不积极生活方式的健康风险

什么是不活跃的生活方式？

做一个电视迷。不运动。久坐或不活动的生活方式。你可能听说过所有这些短语，它们的意思是一样的：一种坐着躺着的生活方式，很少甚至没有锻炼。

在美国和世界各地，人们花越来越多的时间做久坐不动的活动。在闲暇时间，我们经常坐着：一边使用电脑或其他设备，一边看电视或玩视频游戏。我们的许多工作变得更加久坐不动，长时间坐在办公桌前。我们大多数人的出行方式包括坐在车里、公交车上和火车上。

不活跃的生活方式如何影响你的身体？

如果你的生活方式不积极，那么：

• 你消耗的热量更少。这使你更有可能增加体重。
• 你可能会失去肌肉力量和耐力，因为你没有充分利用肌肉
• 你的骨骼可能会变弱，失去一些矿物质含量
• 你的新陈代谢可能会受到影响，你的身体可能更难分解脂肪和糖
• 你的免疫系统可能无法正常工作
• 你的血液循环可能较差
• 你的身体可能会有更多的炎症
• 你可能会出现荷尔蒙失衡

不积极的生活方式有哪些健康风险？

消极的生活方式可能是许多慢性病的病因之一。不定期锻炼会增加以下风险：

• 肥胖
• 心脏病，包括冠状动脉疾病和心脏病发作
• 高血压
• 高胆固醇
• (打、击等的)一下
• 代谢综合征
• 2型糖尿病
• 某些癌症，包括结肠,乳房、和子宫癌症
• 骨质疏松症和瀑布
• 增加了抑郁和焦虑

久坐的生活方式也会增加你过早死亡的风险。你越是久坐不动，你的健康风险就越高。

我如何开始锻炼？

如果你一直处于不活动状态，你可能需要慢慢开始。你可以逐渐增加锻炼。你能做的越多越好。但尽量不要感到不知所措，尽你所能去做。锻炼总是比不锻炼好。最终，您的目标可以是建议运动量为了你的年龄和健康。

有很多不同的锻炼方式；重要的是找到最适合你的类型。你也可以尝试以较小的方式为你的生活增加活动，例如在家里和工作中。

我怎样才能在家里更活跃？

你可以通过以下几种方式在家里活动：

• 家务、园艺和庭院作业都是体力活。为了增加强度，你可以试着以更有力的速度进行。
• 看电视的时候保持运动。举重，做一些温和的瑜伽伸展，或者骑健身自行车。与其使用电视遥控器，不如自己起床换频道。
• 在家里通过锻炼视频进行锻炼（在电视上或互联网上）
• 在你的街区散散步。如果你遛狗，带孩子上学，或者和朋友一起散步，会更有趣。
• 打电话时站起来
• 为你的家买一些运动器材。跑步机和椭圆运动鞋很棒，但并不是每个人都有足够的钱或空间。较便宜的设备，如瑜伽球、运动垫、弹力带和举重，也可以帮助你在家锻炼。

我怎样才能在工作中更积极？

我们大多数人在工作时都坐在电脑前。事实上，只有不到20%的美国人从事体力活动。让体力活动适应繁忙的工作日可能是一项挑战，但以下是一些帮助你行动起来的小贴士：

• 从椅子上站起来，至少每小时走动一次
• 打电话时站着
• 看看你的公司能否为你提供一张立式办公桌或跑步机办公桌
• 走楼梯而不是电梯
• 利用休息时间或午餐时间的一部分在大楼里走动
• 站起来，走到同事的办公室，而不是发送电子邮件
• 与同事进行“步行”或站立会议，而不是坐在会议室