谈话有帮助

如果你最近没有感觉到自己，有一些支持可以帮助你。谈话通常是开始感觉更好的最佳方式。开始永远不会太迟。  

什么是谈话疗法？

你的心理健康非常重要，尤其是因为你的心理感受会对你的身体感受产生很大影响。如果你发现事情很艰难，影响了你的情绪和感受，那么与你的家庭医生交谈是一个很好的开始。

谈论你的心理健康可能会让人望而却步，但你的家庭医生会习惯于进行这些对话，不会对你做出评判。他们会提供帮助，并且知道该怎么做。

有一种叫做“谈话疗法”的疗法，可以开始帮助情绪低落、焦虑或不适的人。它们包括与受过专门训练的人交谈，帮助你管理自己的思想和感受，以及它们对我们的行为和情绪的影响。

你通常可以向当地服务机构咨询，看看你是否能从治疗中受益，或者如果你愿意，你的医生或护士可以为你做这件事。

在NHS网站上了解更多关于自助服务的信息

有哪些不同的类型？

NHS有不同种类的谈话疗法，可以在线、通过电话或亲自提供。一旦你被推荐，医疗专业人员将评估哪种治疗方法最适合你。最常见的是认知行为疗法（CBT）和咨询——但也有其他一些。

• 认知行为疗法可以通过观察和改变你的想法和行为来帮助你。它基于这样一种观点，即我们的感觉受到我们的思想、信仰和行为的影响。
• 咨询让你在一个安全的环境中谈论你的问题和感受。辅导员受过倾听和同情的训练。他们不会给你建议，但会支持和引导你理解自己的问题，处理消极的想法和感受。
• 引导式自助包括一名治疗师指导你在自己的时间内使用工作簿或在线课程完成自助课程。
• 基于思维的认知治疗使用冥想来帮助治疗抑郁症和其他精神健康状况。
• 人际治疗（IPT）或动态人际治疗是研究抑郁与人际关系之间联系的治疗方法。

谈话疗法对我有用吗？

谈话通常是开始感觉更好的最佳方式。公开我们的感受并不总是容易的，但有一句话很有道理：“共同的问题就是问题减半。”

谈话疗法被证明是有效的，而且对老年人尤其有效。即使你以前试过，也不确定，你可以再试试谈话疗法。

你不需要有一个诊断出的心理健康状况来推荐自己去NHS谈话疗法。如果您遇到以下任何一种情况，那么谈话疗法可能适合您：

• 感到焦虑、情绪低落或绝望
• 担忧过多或感到压力过大
• 发现很难处理工作、生活或人际关系
• 对社交场合感到恐惧
• 惊恐发作
• 与过去令人不安事件的倒叙或噩梦作斗争
• 有强迫性的想法或行为
• 应对恐惧和恐惧
• 处理由身体健康状况引起的心理健康状况

我在哪里可以找到谈话治疗服务？

通过NHS，任何需要谈话治疗的人都可以免费获得。你可以问你的家庭医生关于谈话疗法，或者你可以推荐自己。你也可以在附近找到当地的谈话治疗服务。 

在NHS网站上查找您附近的当地NHS谈话治疗服务

我被推荐后会发生什么？

虽然过程可能是这样的，但并非每个领域都是一样的：

1. 在你或你的家庭医生推荐你进行谈话治疗后，你通常会回答一些关于你的感受的问题。这可以在网站上或通过电话进行。有时他们可能会问你是否想结束生命，所以不要对此感到惊讶。
2. 如果你的答案表明你可以从一些帮助中受益，那么你可能会接到当地谈话疗法或健康服务机构的电话，他们可能会再次与你讨论一些问题。
3. 他们将使用这些信息来帮助您决定哪种谈话方式最能让您受益，并将其传递给相关团队，他们将组织您的首次预约。

经历这个过程并不总是会导致谈话疗法。这些阶段之间也可能有几天或几周的间隔。然而，这项服务的重点应该是提供适合你的支持，并确保在你的需求变得更加迫切时，你有地方可以求助。

治疗的替代方案是什么？

应用的松弛

训练有素的医生可以教你肌肉放松技巧，帮助你应对焦虑的情况。这通常包括12-15周一小时的课程。

药物

你的家庭医生可能会开药物来帮助治疗抑郁症的症状。这些被称为抗抑郁药，有多种不同类型的药物可供选择。抗抑郁药可以与谈话疗法相结合——你的家庭医生应该解释哪种最适合你。药物可能需要两周才能开始起效。你可能需要继续服用抗抑郁药数月，以确保长期康复。

自助服务

自助小组可以获得支持，分享帮助的想法，提升你的情绪，获得自信。与其他了解你所经历的人会面可能会有所帮助，尤其是当你感到孤独或孤独的时候。