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如何预防心脏病

总结

心脏病是美国死亡的主要原因。它也是造成残疾的一个主要原因。有很多事情会增加你患心脏病的风险。它们被称为风险因素。其中有些是你无法控制的，但有许多是你可以控制的。了解它们可以降低你患心脏病的风险。

哪些是我无法改变的心脏病风险因素？

  • 年龄。随着年龄的增长，患心脏病的风险也会增加。45岁及以上男性和55岁及以上女性的风险更大。

  • 性别。一些风险因素可能会对心脏病风险产生不同的影响女人比男人强。例如，雌激素为女性提供了一些预防心脏病的保护，但女性患糖尿病的风险高于男性。

  • 种族或民族。某些群体的风险高于其他群体。非裔美国人比白人更有可能患心脏病，而西班牙裔美国人则不太可能。一些亚洲群体，如东亚人，发病率较低，但南亚人发病率较高。

  • 家族史。如果你有一个很亲密的家庭成员在很小的时候就患有心脏病，那么你的风险就更大。

我能做些什么来降低患心脏病的风险？

幸运的是，你可以做很多事情来降低患心脏病的几率：

  • 控制你的血压。 高血压是心脏病的主要危险因素。定期检查血压是很重要的，对大多数成年人来说，至少一年检查一次，如果你有高血压的话，要经常检查。采取措施，包括改变生活方式防止或控制高血压。

  • 控制你的胆固醇和甘油三酯水平。高水平的胆固醇会阻塞你的动脉，增加你患冠心病和心脏病的风险。生活方式的改变和药品（如果需要）可以降低你的胆固醇。甘油三酯是血液中的另一种脂肪。高水平的甘油三酯也可能增加患冠状动脉疾病的风险，尤其是女性。

  • 保持健康的体重。超重或有肥胖会增加你患心脏病的风险。这主要是因为它们与其他心脏病风险因素有关，包括高胆固醇和甘油三酯水平、高血压和糖尿病。控制体重可以降低这些风险。

  • 吃健康的饮食。尽量限制饱和脂肪、高钠食物和添加糖。多吃新鲜水果、蔬菜和全谷物。这个治疗饮食这是一个饮食计划的例子，它可以帮助你降低血压和胆固醇，这两样东西可以降低你患心脏病的风险。

  • 定期锻炼。锻炼有很多好处，包括增强心脏和改善血液循环。它还可以帮助你保持健康的体重，降低胆固醇和血压。所有这些都可以降低你患心脏病的风险。

  • 限制饮酒。饮酒过量会使血压升高。它还增加了额外的热量，这可能会导致体重增加。这两种情况都会增加你患心脏病的风险。男性每天饮酒不应超过两杯，女性则不应超过一杯。

  • 不要吸烟。吸烟会升高你的血压，并使你面临更高的心脏病发作和中风风险。如果你不吸烟，就不要开始吸烟。如果你吸烟，退出会降低你患心脏病的风险。你可以和你的健康护理提供者谈谈，寻求帮助，找到最佳的戒烟方法。

  • 管理压力。 强调在许多方面与心脏病有关。它可以提高你的血压。极端的压力可能会引发心脏病发作。此外，一些常见的应对压力的方法，如暴饮暴食、酗酒和吸烟，对你的心脏有害。一些帮助管理压力的方法包括锻炼、听音乐、专注于平静或平和的事物，以及冥想。

  • 管理糖尿病。有糖尿病双倍风险糖尿病性心脏病这是因为随着时间的推移，高血糖糖尿病会损害你的血管和控制心脏和血管的神经。因此，重要的是要进行糖尿病检测，如果你有糖尿病，要控制住它。

  • 确保你有足够的睡眠。如果你没有足够的睡眠，你就会增加患高血压、肥胖和糖尿病的风险。这三件事会增加你患心脏病的风险。大多数成年人每晚需要7到9个小时的睡眠。确保您已经良好的睡眠习惯。如果你经常有睡眠问题，请联系你的医疗保健提供者。有一个问题，睡眠呼吸暂停导致人们在睡眠中多次短暂停止呼吸。这会影响你获得良好休息的能力，并可能增加你患心脏病的风险。如果你认为自己可能患有此病，请咨询医生有关睡眠研究的信息。如果你确实患有睡眠呼吸暂停，请确保你得到了治疗。

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