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强调

也称为：心理压力

总结

什么是压力？

压力是指你的大脑和身体如何应对挑战或需求。当你有压力时，你的身体会释放出某些激素荷尔蒙是一种化学物质，它在你的血液中流动，控制着你身体不同部位的工作方式。当你受到压力时，荷尔蒙释放出来，使你保持警觉并做好行动准备。它们可以提高你的血压、心率和血糖（血糖）水平。这种反应有时被称为“战斗或逃跑”反应。

每个人都会不时感到压力。有不同类型的压力。它可以是短期的，也可以是长期的。它可能是由一次发生的事情或不断发生的事情引起的。

并不是所有的压力都是坏的。事实上，它可以帮助你在危险的情况下生存。例如，一种压力是当你开车时，当一辆车停在你面前时，你可能会感到震动。这种荷尔蒙的刺激有助于你快速刹车，避免发生事故。一点短期压力有时会有所帮助。例如，学校或工作有最后期限的压力可能会迫使你按时完成工作。一旦你完成了，压力就会消失。

但是持续很长时间的压力会损害你的健康。

什么导致长期压力？

长期压力或慢性压力持续数周、数月或更长时间。在你的生活中，你的身体表现得好像受到了威胁。

长期压力的原因包括：

  • 日常压力来自工作、学校、家庭需求、金钱问题和其他持续不断的日常压力。
  • 生活中突然困难的变化带来的压力，比如离婚、生病、失业或其他经常产生长期影响的不幸生活事件。
  • 创伤应激，这可能发生在你面临严重伤害或死亡的危险时。例如遭遇严重事故、战争、洪水、地震或其他可怕事件。这种压力会导致一个长期的问题，称为创伤后应激障碍（创伤后应激障碍）。

长期压力怎么会损害我的健康？

人们以不同的方式应对压力。如果你压力很大，你可能会注意到：

当压力持续增加时，你的身体表现得好像总是处于危险之中。这是一个很大的压力，可能会导致严重的健康问题，包括：

人们可能习惯了压力的症状，甚至没有意识到存在问题。因此，当你的生活中有很多压力时，重要的是要注意它是如何影响你的，这样你就可以做点什么。

我如何应对长期压力？

简单的事情改善你的心理健康可能有助于管理长期压力，例如：

  • 定期锻炼。每天散步30分钟可以帮助你感觉更好，有助于保持你的免疫系统强大，这样你就不会生病。
  • 尝试放松活动。你可以寻找一个应用程序或健康计划，使用呼吸、冥想或肌肉放松练习。
  • 获取足够的睡眠每天晚上。
  • 避免过多咖啡因.
  • 决定你现在需要做什么以及可以等待什么。专注于你每天做了什么，而不是你不能做什么。
  • 向家人或朋友寻求支持。

我应该在什么时候向我的医疗服务提供者寻求压力方面的帮助？

如果您出现严重症状2周或更长时间，请寻求帮助，包括：

  • 睡眠困难
  • 饮食中的变化会导致体重发生不必要的变化
  • 因为你的情绪而下床麻烦
  • 难以集中注意力
  • 对你通常喜欢的东西失去兴趣
  • 无法进行日常活动

如果压力导致你：

  • 想一想自杀
  • 觉得自己无法应付
  • 比平时更经常吸毒或饮酒

您的医疗服务提供者可能会将您推荐给心理健康专业人士，如心理学家或社会工作者。

NIH：国家心理健康研究所

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