冬泳的奇观

散步是打发一天的好方法，可以提振心情。即使外面很冷，你仍然可以在冬季散步中找到乐趣。

冬泳爱好者知道冬泳能带来乐趣。白天越短，欣赏日出或日落就越容易。如果你幸运的话，你可能会看到雪花或其他早春的花朵，而霜冻可以在最冷的日子里增添不同的美丽。尽管如此，即使在阴天，你也可以尽情享受大自然的瑰宝，尤其是当你在林地和运河散步时。

冬天也是发现鸟类的好时机，因为伪装鸟类的树叶较少，而且有许多物种会迁徙到英国过冬，包括野鸭、红翼、蜡翼、荆棘，以及一些类型的鹅和天鹅。每年的这个时候对考古学和地质学也有好处——当蕨类植物和其他植物枯萎时，更容易辨认出古老定居点或岩层的迹象。

我们中的大多数人都可以从多运动中受益，而步行是一项很好的全年活动。你也不必去乡下——快步走到最近的超市或在镇公园里走走也一样好。如果你在城里，试着去历史漫步。当你漫步时，你可以注意到蓝色斑块和其他显著事件的迹象。

开始之前

BHF体力活动专家丽莎·珀塞尔说：“散步是获得每周150分钟建议体力活动的最佳方式之一。定期进行中等强度的步行有助于降低患上冠心病,(打、击等的)一下,糖尿病,肥胖和骨质疏松症。”

为了保持舒适，穿上可以在热身时脱下的衣服。如果天气寒冷，许多户外商店或网站都会出售适合你正常鞋子的冰把手。如果你有平衡问题，最好再等一天。

记住在开始新的锻炼方案之前，要咨询你的家庭医生，尤其是如果你有健康状况的话。无论你的体能水平如何，在开始的几分钟里，先慢慢走，然后逐渐增强。在步行结束时再次减慢配速，让身体慢慢冷却。

遵循我们的指南：

如果你是初学者

• 让步行成为你日常生活的一部分。试着在一天中上下楼梯，或在花园里走几次。
• 保持正确的姿势——站直，眼睛直视前方，抬起下巴。让你的肩膀向后倒下，拉住你的肚子。走路时，你的脚后跟应该先着地，然后用脚趾推开。
• 从适合你的水平开始，即使只是一次几分钟，总比什么都没有要好。目标是积累至少10分钟的时间，增加每天的训练次数。

如果你身体适度

• 为了提高身体素质，尝试间歇步行：首先，以中等强度步行。这会让你感觉比平时暖和，呼吸困难，但你仍然可以进行对话。加快速度，让你用力走一分钟，然后恢复到中等强度。重复上述步骤。
• 随着身体状况的改善，继续增加步行的强度、时间和距离。
• 考虑一下北欧步行，你用杆子推动身体，同时利用你的上身和双腿。打电话给你附近的班级或老师0848 260 9339或访问北欧步行网站。你也可以在YouTube上搜索“北欧行走”，以获取一些视频和提示。

如果你很健康

• 改变你的地形，这样更具挑战性。
• 长途跋涉后一定要做伸展运动，以防止肌肉酸痛。
• 别忘了喝一瓶水，也许还可以吃一块水果和一个三明治，以便长时间步行。

无论你走多远或走多短，除了身体上的益处外，出去散散步，即使你不觉得它能为你的心理健康和整体健康带来奇迹。

无论你是初学者还是普通的步行者，尽量不要把它当作锻炼或挑战。只要走出去，呼吸新鲜空气，走几分钟，享受一下周围的环境。

获取更多信息

您还可以在以下位置查看附近的步行路线：漫步英国或者，对于有组织的健康步行，请访问为健康而行或致电020 7339 8541.

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