心脏病发作或心脏手术后，我该如何重新开始锻炼？

心脏病发作后保持活力很好，但你从哪里开始呢？莎拉·布雷利分享了三位心脏康复专家的建议。

当你心脏病发作时，很自然会怀疑再运动是否安全，但运动可以增强你的心脏并帮助恢复。然而，获得正确的支持至关重要。参加心脏康复会话（如果可能）；如果几周后你还没有收到邀请，问问你的医生。我们询问了Salford Royal NHS的心脏康复专家基金会信托基金会（BHF 2015年度联盟团队）就这些关键的第一步提出了几个问题：

心脏病发作后我如何开始活动？

Lisa Docherty，高度专业的心血管康复护士：慢走是最好的开始方式，即使只是两分钟。做你能做的。每天都这样做，直到感觉更容易，然后增加时间，然后再增加速度。

目标是在四到六周内一次锻炼15-20分钟。这时，你也应该开始参加心脏康复课程了。

我们试图设定针对患者且可实现的目标

哪些类型的锻炼 是最好的吗？

Stefan Birkett，运动专家，擅长运动测试和研究：行走不需要任何费用。你可以按照适合自己的水平进行训练，这样可以在你开始康复之前增强你的体能。在那之后，锻炼的选择取决于你，只要你的健康专家同意。

但我总是骑自行车/打网球/踢足球—— 我不能这样做吗？

Eddie Caldow，运动生理学家：我们建议您等待几周，直到您开始心脏康复并可以由专业人员进行评估。如果您在心脏病发作，你可能会很快感觉身体好起来，想回到以前做的事情，但最好还是让心脏恢复。

我们不建议在没有征求专业人士建议的情况下进行任何运动。

因为关节炎/平衡问题，我不能走路。我能做什么？

欧盟委员会：对于走路、游泳或水上有氧运动可能非常有益。它的承重能力很低，不会给关节带来太大的压力。但请先咨询您的专家。

我怎么知道自己是不是压力太大了？

某人：在心脏康复中心，我们解释了自感劳累率量表，在该量表中，你可以根据呼吸的沉重程度和说话的容易程度等因素来判断自己的工作强度。

这有助于你在正确的水平上锻炼。呼吸有点急促是可以的，但不要气喘吁吁，你不能说话。胸闷、头晕、心悸和气短是警告信号。如果您遇到这些情况，请停止并寻求医疗建议。

我们一生中从未锻炼过。为什么我现在要开始？

劳埃德：我们的一些患者长时间没有锻炼，但当他们开始心脏康复时，他们发现这是他们喜欢的。它可以有益于你的心脏健康。

但我不喜欢健身房，也不会使用这些设备。

做你能做的。每天做，直到感觉更轻松

LD（旧版）：心脏康复中心有设备齐全的健身房，在最初的几节课中，我们提供一对一的支持，展示机器的工作原理，帮助人们理解为什么他们在做他们正在做的事情。

这有助于建立信心但也有很多其他保持活跃的方法。

我如何激励自己锻炼？

欧盟委员会：我们建议设定每周目标，然后使用计步器或通过测量你走了多远或走了多长时间来跟踪进度。无论是与朋友或家人一起散步、跑步还是园艺，我们都会努力为患者设定特定且可实现的目标。

我已经很健康了；我不认为心脏康复适合我。

欧盟委员会：它可以被视为一个低水平的锻炼班，适合那些做不太多的人。但现代心脏康复就是要让人们充分发挥潜力，让他们重返工作岗位，或者回到他们想去的地方。

我害怕运动，以防胸痛复发。

欧盟委员会：担心恢复锻炼是正常的。我们告诉人们，在这方面他们并不孤单，这可能会非常有帮助。在一个团体环境中是有支持性的，如果有人需要进一步的心理支持，我们可以让他们与能够提供帮助的人联系。

什么时候我能做什么？

每个人的恢复情况都不一样，所以在返回或开始锻炼之前，请咨询医生或心脏康复团队。您可能会发现，您需要的恢复时间比我们在下面建议的要长，但这里是一个典型的时间表：

正在激活

即使你没有心脏病，体力活动可以降低患心脏病的风险。它也可以帮助你控制体重，减少血压和胆固醇、和改进心理健康.