处理悲伤

没有什么比失去一个对你来说很重要的人更难了。Sarah Brealey分享了一位专家关于如何应对悲伤的建议，并听取了一位女性失去伴侣的经历。

悲伤对每个人来说都是不同的，它可能会随着时间的推移而变化。

临床心理学家顾问Venetia Leonidaki博士解释道：“有一天，你可能会感觉自己被一波又一波的强烈情感所打动，其他时候，你会有一种正常的感觉。”。 愤怒悲伤、绝望、内疚和焦虑她说，这些都是悲伤的正常部分。 

这有助于为悲伤的浪潮变得强烈时做好准备。Leonidaki博士建议：“准备一个‘急救箱’，它会帮助你应对。在悲伤来临的日子里，把任何有帮助的东西放进去。它可能是一本最喜欢的书、最喜欢的气味或卡片，上面写着信息，在你情绪低落的日子里对你有帮助。”

“为悲伤腾出空间，但要继续你的日常生活”

她建议承认你的感受，但不要把它们当作你生命中唯一的东西。“让你的感受来来去去：一点一点地处理它们。为悲伤腾出空间，但要继续你的日常生活。

“此外，抽出时间做对你有意义的事情——这可能是慈善活动，以纪念此人。”

2019年，45岁的玛尤里·帕特尔突然失去了她的伴侣约翰，写下自己的感受对她有所帮助。“仅仅写下我内心的感受，就像写日记一样，真的帮助我把它从我的系统中解放出来，而不是把东西塞进心里。

“约翰去世后，我也曾给他写信——他活着的时候，我经常给他发电子邮件和WhatsApp消息，我只是继续这样做。”

Leonidaki博士解释道：“这通常有助于人们做这样的事情。与人的记忆的关系不必停止。写信可以是表达你没有机会表达的感情的一种方式。你也可以有一个“记忆盒”，里面放着他们的东西，或是让你想起他们的东西。”

悲伤时照顾好自己

当你悲伤时，照顾好自己可能是你最不想做的事。不管看起来有多困难，试着这样做，因为它会帮助你度过这个困难的时期。

悲伤会削弱免疫系统，所以照顾好自己很重要，即使你可能为此感到内疚。

列奥尼达基博士说：“有些人可能会忽视自己，因为他们沉浸在悲伤中，或者可能会无意识地想自杀。”。“所有这些都很正常，但想想你所爱的人想要你做什么，他们会希望你健康快乐吗？”

尝试吃得健康，即使你不觉得饿，也要按时吃饭，吃点药，然后在平时睡觉。饮酒酒精超过推荐的安全极限不会帮助你感觉更好，可能会妨碍你处理自己的感受。 

马尤里回归常态的旅程

马尤里对约翰之死的最初反应是震惊和怀疑。她正等着和他见面吃午饭，参观一家美术馆。在他们在一起的两年半时间里，他从未让她失望过。但这一次，他没有出现。

马尤里给他发了信息，试着打电话，并留了语音邮件。最后，她回家了。那天晚些时候，约翰的姐姐打来电话。“她告诉我医院已经联系过了，”马尤里说。“我感觉到了一种可怕的厄运感。我简直不敢相信他已经走了。”

71岁的约翰突然爆发了腹主动脉瘤，导致严重的内出血。虽然他有高血压还有一些心脏问题，他还热衷于步行，是当地社区的积极成员——他曾在当地唱诗班和医院电台担任DJ——他的去世是意料之外的。

马尤里的怀疑持续了几个星期。Leonidaki博士表示，这很常见。“尽管悲伤在不同的人看来不同，但一些最常见的反应包括怀疑或否认。突然或创伤性的死亡会使悲伤过程更加激烈。”

“当有人突然去世时，许多事情萦绕在你的脑海中。我无法入睡，无法集中注意力——我很分心。我觉得好像有人把灯关掉了。生活中的欢乐被吸走了。”

几周来，每天的任务都让人觉得不可能完成。“生活结构崩溃了。我记得当时我很生气，对孩子们很生气。我女儿告诉我这不公平，她很抱歉发生了这种事，但这不是她的错。”

马尤里感到迷茫，他说：“我只是需要找到一种应对方式。”咨询“这绝对是一个救命稻草，”她说。“一开始我很生硬。在第一次训练中，我哭了很多。能哭而不说话对我很有帮助。

“他们告诉我悲伤的不同阶段，我认同他们。”

精神病学家伊丽莎白·库伯勒·罗斯首先描述了“悲伤的五个阶段”，即否认、愤怒、讨价还价、抑郁和接受。

虽然这些可以成为描述你感受的有用方式，但列奥尼达基博士解释说，它们不是时间轴。有些人觉得他们很有帮助，而另一些人则没有。“事实上，悲伤并没有贯穿这些阶段；它可以在它们之间来回移动。这是一个过程而不是一个单一的事件，可能持续数月甚至数年。”

当她回来时，她的同事们都很乐于助人。“他们真的很好。他们只是给了我空间，因为他们不想给我压力。”

但仍有一些时候，马尤里觉得工作很困难。“我变得有点孤僻，有几次我有点小毛病。”她的同事们都很理解，渐渐地事情变得容易了。

马尤里还做了其他事情来唤起约翰的回忆，比如参观他所属的唱诗班，获取他医院广播节目的副本。“这些让我觉得和约翰有联系。我过去经常听录音。每次听到他的声音，我都会哭，但有一次我没有哭那么多。”

几个月后，Mayuri开始觉得事情有点正常了，她找到了办法开始忍受她的悲伤。她努力把注意力放在孩子身上，并在女儿参加GCSE考试和儿子升入中学时支持他们。

她说：“约翰在我的生活中呆了很短一段时间。他来了，给我的生活增添了一些东西。但他走了，我不得不让他走。”

2022年9月更新