第五十三集：用珠宝践行幸福

在成为世界著名的歌手兼作曲家之前，朱厄尔是阿拉斯加农村的一名青少年，周围都是痛苦的人们。她和父亲在酒吧里表演时，敏锐地意识到人们处理情绪的不健康方式。15岁离家后，面对自己的焦虑和无家可归等困难，朱厄尔学会了把心理健康放在首位。在《保持联系》（Keep Connected）两年周年纪念特别节目中，朱厄尔（Jewel）与大卫·西格尔（David Siegel）坐下来讨论她的使命，即为最需要的人提供免费治疗资源。学习如何利用冥想来获得观点，保持当下，以及与他人建立联系的深刻重要性。

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显示备注

这是该节目的两年纪念日。因此我们有一位非常特别的客人。珠宝他是多拉丁语歌手兼歌曲作者、演员、《纽约时报》畅销书作者，最重要的是，他是一位真正的精神健康领袖。这是一集非常有意义的特别节目。

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很少有人认为只有一个名字是合理的，而你就是其中之一。欢迎，珠宝首先，我想亲自感谢你。就我个人而言，我失去了一位大学朋友自杀。有一次，我不得不带家人去医院。我们面临的这场心理健康危机只因新冠肺炎而大大加剧。你已经获得了名声和挑战。你做得太好了。如果我们可以开始分享一些关于Jewel的早期生活、你的青少年时期、你与心理健康相关的挑战，以及你是如何走过这条路的，那么作为背景将很有帮助。

我在阿拉斯加长大。我的家人是拓荒者。他们帮助国家安定下来。我的父母住在安克雷奇。当我妈妈八岁的时候，她离开了家，我爸爸接管了抚养我们的工作。他把我们搬到了霍默，我的大多数家人都来自那里。他开始制造创伤。当时我们不知道这些话。我只知道他的行为在一夜之间发生了根本性的改变。我们从一个安静的小家庭单元搬到了我父亲那里，他酗酒、抽烟，并且身体受到虐待。显然，这很痛苦。

我和爸爸一起在酒吧唱歌长大。我从小在渔民酒吧和伐木场做五个小时的运动。我坐在前排，这是我开始熟悉的模式。我开始看到的是我很痛苦。我周围都是同样痛苦的人。这是酒吧常客的五小时套餐。很多人用很多不同的方式来处理疼痛。

我坐在前排，面对大量酗酒、吸毒、愤怒和人际关系。我是一个非常直观的人。我记得在8岁或9岁的时候，我在课堂上学习了牡蛎，以及它们是如何取一块沙子做成珍珠的。我想，“我们谁也没有在做珍珠。我们正在用你现在所说的应对机制，用这一小块沙子来掩盖伤口或疼痛。”

我看到他们就像一层层试图不感到这种伤害。你最终经历了一大堆痛苦和逃避，但你仍然有你必须面对的最初的痛苦。你不得不挖回那里，很少有人这么做。我记得在笔记本上写着：“没有人能战胜痛苦”，这让我很好奇。为什么不教我们如何处理疼痛？每个人都会感到痛苦。它与我们有着千丝万缕的联系。我认为创造我们的东西不会犯错误。我们一定有办法处理疼痛。我们什么时候忘记了该怎么办？我们什么时候忘记教它了？

没有人能战胜痛苦。

如果你不感到疼痛，那是非常危险的。在这个世界上，有些人不会感到身体上的疼痛，也不会超过30或40岁。

然后我了解了水牛。它是唯一一只直接进入风暴中心的动物，这让我感到最快的方法就是通过。九岁的时候，我向自己保证，我永远不会喝酒，我永远不吸毒，我会努力面对我的痛苦。如果我不能面对它，我不知道该怎么办，我会做我所说的把大头针插进去。我找到了一个前进的方法，并承诺有一天会回来。

然后我十五岁就搬出去了。我父亲变得更加粗暴，我最终搬走了。我知道像我这样的孩子最终会重复这个循环。在那个年龄搬出去是一件非常危险的事。我想做这件事，我相信对我来说可能会有不同的结果。我思考了很多，考虑了很多。我被这么多想法打动了。其中一个原因是，虽然我有可能导致我患糖尿病或心脏病的基因遗传，但我也有情感遗传。这会让我容易受到虐待、上瘾、愤怒、沮丧，以及我家族世代相传的所有这些负面品质。

我需要学习一种新的情感语言，但我知道没有学校。我知道你不能去学西班牙语。这不是那样的。我思考了天性与后天培养的对比，开始怀疑我的性格或后天培养是否如此糟糕，以至于影响了我的天性。我的性格会因我所受的创伤而改变吗？当时我还不知道这个单词。我开始这个雄心勃勃的任务，看看幸福是否是一种可以学习的技能。这是一种可教的技能吗？我可以学习一种新的情感语言吗？那需要什么？

十五点？

这给了我很大的希望。

在十五岁的时候，你正走在通往幸福的道路上。我得问问。在你9岁和15岁的时候，你的生活中一定有一些影响使你对自己和奉献做出了这些誓言。这是完全与生俱来的吗？还是你认为有某些经历让你做出了那些决定，不想过那种生活，而其他那么多人却没有做出这些决定？你觉得这对你来说是什么？

在我看来，这是合乎逻辑和实际的。在酒吧当小女孩很危险。你是知道的。我不是不知道什么是危险的环境。我也喜欢它。别误会我。我想唱歌，但我也知道在市中心的街道上很危险。出于某种原因，这对我来说很有逻辑意义。很明显，饮酒对任何人都没有帮助。我看到了残酷的教训。我看着这些常客死去，他们从来没有钱买棺材。我们会在停车场唱歌，为某人买一个木制棺材。

我得到了巨大的、发自内心的、真实的教训，告诉我为什么这不是一条伟大的道路。我想，无论出于什么原因，我都会注意到、关注并认真对待这些事情。也许是因为我是个女孩，所以我觉得事情很危险。我没有被哄骗，认为事情似乎并不危险。如果我在公共场合喝醉了，那将是非常危险的。我身边有很多人会利用我。我想感到安全和快乐。我是如此的真诚和认真。我一直是我的一生。我不知道为什么。

请告诉我，当你开始写一些你现在非常著名的歌曲时，你经历了一段16年的幸福之旅。告诉我们吧。

长话短说，我去了寄宿学校。我获得了全额奖学金。我在那里开始恐慌发作。我不知道他们是什么。我经常使用它们，所以我开始能够用它们进行一些创造性的尝试，并找到一些能帮助我摆脱恐慌症的东西。我用颜色和味道为自己做了一个引导冥想。现在，我们了解了科学。我偶然发现的是帮助我的大脑处理颜色、视觉和嗅觉，这会迫使血液回流到额叶。如果你在恐慌症发作期间用谷歌搜索大脑成像，你会看到大脑离线。所有的血液都从额叶流出。它进入杏仁核并点亮。

这是你的战斗或逃跑。它会引起不同的肾上腺系统和神经系统，所有兴奋性神经化学物质，肾上腺素和皮质醇，但你不符合逻辑。这就是为什么人们会恐慌症发作，这是不合逻辑的。这实际上是因为你的额叶实际上没有血。当我在冥想中蹒跚而行时，我注意到让我感觉更好的是，当我在惊恐发作的痛苦中时，我会想象我在一条船上，在一个狂风暴雨的海面上。那是黑色的水和黑色的天空，空气中有闪电的味道，还有电的味道。

然后，我会让自己从船上倒下来。我喜欢水，所以这对我很管用。然后它会立刻安静下来。我会立刻尝到嘴唇上的盐，我会看着颜色发生变化，我平静地漂流到海底，感觉到背上的沙子。蓝色变了，颜色变了，光柱穿过美丽的海洋。当我经历这个过程时，我通常很平静。

现在我们所知道的这类事情，你可以为自己做这件事，你可以做任何事，这是强迫你的大脑处理信息，使血液回到你的额叶、视力、颜色和认知。当我的一个朋友恐慌发作时，他会阅读。他强迫自己看单词并理解单词。这是同一件事。它基本上开始破坏你大脑的血液供应。这也是时代。当我十六岁的时候，我开始经常去商店行窃。这是为了给自己买吃的和穿的，但后来远远超出了必需品，变成了一种全面的上瘾。

很快，我毕业了。我去圣地亚哥照顾生病的妈妈。我不会和老板发生性关系。我老板解雇了我。我付不起房租。我开始住在我的车里。我的车被偷了，结果我无家可归大约一年。我想说的是，正是在这一阶段，我开发了大量的练习，直到今天我仍然教给首席执行官和有风险的年轻人。我意识到行为驱动着我们的生活。行为驱动它，你可以做治疗或读一本好书，享受快乐时刻。如果你不知道如何练习，并从中养成习惯，那你就死定了。在我无家可归的那年，我开始开发我现在所说的行为工具。它彻底改变了我的生活。

行为驱动你的生活。如果你不能练习或养成习惯，那你就死定了。

我喜欢读到的你关注的一件事是大脑重组的概念，这很有道理。谈谈这个。我很想听听你对它的看法。

“正念”这个词一直在流传。很难知道这意味着什么。我有一个定义。它意味着有意识地存在。冥想有助于锻炼肌肉，使其有意识地存在更长的时间。我们的社会和世界正在争夺我们的注意力，或者我应该说，争夺我们的分心。焦虑或担忧所做的是将过去投射到一个尚未发生的未来，因此我们分散了自己的注意力。我们正在用一个可怕的故事分散我们的注意力，我们担心会发生什么。这是为了保护我们自己的安全。

这是一种应对机制。

问题是它不准确。你不可能成功地利用过去的数据，并将其预测到一个没有取得好结果的未来。它让你忙碌和分心，这是一种帮助你应对生活不确定性的机制，正如我所知。我们需要方法来应对，特别是当我们来自虐待。你是超级明星。我明白了。我是高度警惕的女王，但它并没有那么有效。我能找到另一种可能更有效的策略吗？

当时我读了很多哲学。笛卡尔说：“我想，所以我是。”我决定是，“我感知我想，因此我是。我是它的观察员，这很有趣。如果我可以用汽车来比喻，让我们假设你的身体是一辆汽车，你的大脑不是司机。它是一个方向盘。谁是司机？是观察员。

冥想有助于我们建立实时观察的能力，有意识地实时呈现并观察正在发生的事情。这一点很重要，因为未来思考或超数字化就像是离开你的房子来保护它的安全。这就像离开你的房子去找强盗。最好呆在你家里。这可能是一个更好的策略。

冥想是一种工具，它可以帮助你建立一种能力，让你能够在家里有意识地呆更长时间。这本身就令人难以置信地平静下来。我意识到的是冥想，它改变了我的生活，但并没有给我带来我想要的改变。再一次，如果我可以把汽车作为一个类比，冥想帮助我摆脱了神经自动驾驶仪，我的大脑是根据我的成长方式预先编程的，所有的刺激和我对我所有成长过程的假设，这可能是真的，也可能不是真的，当事情发生时，我会有一种下意识的反应，我会把它与我的性格混淆。它不是。更多的是你的编程。

你是怎么扣动扳机的？

你开始用肌肉来打破它。我把冥想看作是二头肌的卷曲。它要去健身房。这是在锻炼学习的肌肉，以获得当下。例如，当我注意到自己不安或你注意到自己被触发时，那块肌肉就会开始跳动，它会说：“我知道我被这个人说的话烦透了。”。“我会停下来，我不会参与。”这是一项改变生活的技能。现在你可以做出反应，而不是做出反应。

如果我可以回到汽车的类比。我在冥想。我得到礼物了。我能摆脱自动驾驶仪。现在，我可以在出现膝跳反应之前暂停，这可能不是最健康的反应。现在我要停下来了。我会变得好奇，我会仔细思考。我个人认为正念有两个阶段。这是学习冥想和成为当下。一旦你就位，这就像让汽车脱离自动驾驶，进入空档。现在你是中立的，这很重要。

现在你必须思考并深思熟虑。我想让我的新车去哪里？我该怎么做？这就是基于技能的工具派上用场的地方，因为我现在在场。我注意到我被某个人对我说的话所触发。我想让他走开。我暂停了，我没有这样做。现在我可以形成一个深思熟虑的回应。我可以考虑，我可以冷静下来，我可以采取行动，让我取得更好的结果，而这一切都是通过表现出来的。

脉冲控制。

冥想教授冲动控制。

我在生活中仍然需要努力做到这一点。很多时候，挑战都是这样的，那些雄心勃勃、积极进取、“非常成功”的人确实是不折不扣的。这些冲动中的一些是让他们到达他们所在的地方的原因。他们也没有意识到这样做的负面后果。这是一次伟大的召唤。我们喜欢说的一件事是，我们使用技术让人们远离技术。

您在2016年建立的其中一个项目是“永不破碎”平台，帮助为有需要的人建立社区。我们还将参加“非独行挑战赛”，以及您正在建设的社区。你能多谈谈社区在心理健康挑战方面对你自己和他人的力量吗？保持联系是本节目的主题。不只是因为一个原因，而是因为我们对此深信不疑。我很想听听你的观点和任何有关它的建议。

如果我能做一个简单的笼统的陈述，这种联系就可以治愈，永远不会太有帮助。如果我尝试一下，我会说，作为一个社会，我们正在遭受的是严重的分心，以及无法与自己和他人联系。世界在争夺我们的注意力，我们正在学习如何倡导我们的联系。使用正念工具、在大自然中行走以及与其他人建立联系都是帮助我们建立联系的工具。它正在愈合。能够与自己和他人建立联系是一件令人难以置信的治愈事情。

作为一个社会，我们正遭受着严重的分心和无法与自我联系的痛苦。

我喜欢你所说的一件事，那就是在寻求帮助他人和为他人建立社区之前，首先与自己建立联系并使自己完整的重要性。我认为有些人是无私的。这种无私有时对他们来说是一种挑战，而不是一种积极的态度，因为这意味着他们还没有充分认识到自己。我会问你这个问题。你觉得你现在在什么地方与自己联系起来，你现在怎么样？这显然是一个终生的旅程，但你现在感觉如何，因为你在音乐和生活中所做的一切方面都在不断进步？

一旦一个人认识到走向痛苦比远离痛苦更有回报，生活就会开始改变。你不再为自己不快乐的原因找借口。顺便说一句，它们可能都是真的，但现在呢？你对此做了什么？你愿意做什么？它总是从内部开始。如果有一个范式的转变我可以鼓励任何人去做，那就是开始从内到外改变你的生活，而不是从外到内。

无论你做了多少瑜伽，在大自然中锻炼了多少次，这些都是你应该养成的好习惯，无论你多少次指责环境中的不健康因素，它都不会取代你从内到外学习如何参与。我相信，当你能够很好地接近不舒服的感觉，对焦虑产生好奇，并问自己：“为什么我不喜欢独处？为什么我对这个想法有如此本能的反应？”所有这些问题都会改变你的生活。

你有一点很明显，那就是你很容易受到伤害。我在你的一次采访中读到了永不破碎，你写道，“我觉得我的生活很痛苦，但许多人的痛苦比我严重得多。这就是我希望人们在你的《纽约时报》畅销书中看到的永不破碎，”诚实地看待对我来说困难的事情，这可能会帮助其他人。”脆弱的你是如此的自在。我们知道，在治愈过程中，人们首先寻求帮助是多么重要。这对你来说是一个挑战吗？你对人们说这是一个挑战吗？这是愈合过程中非常重要的一步。

我48岁了。我这样做已经有很长时间了。如果你在我十八岁的时候遇到我，情况会不同。写作迫使你接触到你本性中的重要部分。我认为这是我生命中的一份真正的礼物。它给了我一个前排的座位，让我有了非常亲密的感觉，然后有了分享这些或分享那首诗或其他什么的冲动。话虽如此，你不会在15岁时搬出去，因为你信任成年人。我受到了难以置信的保护，是一个非常好斗的街头小孩儿。尽管如此，当我被触发时，我的go-to还是会用一些挖苦、一些左右诙谐的小评论狠狠地打你，以帮助检查人们，并让他们远离我。这仍然是我今天最喜欢的go-to。

这是一种进化。我想了两种方式。一个是我所说的卓越韧性。我作为人类所拥有的自然资源。我们都有天赋。我的自然资源之一是独立。我总是独立的。搬出去对我来说很有意义。它在我身上。我用它来生存，它对我起作用，直到它对我不利。当我意识到我的独立是我与其他人的隔绝，到了我遭受痛苦的程度时，这变得很痛苦。现在，这是一种不健康的应对机制。这让我无法体验快乐和联系。这很痛苦。

当我18岁的时候，我确实做了一个真正有意识的努力来分享。我开始唱歌。我无家可归，我想，“我要分享最残酷的歌曲和诗歌。”没有人知道我偷了东西，我无家可归。我说，“我们走吧。让我们做这个。”我很幸运地得到了奖赏。我在这家咖啡店有两个冲浪者，我就是在那里做的。他们哭了，我也哭了。这是一次有益的经历。在我的职业生涯中，我因易受伤害而得到了回报。我很幸运，这是一件独特的事情。

对我来说，能够与名气打交道就像是“如果你假装自己是什么样的人，他们会发现的”，然后就是这种可怕的失宠。我宁愿把人打得落花流水。我宁愿告诉别人我的不足，我的不足和我的缺点，因为这让我在公众面前感受到的压力小得多。它让我的名声变得触手可及。这是人们层层学习的东西。还有一些地方我不想被人看到。我不让人们看到它是不是真的新鲜。我会保护它。我们在进化系列中学习这些东西。

名声是情感健康的终极挑战。我甚至不知道名声对一个人有什么作用。我们已经看到了成千上万的例子，这些人的名气远不如你，却被你的名气所摧毁。当那么多人从各个角度面对名人能为一个人做些什么时，你是如何利用名气来促进情绪健康和心理健康的，从自我角度到财务角度？

当我被发现的时候，我无家可归，我在想如何快乐。今年是无家可归的一年。随着我不断发展的技能，我开始治愈我的广场恐惧症和恐慌症发作。我学会了如何阻止入店行窃。尽管我无家可归，但我开始觉得自己的身体里充满了力量和自由。

当唱片公司出现时，这几乎是非常可怕的，因为这就像那个15岁就搬走的孩子。我十八岁了。我的情感包袱和创伤。但愿如此，我成名了。这就像你看过的每一部名人的电影。我有很大的统计机会成为一名统计人员。我必须想出一个策略。我没有急着去做。我想过了。我想过要拒绝。

你想过把唱片公司的标签调低。

我做到了。我认为我无法应对。我的心理基础是如此的新鲜和脆弱，以至于我认为自己无法承受。我知道没有良好的心理基础的代价。什么都不值得。当你意识到你可以快乐地无家可归时，你的生活需要什么？我想要什么？我停下来问自己。我喜欢唱歌，我有雄心壮志，我想在我的生活中有很多东西，但不付出任何代价。我不得不停下来走走，“代价是什么？我愿意付出什么？”

与此同时，有一场关于我的竞标战。每个标签都开始下跌。我经历了音乐史上最大的一场竞标战。这太疯狂了。每一个标签的出价都高于另一个，哄骗了这个价格。作为一个无家可归的孩子，我得到了100万美元的签约奖金。我做了几件事。首先，我去了图书馆，买了一本关于音乐业务如何运作、交易结构如何、预付款意味着什么以及签约奖金意味着什么的书。这意味着什么？发生了什么？

另一件事是，我给了自己一个完整的问题清单，我必须回答，比如“我在做什么？为什么要做？我想要什么？付出什么代价？”我意识到这些问题很有价值。我意识到，我可以签署一份唱片协议，但有一个条件，那就是我的首要工作是继续学习如何成为一个快乐的全人类，而不是一个充满漏洞的人。我的第二职业是成为一名音乐家。在那下面，我有一个子类别。比起成名，我更想成为一名艺术家。

这给了我北极星导航和决策的能力，因为决策是分级的。生活并不都是线性的，但有些事情是线性的。我必须有一个决策或决策过程。知道我总是把我的情绪健康放在第一位是没有商量余地的。我很自豪我已经48岁了，我从来没有让自己失望过。我的职业生涯已经结束了多年。我拒绝了大量的机会，因为我不相信自己能从心理上把握住这些机会。这花了我很多钱。这让我损失了名誉和金钱，但并没有让我失去理智。

这会让你花费更多。

会的，当时还闻所未闻。没有心理健康休息，或者我认为心理健康还不存在。这就像是“朱厄尔在她的高度上休息了两年。”不知怎的，这让人感到羞愧。有这样的等级决定：“我想成为一名艺术家。”。它也确实与名气不谋而合。每件事都是如此。你必须单独考虑。

这些事情很重要。我想我们不会问自己。我必须有关于我幸福感的指标。我怎么知道我什么时候高兴？我怎么知道自己什么时候不在？如果你做生意并且有商业计划，你就要创造资源并确保有足够的时间。你永远不会投资一个年轻的创业公司CEO，他不想把自己的生命奉献给它。为什么我们不快乐地去做呢？为什么我们对你想要的东西不更实际、更合乎逻辑呢？你怎么知道你什么时候有它？它看起来像什么？你如何审核？对我来说，这就是我花了很多时间做的事情。它为我自己创建了这些指标。

人们需要有衡量幸福感的标准。

人们常常设定目标，而这些目标却被抛在了窗外，或者在需要做出的每一个重大决策的背景下，这些目标并没有被不断修改。在任何时候都能把这些目标放在心上是令人惊讶的。说到目标，你已经完成了一个令人惊叹的目标，而你在非独行挑战赛中的表现真的非同寻常。我希望你能与我们的观众分享更多关于“非独行挑战”的信息。我自己也参加了。有人会带我出去发布，我很期待。多分享一点，因为这是一个你正在构建的运动。再多谈一点。

首先，感谢您的参与。如果大家都不知道的话，他在我们的发布会上捐赠了六个月的指导。为某人做这件事真是太慷慨了。这太不可思议了。谢谢#NotAloneChallenge的开发旨在尝试超越提高人们对心理健康的认识，转而用工具武装人们。

需要心理健康工具的人群中，有50%无法使用这些工具，这是不好的。如果人们负担不起治疗费用，他们会怎么做？这是一件困难的事。这就是我们在我的青年基金会中着手解决的问题。我喜欢治疗，但不是每个人都能接受。如果你没有机会或是你陷入了传统体系的裂缝中，有没有工具、系统和课程可以帮助你在心理健康方面获得重大帮助？

这些是我们开始筹集资金的工具。这是什么？我想我应该从头开始。像你这样的人会在社交媒体上制作一段视频，说明为什么心理健康很重要，以及他们的拍卖品是什么。他们会提名其他人，然后人们就可以对该拍卖品进行竞标。当我们把所有参与社交媒体传播的人都结合起来时，媒体的印象将达到12亿次。这不是疯了吗？我知道。这似乎不可能。它很酷。这很好，尤其是吸引了各行各业的人、运动员以及各种社会经济和政治背景的人。这是我们所有人的共同点。我们都必须找到实用的工具才能感觉更好。

它的美丽之处在于，有如此多的东西分裂了我们的国家和人民。结束孤独，帮助新朋友建立联系。为这么多需要帮助的人提供资源是团结所有人的一件事。无论你是处于极右翼还是极左翼进步派，这都无关紧要。到处都是痛苦。我听过很多关于内部世界。这是你现在正在做的事情。我很乐意帮助我们的观众了解要使用的其他资源以及您正在进行的工作。请分享更多有关这方面的信息。那太好了。

我们推出了Innerworld。这是一个虚拟现实心理健康社区。它可以使用或不使用Oculus护目镜。你可以在你的笔记本电脑上完成，它工作得很好。这是一个点对点社区，你可以去那里学习我在这里谈论的很多东西。你可以从冥想中学到很多技巧，比如当我们有社交焦虑症患者时，我们会教一种叫做“提前解决”的技巧。当你想到最坏的情况，然后解决它，为它制定计划，然后你想到最好的情况，并为此制定计划。

它有助于平息你的焦虑。它让你牢牢记住这样一个事实：我知道我有一个计划，如果我在去杂货店或其他地方的旅途中出了问题，我会怎么做？如果人们想去那里，我们会喜欢的。这是一个盈利的项目。这是一种订阅模式$一次治疗一年200英镑。这是同样的价格。我们启动了。我们是全新的，我们很兴奋。你可以去那里免费测试，看看它是什么样子，然后进入社区。

正如我们所说的，我们需要走人在哪里，技术就是人在哪里。我们需要将该技术用于好的方面，而不是人们经常面临的挑战。是否有一个年龄段的人是你认为目前在你脑海中最脆弱的，你想确保有足够的资源投入？是大学后、大学还是高中？如果你能影响一个年龄组，你会影响哪个年龄组？让我们从这个开始。

很难说，因为当你看这些数字时，自杀意念在每个人口中都会上升。它处于不可持续的历史高位。受过高等教育的白人、有色人种、边缘化人群和大学生。校园里发生的事情令人震惊。我认为这就是我们的发现。我真正热衷于解决的是如何创建适用于每个类别的工具。实用的通用工具，无论你是14岁还是80岁都可以使用。

我从Meetup听到的一个简短故事。疫情爆发时，Meetup上有6000万人无处可去。他们独自生活。百分之二十五的人独自生活。1950年是1%。它发生了巨大的变化。在疫情期间，人们独自生活的风险是如此巨大。许多人在疫情期间创建了Meetup小组，并保持其全天候开放。如果他们感到脆弱和害怕，总有一个人可以去和他们交谈。我们收到了一些人的电子邮件和社交媒体帖子，他们说Meetup拯救了他们的生命。这对我和我们的团队来说是极其重要的。

你们做的事情真是太棒了。

谢谢您。如果你有一个人在挣扎，这取决于他们在挣扎什么。如果你能告诉他们一件事，你想与他们分享的一条信息是什么，可以帮助他们迈出下一步？

可能是情绪无常的想法。它不是永远的。你的感觉令人无法忍受。如果你的余生都有这种感觉，那将是非常痛苦的。这将是无法管理的。对我来说，我学到了这一课。我很沮丧。我当时在阿拉斯加。我坐在悬崖上看着退潮。这是阿拉斯加的大潮，需要6到7个小时。我坐在这里看着潮水退去又回来。

情感无常的观念并不是永远的。

它很慢，但我坐在那里足够长的时间，看着它真的回来了。我突然环顾四周，开始大笑，因为物理学的顶峰已经改变了。宇宙中的每一件事物都会发生变化，无论是在原子水平上还是在全球范围内。有趣的是，我坐在那里，以为自己是宇宙中唯一不变的东西，我的坏心情将永远存在。这绝对是不真实的。这在科学上是不可能的。

对我来说，我感到奇怪的傲慢。认为我在整个宇宙中是孤独的，这是一件多么奇怪的骄傲的事情啊。我意识到我是大自然的一部分，我可以在其中放松。它必须改变。我不知道该怎么做。我不知道什么时候，但它必须改变，因为这是物理，也许我可以帮助它改变。也许我也可以开始投入，并好奇什么事情可以帮助它更快地改变。我有影响力吗？

很多时候，我们都能做到。我们可以对生活中遇到的这些情绪产生真正的影响。如果你好奇，就会有答案，也会有变化。21年来，我们一直在与自杀儿童合作。我们从未失去过一个孩子，更重要的是，我从未见过一个孩子不改变。确切地说，每个孩子都会在某个时候向我哭诉。他们从未想过会再次大笑，更不用说高兴地哭泣了。

这是通过儿童基金会进行的。我想知道。

它被称为激励儿童基金会.

德里克·杰特（Derek Jeter）说了一句我一直在想的话，那就是：“不要让高潮让你太高，让低潮让你太低。”我相信其中也有很多歌曲都有这样的歌词。你谈到了低点不会太低，它会改变，但也知道高点会让你太高。这也很危险。这几乎就像是体验一次脱体体验，看着它，感受自己什么时候会有那么高，知道这也会改变，没关系。这很健康很好。

外部结果是过程现象。如果你把自己的价值放在自己之外，这会让你坐上过山车。当你没有一首可以演奏的歌曲时，你就没有任何自我价值。当你真的有一首歌可以演奏时，现在你就有了价值。所有这些都超出了我的控制范围。那意味着我已经放弃了我的尊重。我已经放弃了自己独立于行为的能力，去了解自己的价值。

这很危险。无论事情进展如何，我们都想一直思考我是谁。如果我拿走了我的头衔。如果我把自己当成父母或音乐家，那我是什么？我是谁？我最本质的自我是什么？当你能接触到这一点时，你就非常危险，因为没有人可以利用你。你知道自己的价值。你知道有时事情会起作用，有时事情会不起作用，但这并不会降低你的内在价值。

已经做了很多关于幸福的研究，他们发现对幸福的最大贡献之一正是你所说的，即拥有内部控制点和外部控制点。最幸福的人是那些有内在控制点的人。因此，不怪外界影响的是我的生活为何如此糟糕等等，或者我是通过我在Instagram订阅上有多少赞来定义自己的。人们倾向于如何定义自己。谢谢分享。这让我印象深刻，我希望我们的观众中会有很多人。我会问你最后一个问题，然后是一个总结。你最想被记住的是什么？

这是我个人的一种内在姿态。我希望我的生活是我最好的艺术作品。我不希望我的艺术成为我最好的艺术品。我希望我生活得有艺术性。通过这一点，我希望我能巧妙地为人父母，这意味着我必须获得技能，上学，掌握知识，在为人父母时要有思想和技巧。我必须在我的人际关系中做到这一点。我必须在我的艺术、我的歌曲、我的生意或我正在做的任何事情中做到这一点。我希望能巧妙地做到这一点，但这必须是我的一生。

我在第一张专辑《Painters》中写了一首歌，上面写着：“因为他是一名画家，他正在为自己描绘一个美丽的世界。”这可能就是我想要写的。我是一名画家，我正在给自己画一个美丽的世界。我正试图从内到外创造一个令我满意的世界。

朱厄尔，剩下的油漆太多了。看起来你要画的是几乎无限的颜料和无限的画布。只是加速了你所做的一切，我非常感谢你成为这个节目的一部分。感谢您与Meetup的友谊。感谢你在这个世界上所做的一切，感谢你的歌迷和那些应该成为你歌迷的人，不仅是因为你的音乐，也因为你是谁。谢谢您。

谢谢你，谢谢你为Meetup所做的一切。我迫不及待地想进一步融入社区。太不可思议了。

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感谢收看本集。当我的团队告诉我朱厄尔将出现在节目中时，我感到震惊，然后我变得非常紧张。我不知道我能否与这样一个声名狼藉的人建立联系，一个卖出3000多万张专辑的人。她是一个非常脚踏实地，经历了巨大痛苦的人。谁拥有巨大的声誉，并明白这两者都可能是转瞬即逝的，这是关于了解你是谁，并从你作为一个人的身份中驱散幸福，而不是被你周围的人所定义。如果你喜欢这一集，记得订阅并留下评论。记住，让我们保持联系，因为生活在一起会更好。谢谢你，朱厄尔。

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我有一些重要的东西要分享。看看我的新书，决定并征服在Meetup了解我的故事。社区领导最困难的是在风险很大的时候做出艰难的决定。我会告诉你，他们从来没有比Meetup被WeWork拥有和出售时更高。在我的新书中，决定并征服，我将带你经历一个违反直觉的决策框架和Meetup惊人生存的史诗之旅。优秀的领导者深思熟虑，伟大的领导者会做出决定。现在通过访问订购我的书DecideAndConquerBook.com或任何出售书籍的地方。我想你会喜欢的。

重要链接

• 珠宝Kilcher
• 永不破碎
• 内部世界
• 激励儿童基金会
• DecideAndConquerBook.com

关于Jewel Kilcher

朱厄尔·基尔彻（Jewel Kilcher）是美国歌手兼作曲家、演员和作家。她已获得四项格莱美奖提名，截至2021年，她已在全球售出3000多万张专辑。朱厄尔在阿拉斯加荷马附近长大，在那里，她和父亲（当地一位音乐家）一起唱歌、唱着牛轭。15岁时，她获得了密歇根州Interlochen艺术学院的部分奖学金，并在那里学习歌剧配音。毕业后，她开始在加州圣地亚哥的俱乐部和咖啡馆写作和表演。

基于当地媒体的关注，她与大西洋唱片公司签订了录音合同，该公司于1995年发行了她的首张专辑《你的碎片》；这张专辑后来成为有史以来最畅销的首张专辑之一，销量是白金唱片的12倍。这张专辑的首张单曲《Who Will Save Your Soul》在公告牌热门100榜单上排名第11；另外两部《你对我有意义》和《愚蠢的游戏》在前100强中排名第二，并被列入了Billboard 1997年年终单曲排行榜和Billbord 1998年年终单曲排行榜。

上次修改日期：2023年1月4日