤其是当他们担心关节疼痛的时候。它们对你的整体健康来说是很棒的锻炼，但不是负重的。确保你也做一些负重锻炼。例如，你能在游泳之前步行去休闲中心吗？”

有助于保持灵活性的锻炼也很有帮助，因为随着年龄的增长，我们会变得更加僵硬。“如果很难在垫子上下来，你可以找到一个适应的坐姿瑜伽或者普拉提课或在线视频，”Thom女士建议道。“太极这很好，因为这种古老的中国练习包括缓慢的负重动作，以及平衡、力量和灵活性。”

拉雷恩的故事：“你进步的速度真是太快了”

拉琳·克拉克，72岁，来自诺丁汉郡比斯顿，自从参加定期锻炼以来，她看到了巨大的好处：“我一直在锻炼血压我20多岁时开始服用药物，当时我患有先兆子痫（妊娠期高血压的一种疾病）。今年，经过一年每周五次、每次30分钟的锻炼，我的血压降到了正常范围内。

我的全科医生手术室的药剂师已经把我的药物减半了。随着我的耐力和力量的提高，过去是一件烦人的日常工作——比如从椅子上爬起来打开灯——现在我毫不犹豫地做了。

这一切都始于2021年11月，当时我正在德比郡庆祝结婚纪念日。我上山上楼时上气不接下气（在家里我们住在平房里）。当我年轻时，我打羽毛球和游泳，但2014年中风后，我停止了任何锻炼，在过去的十年里，我的身体变得不太好。我度假回来，决心做点什么。

我在YouTube上找到了老年人的坐姿训练，然后逐渐从老年人的站立训练上升到针对每个人的高强度间歇训练（HIIT）。令人惊讶的是，你进步的速度如此之快。许多老年人会对自己的所作所为感到惊讶。

许多老年人会对他们的所作所为感到惊讶

你必须找到适合你的方法。我不想麻烦去健身房。在家里有锻炼视频，我甚至可以穿着睡衣锻炼。你按照自己的节奏去做，需要的时候休息一下。只要你在做什么，你就赢了。

我过去常常挣扎着不停地沿着车道走。现在步行10分钟进城很容易。我们有一个大花园，在那之前，要维护它是一场噩梦；我想我们需要裁员。现在我喜欢园艺。我觉得我真的又活了过来。对于其他和我同龄的人来说，我想说生命不一定会逐渐消逝。你应该自己尝试一下。

最近我的膝盖有问题，可能需要动手术。起初，我感到非常震惊。我觉得我工作很努力，也很享受结果。我不忍心认为我会倒退。

但我已经适应了我的锻炼方式，在膝盖疼痛的日子里坐着锻炼。理疗师鼓励我继续坚持，说即使我确实需要手术，如果我能保持肌肉强壮，那么这将有助于恢复。

随着年龄的增长，你可能会出现关节炎等问题，但这不一定是锻炼的障碍。不要让年龄成为障碍。锻炼让我有足够的精力做一些事情，比如躺在地板上和孙子们一起玩耍，而不是坐在椅子上看着。

无论你的年龄多大，生活都不是一项观赏性运动。”

接下来读什么。。。

2023年1月出版