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如果你有睡眠障碍，你并不孤单。睡眠问题很常见，大约三分之一的美国人报告睡眠不足。由于睡眠影响我们生活的许多方面，越来越多的人寻求睡眠教练来帮助他们加强夜间休息。
许多因素会影响你的睡眠，睡眠教练可以帮助你识别、理解并解决这些问题。但要想最大限度地利用睡眠教练，你需要与经验丰富、声誉良好的人合作。
睡眠教练提供量身定制的服务，帮助你获得更好的睡眠。睡眠教练可能来自不同的背景，但在大多数情况下，他们不是医生或护士等传统的医疗服务提供者。
睡眠教练提供的确切服务可能差异很大，因为目前还没有针对该领域的标准实践指南。辅导可以当面、通过电话或视频通话进行。
许多睡眠问题与睡眠卫生这涉及到你的睡眠环境和影响睡眠的习惯范围。睡眠教练可能能够确定对睡眠产生负面影响的睡眠卫生因素，并提出促进更一致和高质量休息的策略。
在某些情况下，睡眠指导可以用来补充您的医疗团队提供的护理。当某些服务缺乏专家时，睡眠指导有时也可用作替代方法。
例如，睡眠教练可以提供失眠症认知行为疗法（CBT-I）这是一种旨在解决与睡眠有关的消极想法和行为的治疗方法。
在寻求睡眠帮助时，重要的是要记住，睡眠教练没有标准的认证程序。由于睡眠教练可以有不同的学历、背景和训练水平，你应该考虑如何选择与谁合作。
在寻求睡眠教练时，考虑各种因素（包括睡眠教练的经验和指导风格）与您的需求之间的关系可能会有所帮助。
- 教育和培训：睡眠教练可以接受不同级别和类型的教育，你应该考虑教练的正规教育对你有多重要。一些睡眠教练拥有高级学位，包括健康护理相关领域的学位，但其他人可能具有更一般的教育背景。
- 之前的工作经验：成为一名睡眠教练不需要有过去与睡眠相关的工作经验。然而，一些教练可能曾经在另一个卫生保健行业工作过，比如社会工作或护理。
- 他们的合作伙伴：睡眠教练可能专门与特定人群合作。例如，一些教练只与患有某些健康状况的儿童或个人合作。
- 特殊技能：由于睡眠教练的服务可能会有所不同，因此检查教练是否接受过任何特殊服务的培训或持有与睡眠问题相关的证书是很有用的。你也可以询问他们关注的领域以及帮助客户的首选技术。
- 保险和费用：不同教练的服务费用可能不同，许多健康保险计划都不包括睡眠指导服务。确保询问睡眠指导的总成本，以了解教练的服务是否符合您的预算。
- 声誉和结果：与任何类型的服务提供商一样，您可以尝试了解他们的跟踪记录。如果有朋友或家人曾与睡眠教练合作过，请他们推荐。当与睡眠教练交谈时，询问他们指导了多长时间，以及他们是否可以提供过去客户的证明。
你也可以问你的医生或其他医疗服务提供者，他们是否知道睡眠教练在某一领域接受过培训并获得认证，这可能有助于满足你的睡眠需求。如果你不确定在哪里找睡眠教练，可以和你的医疗保健提供者谈谈。
过去，睡眠指导通常侧重于帮助婴儿和幼儿的家庭。如今，越来越多的教练也在为青少年和成年人提供帮助。根据接受指导的年龄组，他们的服务可能会有所不同。
婴幼儿
这是常见的婴儿和幼儿睡不着觉。睡眠训练是一些人用来教孩子彻夜睡眠的一种方法。一些睡眠教练与父母和护理人员一起练习一种特殊的睡眠训练方法。
对于婴儿的护理者来说，这项睡眠训练可能包括学习如何安慰孩子，帮助孩子在独处时感到舒适，这样他们就可以自己入睡了。
对于年幼孩子的父母来说，睡眠训练可能会强调鼓励独立的就寝习惯。这可能包括制定夜间就寝常规，确保孩子在没有父母或看护的情况下入睡。
青少年
青少年面临着许多睡眠挑战，睡眠卫生不良可能会加剧这些挑战。
例如，青少年可能熬夜太晚，睡眠时间表不一致。与此同时，他们可能会一直使用手机到深夜，这可能会妨碍有助于睡眠的放松。
睡眠教练可能会为青少年提供实用的建议，帮助他们养成良好的睡眠卫生习惯，以改善睡眠。
成人
寻求改善睡眠卫生的成年人可能会得到睡眠教练的直接指导。教练可能会帮助制定一个长期计划，以促进睡前养成更好的习惯。他们还可以提供关于设计更好的睡眠环境.
一些睡眠教练可能会提供帮助治疗某些睡眠障碍的服务，例如失眠症然而，被诊断患有睡眠障碍的成年人应该与医生讨论最佳治疗方法以及睡眠指导是否适合他们。
虽然没有睡眠教练的标准实践指南，但教练可能会采取一些一般步骤来帮助你解决睡眠问题。
- 初步咨询：教练通常会先打一个电话，收集你病史的基本信息，并询问你的睡眠问题和睡眠模式，例如计时型.
- 第一次会议：会诊后，睡眠教练可能会安排一到两个小时的会议，根据初步会诊中收集的信息制定一个循序渐进的睡眠改善计划。
- 后续会议：教练通常会安排一次或多次跟进会议，以评估初始计划是否对您有所帮助。这个过程可能包括在睡眠日记.
在选择睡眠教练时，你可以询问他们的具体过程，以及他们通常如何与与你类似的睡眠困难患者合作。如果你发现睡眠问题仍然存在，你可以询问包括多少疗程的详细信息，以及可以采取哪些步骤。
一些睡眠问题可能需要更长的时间才能缓解。如果教练认为你的睡眠问题超出了他们的服务范围，他们可能会建议你去找睡眠专家或医生寻求进一步帮助。
如果你有持续或严重的睡眠问题，你应该直接与医生讨论。您应该向医疗服务提供者提出的问题示例包括：
- 白天极度困倦
- 经常挣扎着入睡或想睡觉时保持睡眠
- 即使睡了一整晚，早上也会感到疲倦或没有精神
- 睡眠中的干扰性动作或行为
- 睡觉时打鼾或呼吸异常或中断
- 你的睡眠问题与身体或心理健康问题同时出现，如疼痛或抑郁
你的医生可以帮助你确定这些问题是由不良的睡眠习惯、潜在的医疗问题还是睡眠障碍引起的。在某些情况下，如果怀疑有睡眠障碍，可以要求进行睡眠研究。
根据你的情况，你的医生可能会给你关于如何获得更好睡眠的医学建议。他们还可能建议你去见一位睡眠专家，他是一位接受过专门睡眠训练的医生。
作为这些讨论的一部分，你的医生可以帮助你决定是否可以从睡眠指导中受益。你可以解释你对睡眠指导的任何兴趣，你的医生可能会帮助你找到一个最适合你需求的睡眠教练。
如果你已经接受了睡眠指导，但发现你的睡眠没有改善，你应该向医生或睡眠专家寻求更多帮助。
凯瑟琳是芝加哥的自由作家。她拥有护理学博士和学士学位，发表在《心理健康和心理健康服务研究管理与政策》杂志和《JMIR心理健康》杂志上。她还曾在西北大学范伯格医学院担任政策研究员。具有学术背景的凯瑟琳一直对让公众更容易获得医疗保健研究感兴趣。不写作时，凯瑟琳是一名演员，喜欢在晚上看戏。
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