如何开始活动

重新开始永远不会太迟，这也适用于积极主动。萨拉·布雷利（Sarah Brealey）写道，为什么不给自己一个挑战，做一些你可以引以为豪的事情呢。

你可能已经下定决心多锻炼，或者是第一次锻炼。开始永远不会太迟。定期进行中等强度的体力活动可降低患冠心病以及许多其他条件，可以促进精神健康。它还可以帮助管理风险因素，例如高血压和胆固醇.

锻炼也是控制体重的好方法，尤其是与健康饮食相结合的时候。

入门

如果你有任何健康问题，或者你已经有一段时间没有进行任何体育活动了，在开始新的锻炼计划之前，请咨询你的家庭医生。

对我们中的许多人来说，时间和金钱都很短，但不用担心——一些最流行的体育活动可以很容易地融入你的日常生活，几乎不需要任何设备。

行走时，你所需要的只是舒适的鞋子，尽管防水衣服会让你更容易出门，即使太阳没有照耀。对于跑步来说，一双像样的运动鞋是明智的投资。如果你喜欢骑自行车，那么在上路之前检查一下你的自行车，或者把它送到自行车店进行保养。

为每一周设定切实可行的目标，逐步增加活动的距离或花费的时间。想想你什么时候要锻炼，并在日记或日历上做标记以提醒你。

许多刚开始锻炼的人尝试做得太多、太快，从而受伤或气馁，所以要放松。

别忘了慢慢开始你的活动，慢慢积累，并在你的日常活动结束时冷静下来。记住，挫折不是失败，所以如果你度过了糟糕的一周，振作起来，继续前进。

格雷厄姆·鲍利（Graham Bowley），69岁，是德比郡伊尔克斯顿（Ilkeston）的一名退休印刷工，2011年心脏病发作后首次开始锻炼。

他现在每周参加三次健身房锻炼，锻炼心脏，这是一个BHF附属的心脏支持小组，他还喜欢走路。

“说起来可能有些奇怪，但心脏病发作对我来说是件好事，”他说。“这让我过上了健康的生活方式。你以前从来不会让我去健身房，但我真的很喜欢。事实上，如果我不能去的话，我会想念健身房。这不仅是为了保持健康，也是为了社交。你可以在跑步机或划船机上与下一台机器上的人聊天。

“锻炼和健康饮食带来了很大的不同——我这些天感觉好多了。

“我得心脏病发作才能改变，我的建议是不要等到你得了心脏病。”

为一项活动进行训练是坚持锻炼目标的好方法，尤其是当你为一项好的事业筹集资金时。

你多久才能为第一场比赛做好准备取决于你的身体状况和你正在朝着什么方向努力。大多数初学者可以在八到九周内跑完5公里，如果你有继续跑的野心，半程马拉松的训练可以在三到六个月内完成。

骑自行车的人应该有大约12到18周的时间进行50英里的训练。

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