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良好的睡眠对你的身体健康至关重要。 在睡眠期间，你的身体和大脑会从前一天恢复过来，并为早上醒来时精神焕发做好准备。 睡眠不足会缩短这种急需的恢复时间，而长期睡眠不足会增加患某些疾病和不良医疗条件的风险。 调查显示，超过三分之一的美国成年人的收入低于建议水平 七个小时的睡眠 每天晚上。
睡眠质量不够会在很多方面影响你的身体健康。 在本指南中，我们将介绍一些由睡眠不足或低质量引起的最常见的身体健康问题。
指导你24小时睡眠周期的昼夜节律也有帮助 促进其他身体功能 包括产生食欲和消化激素。 睡眠也在调节新陈代谢方面发挥作用。 睡眠不足会导致胃饥饿素（一种提高食欲的荷尔蒙）的分泌增加，而瘦素（一类抑制食欲的激素）的分泌减少。 这可能会让你在睡了一个好觉后感到比平时更饿。
一些大脑成像研究还表明，睡眠不足会从根本上改变你对食物的感知方式。 具体来说，如果你的大脑没有足够的时间在夜间恢复，可能会增加你对不健康饮食的中枢神经反应，导致你暴饮暴食。 这被称为享乐主义饮食，与饥饿驱使的健康饮食相对。 另一个问题是 有限的睡眠时间 他们白天醒来的时间更长，有更多的机会进食。
睡眠不足也会降低你对葡萄糖的耐受性，导致胰岛素抵抗。 这会增加你患2型糖尿病的风险，这是一种以血液中的高血糖水平为特征的疾病。 胰岛素将葡萄糖从血液中输送到全身不同的细胞中。 当你的身体对胰岛素产生抵抗时，葡萄糖仍留在你的血液中。 2型糖尿病是一种慢性、终身健康状况。 患者可以通过健康饮食和定期锻炼来控制疾病，但无法治愈。
2型糖尿病患者患睡眠障碍的风险较高。 大部分2型糖尿病患者也被诊断患有 睡眠呼吸暂停 ，一种导致睡眠呼吸紊乱的状态。 大约20%的患者也有 不宁腿综合征 ，其特征是身体休息时腿部疼痛。RLS患者感觉必须在夜间不断移动腿部才能缓解这种感觉。
睡眠不足会对你的心脏健康产生负面影响。 血压自然下降，这是您在 睡眠周期 如果你没有足够的睡眠，那么你的血压会在夜间处于升高状态。 随着时间的推移，这可能会导致所谓的高血压或高血压。 长期高血压会增加心脏病发作、中风、心力衰竭和肾衰竭的风险。
睡眠不足也与炎症加剧有关，炎症是免疫系统对生病或受损组织的反应。 肿胀或血细胞用液体治愈组织，是免疫系统修复组织并将受影响区域与身体其他部位隔离的方式。 适当的睡眠可以促进细胞因子的健康生成，从而促进炎症反应。 相反，睡眠不足可能会降低细胞因子水平，并影响身体对细菌、毒素和其他对身体有害的异物的反应。
睡觉的人其实很忙。 正是在睡眠期间，身体修复并加强组织，对抗炎症，支持免疫系统，降低血压，从而改善心血管健康。
虽然炎症反应有助于保持健康，但随着时间的推移，过多的炎症会 伤害心脏 。不同类型的心脏炎症包括：
心内膜炎 是一种影响心脏腔室和瓣膜内层的炎症，可阻止稳定的血液循环。 心肌炎 是一种心脏肌肉发炎，阻碍你正确泵血的能力，并可能导致心力衰竭。 心包炎 是心包或包裹心脏的组织囊发炎，可使心脏暴露于感染。
血压、心率和其他心血管功能与昼夜节律一致。 那些遵循与24小时昼夜节律不同步的不规律睡眠模式的人，比如那些通常上夜班的人，被认为患心脏病和中风的风险更高。
这个 睡眠与免疫健康的关系 是双向的。 充足的睡眠可以补充你的免疫系统，健康的免疫系统可以帮助你睡得更好。 睡眠充足的人通常感染的风险较低，生病时效果更好，对接种疫苗的反应更强。 睡眠还通过产生细胞因子促进健康的炎症反应。
睡眠不足会影响这种双向关系的双方。 例如，睡眠中断会削弱免疫系统，加剧影响胃肠系统的症状，如炎症性肠病、肠易激综合征和胃食管反流病。 反过来，这些症状的加剧会使夜间更难入睡。
睡眠也被认为在增强免疫记忆或免疫系统对某些感染的记忆能力以及对其作出反应的最有效方式方面发挥作用。 具体来说，你的免疫系统最有可能在睡眠周期的第三阶段形成记忆，即慢波睡眠（SWS）阶段，在此期间会发生深度睡眠。 睡眠中断更有可能发生在前两个阶段，因此睡眠中断可能会限制你在慢波阶段的时间，并削弱你的免疫系统处理记忆的能力。
免疫记忆对身体对过敏原的反应方式尤为重要。 最近的研究表明，昼夜节律与过敏症状的严重程度之间存在联系。 如果你有过敏症，并且你的昼夜节律被中断，那么你可能会面临更高的严重过敏反应风险。 在一项研究中，睡眠不足会使花生过敏的易感性增加45%。
长期睡眠剥夺可降低多巴胺受体的调节。 多巴胺是一种激素，在与运动、情绪和大脑奖励系统有关的许多不同日常过程中发挥作用。 多巴胺受体的两个关键功能是决策和冲动控制。 当这些受体的调节减少时，你可能更容易在药物、酒精和其他成瘾物质方面做出错误的决定。
相反，成瘾物质会干扰健康的睡眠周期。 某些麻醉品，如可卡因和甲基苯丙胺，会使人上瘾，因为它们与奖赏系统中的多巴胺通路相互作用。 随着时间的推移，反复刺激会导致严重的睡眠剥夺。 其他不那么上瘾的兴奋剂，如 咖啡因 尼古丁也会与多巴胺系统相互作用，导致睡眠不足。
被称为镇静剂的成瘾物质也会对睡眠产生负面影响，尽管方式不同。 酒 例如，会产生睡意，使你感到疲倦或昏昏欲睡。 这使得许多人相信酒精饮料有助于睡眠。 然而，睡前饮酒会过早导致深度睡眠，并影响睡眠周期。 研究还表明，酒精饮料与睡眠呼吸暂停症的发病率较高有关。
药物滥用和睡眠问题的恶性循环会造成不健康的后果。 一项调查发现，超过三分之一的药物滥用障碍患者每晚睡眠不足7小时。 近一半的受访者声称经常打鼾，约38%的人承认白天无意中睡着了。
如果您睡眠不足，因此出现任何健康问题，我们建议您与医生预约。 它们可以帮助确定有问题的睡眠习惯，诊断由睡眠不良引起的健康问题，并评估你的睡眠障碍。
Michael Breus博士是美国睡眠医学委员会的外交官，也是美国睡眠医学学会的研究员，也是仅有的168位不上医学院就通过睡眠医学专业委员会的心理学家之一。 他拥有斯基德莫尔学院心理学学士学位和佐治亚大学临床心理学博士学位。 Breus医生作为睡眠医生从事私人执业近25年。 Breus博士是一位受欢迎的讲师，他的知识每天都在世界各地的主要国家媒体上分享，包括《今日》、《奥兹医生》、《奥普拉》，并在WebMD上担任了14年的睡眠专家。Breus博士还是《当的力量》、《睡眠医生的饮食计划》、《晚安！》！， 和通电！
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