长冠恢复指南：疲劳和呼吸困难提示

我们分享管理长时间服用维生素C症状的专家提示，包括疲劳、呼吸急促、脑雾和关节疼痛，以及改善情绪和心理健康的提示。 

本页内容：

• 控制Covid后的疲劳
• 应对冠状病毒感染后呼吸急促
• 关于大脑迷雾、记忆或思维问题的小贴士
• 缓解Covid引起的关节和肌肉疼痛
• 提升情绪和心理健康
• 应对味觉和嗅觉丧失

与一起生活长冠无论是生理上还是心理上，这都是一项挑战，而恢复的道路对每个人来说都是不同的。

在本文中，我们将探讨五种常见症状，以及如何照顾自己或其他经历过这些症状的人的简单技巧。

控制Covid后的疲劳

许多人正经历着疲劳，这种疲劳持续数月之久，超过了他们的冠状病毒感染——这是最常见的长期冠状病毒症状。

疲劳会以不同的方式影响人们，但一般来说，你过去能够做的事情现在会感到疲倦或筋疲力尽。

如何治疗长期疲劳

重要的是调整自己的步调如果你因为长时间服用维生素C而感到疲劳。这意味着在不让自己筋疲力尽的情况下，找出可以管理的活动，并从中逐步提高活动水平。

国王学院高级临床讲师克莱尔·史蒂文斯博士说，患有长期冠状病毒的人通常会经历一个“繁荣与萧条”的循环。她说：“如果他们做得太多，可能会有几天无法行动。如果我们采取有节奏的方法，我们可以尝试避免这种情况。”。

以下是一些简单的小贴士，可以让你在恢复过程中调整自己的步调并管理疲劳：

1. 考虑一下你可以在一天或一周内管理的活动或任务，并围绕这些活动或任务制定一个例行计划。把这个例行程序看作是你试图维持的活动的“基准”水平。
2. 如果某些活动让你感到疲倦，考虑一下如何将它们分解成更小的块，或者将它们分散到一周内。计划好你要做的事情并坚持下去，而不是过度劳累自己。
3. 当你开始容忍这种习惯时，考虑慢慢地在你的习惯中增加新的活动，或者延长你的活动时间。例如，您可以添加一次短途步行或其他活动简单力量训练.
4. 在活动间隙给自己充足的休息时间。有计划的休息可以帮助你更快地恢复。多休息一会儿，总比把自己推得太远和被迫抽出时间要好。
5. 考虑一下一天中处理某些任务的最佳时间——记下活动日记来记录你的能量水平何时最高可能会有所帮助。
6. 对疲劳如何影响你的生活持开放态度，以便他人能帮助你。让别人知道你在康复期间可能无法做的事情可以让你在家或工作中的事情变得更容易。如果你的健康状况影响了你的工作，你可以请求职业健康方面的推荐，讨论可以做出哪些调整来支持你。

应对冠状病毒感染后呼吸急促

你可能会注意到自己呼吸困难，或者在感染新冠病毒后更容易感到上气不接下气。许多人在从Covid中恢复的过程中出现呼吸急促。我们知道这会让人感到担忧，但要记住，气喘吁吁的感觉不会伤害你。

当你感到气短时，你可以做一些简单的事情：

• 找一个舒适的姿势帮助缓解呼吸困难。例如，坐在椅子上，身体前倾，或侧卧，头靠在垫子上。
• 练习深呼吸技巧可以帮助你控制自己的呼吸。当你感到气短时，尝试以下练习：
  • 以放松的姿势坐下来，手放在肚子上。
  • 用鼻子慢慢地深呼吸。注意当你吸气时，你的肚子会升起。
  • 用嘴慢慢呼气，感觉腹部放松。
• 感到焦虑或恐慌，或四处奔波，都会使呼吸急促加剧。如果你感到气喘吁吁，慢慢来，试着放松。坐在你喜欢的位置，集中精力做深呼吸。
• 阅读更多关于应对呼吸急促.

关于大脑迷雾、记忆或思维问题的小贴士

脑雾是什么感觉？

许多人在从Covid中恢复的过程中，以及在几周或几个月后，都会出现脑雾。你可能会发现很难集中注意力或记住事情，你的思维可能会比平时慢，或者你可能会感到模糊或健忘。如果你在感染Covid之前有记忆问题，可能会感觉比平时更糟糕。

为什么Covid会引起脑雾？

长时间服用维生素C会影响注意力和记忆力，原因有几个。不仅身体疲劳会使注意力难以集中，焦虑、情绪低落和失眠（睡眠困难）也会导致注意力难以集中。你可能会发现，当你处理好这些其他症状时，你的脑雾就会好起来。

以下是一些可以用来控制脑雾症状的方法：

• 记笔记以帮助你记住事情，无论是在工作会议还是医疗预约期间。你可能会发现在智能手机上使用笔记应用程序或日历很有用。
• 如果你发现很难专注于重要的任务，那么就花时间在安静的地方，要求别人不要打扰你，以此来消除分心。
• 在处理任何新的或复杂的任务之前，制定一个明确的计划。把它分解成步骤，定期休息，并在执行计划时不断检查。
• 经常锻炼，尤其是那种能让你呼吸更快、感觉更温暖的运动。循序渐进，不要过度运动。在开始新的运动方案之前，请咨询医生。
• 为大脑健康而吃。A类地中海饮食法 事实证明，包括橄榄油、水果和蔬菜、坚果和豆类以及全谷物都能改善思维、记忆力和大脑健康。
• 坚持使用建议的酒精限制 或者根本不喝酒。
• 尽量多睡。阅读有关的更多信息睡个好觉.
• 尝试做一些已知的刺激大脑和改善心理健康的事情，例如社交活动、学习新事物或练习注意.

缓解长冠的关节和肌肉疼痛

肌肉疼痛和关节疼痛也是长期新冠肺炎的常见症状。有时，这种情况会在你生病时开始，但可能会持续数周。通常，肩部、颈部、背部、臀部和膝盖的肌肉和关节疼痛最为严重。

这些提示可能有助于缓解您恢复时的僵硬和疼痛：

• 练习伸展等柔韧性训练瑜伽、普拉提或太极开始时你可能会感到僵硬，但保持运动有助于保持肌肉和关节的强壮，这有助于缓解疼痛。轻度游泳也有助于缓解背部疼痛。
• 尽你所能，你也可以尝试温柔力量训练 比如举重或使用阻力带。在开始任何新的锻炼之前，请确保逐渐增加运动量并与医生进行检查。
• 你可以使用非处方止痛药或乳霜来帮助缓解背部或肌肉疼痛-请咨询你的药剂师以获得有关症状的建议。
• 如果你的症状没有改善或妨碍了你的日常活动，请向你的家庭医生或物理治疗师寻求专业建议。

提升情绪和心理健康

长期患病和情绪变化之间有联系，长期服用维生素C也不例外。许多长期患有冠状病毒的人经历了心理健康的变化，其中可能包括焦虑和抑郁。

这有很多原因。处理像服用新型冠状病毒（Covid-19）这样的重大事件可能需要一段时间，这真的会扰乱你的日常生活。长期服用维生素C的症状也会使工作、社交甚至睡眠变得更加困难，所有这些都会对你的心理健康产生不受欢迎的影响。

如果你注意到你的情绪比平时低，以下提示可能会有所帮助：

• 在你的康复过程中要善待自己，并做好准备，有些日子会比其他日子更糟糕。
• 计划好每天要做的事情——日常生活可以创造稳定，增进健康。试着平衡差事和任务与你喜欢的活动，比如做你最喜欢的饭菜。
• 在你的日常生活中，包括与家人和朋友等其他人的联系。这有助于向他人敞开心扉，了解自己的感受。许多人在一生中的某个时刻都会遇到心理健康方面的困难，所以没有什么可感到羞愧或尴尬的。
• 记日记，帮助你反思某些活动可能会对你的情绪产生积极或消极的影响。你也可以用它来练习感恩和积极思考。
• 保持活跃，尽可能多地运动——运动不仅可以创造成就感，还可以触发内啡肽的释放，从而提振情绪。
• 采取其他措施保持健康的生活方式，例如定期饮食营养餐避免大量饮酒。

长时间服用维生素C后味觉或嗅觉丧失

许多人在服用了Covid之后，会经历味觉或嗅觉的丧失或改变。食物可能闻起来或尝起来不同，或者你可能会在嘴里尝到一种不愉快的味道（如金属味）。

味觉或嗅觉丧失会持续多久？

你的味觉或嗅觉可能需要一段时间才能恢复，很难预测需要多长时间才能恢复。对于一些人来说，这可能会持续数周或数月。

当你最喜欢的食物没有正常的味道或气味那么诱人时，这可能会很困难或令人沮丧。以下是一些可能有助于您应对的提示：

• 尝试不同的口味、质地和温度，看看是否能让饭菜更开胃。
• 尝试使用不同的香草和香料，看看你最喜欢哪一种。你可能会惊讶地发现，你喜欢与以前不同的口味。
• 记住健康、均衡的饮食对加速恢复和支持长期健康（包括心脏健康）的重要性。抵制增加油、盐或糖的诱惑，使饭菜味道更好。

2023年2月20日出版

接下来读什么。。。