青少年与睡眠

有几个因素使青少年难以获得所需的睡眠：

• 时间表。一般青少年在晚上11点左右会感到疲倦，必须在早上6点到7点之间起床才能准时上学。这样就不可能有9个小时的睡眠。一些高中改变了上课时间，推迟上课。因此，这些学校的学生成绩和运动成绩都有所提高。就像他们的父母一样，许多青少年在繁忙的日程安排中游刃有余。威奈特学校和社交活动减少了青少年的高质量睡眠时间。他们回家晚了更难结束.
• 作业。当孩子们为了做作业而牺牲睡眠时，成功的动力可能会适得其反。在一夜睡眠不足后，你的孩子可能无法集中注意力上课或吸收新材料。青少年需要工作和休息来保持思维敏捷。
• 发短信。手机会让你成为可怜的同床共枕，尤其是在半夜关机的时候。青少年可能会认为，无论多晚，每条短信都必须立即回复。即使是傍晚发短信也会扰乱睡眠。不断听到短信提醒会让人无法放松下来，进入睡眠状态。

与成年人一样，睡眠不足的青少年在学校和健康包括：

• 抑郁自尊心低
• 嗜睡和注意力不集中
• 学校表现和成绩下降
• 情绪不好，与家人和朋友相处困难
• 发生车祸的风险更大
• 有暴饮暴食和体重增加的倾向

教你的孩子如何睡个好觉。然后成为一个好的榜样，实践你所宣扬的。

• 制定就寝时间规则。每晚同一时间睡觉可以让你的孩子更容易放松和放松。为你的孩子和你自己设定一个睡觉时间，并确保你坚持下去。
• 限制夜间活动。密切关注孩子上学迟到或与朋友外出的夜晚数量。考虑限制孩子在工作日晚宴后外出的次数。
• 提供作业支持。与青少年谈论他们的课堂负担和家庭作业。如果他们有一个沉重的学期，帮助他们安排家庭作业时间并限制其他活动。确保你的孩子有一个安静的好地方学习。
• 设定技术界限。与你的孩子谈论短信。询问他们如果没有立即回复短信的感觉，然后设定停止发短信的时间。你可以制定一条规则，规定一个小时后卧室里不允许有任何设备。
• 促进放松活动。在睡前一个小时左右，鼓励孩子做一些放松的事情。这可能意味着要看书或洗个热水澡。鼓励你的孩子探索放松的方法，这样才能入睡。

如果你的孩子睡眠不好，影响了他们的健康或日常活动能力，请联系他们的医疗保健提供者。

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更新人：Allen J.Blaivas，DO，新泽西州东奥兰治罗格斯新泽西医学院临床助理教授，弗吉尼亚州新泽西健康护理系统肺、危重症护理和睡眠医学部。审查由VeriMed Healthcare Network提供。医学博士David C.Dugdale、医学总监、编辑总监Brenda Conaway和A.D.A.M.编辑团队也进行了审查。