背部受伤后重返运动

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在决定腰痛后何时以及是否重返运动时，任何运动对脊柱造成的压力都是需要考虑的重要因素。如果你想重返更激烈的运动或接触性运动，请与你的医疗保健提供者或理疗师谈谈你是否可以安全地进行这项运动。如果您满足以下条件，接触式运动或更激烈的运动可能不是一个好的选择：

• 对脊椎的多个层面进行过手术，例如脊柱融合
• 脊椎中部和下部脊椎接合处的脊椎疾病更严重
• 在脊椎的同一区域反复受伤或做过手术
• 背部受伤，导致肌肉无力或神经损伤

长时间进行任何活动都可能导致受伤。涉及接触、重物或重复提升或扭转（例如移动或高速时）的活动也可能导致受伤。

以下是一些关于何时重返运动和调理的一般提示。当您有以下情况时，可以安全地重返运动：

• 没有疼痛或只有轻微疼痛
• 正常或几乎正常运动范围没有疼痛
• 恢复与运动相关的肌肉力量
• 恢复运动所需的耐力

背部受伤的类型或你正在康复的问题是决定何时可以重返运动的一个因素。以下是通用指南：

• 背部扭伤或拉伤后，如果没有任何症状，你应该可以在几天到几周内恢复运动。
• 之后滑盘在脊椎的一个区域，无论是否进行手术椎间盘切除术，大多数人在1到6个月内康复。你必须进行锻炼，加强脊椎和臀部周围的肌肉，以安全地重返运动。许多人能够恢复到竞技水平。
• 在脊椎出现椎间盘和其他问题后。你应该接受医疗机构或物理治疗师的护理。在脊椎骨融合手术后，你应该更加小心。

腹部、大腿和臀部的大肌肉附着在脊椎和骨盆骨上。它们有助于在活动和运动期间稳定和保护脊椎。这些肌肉的虚弱可能是你第一次背部受伤的部分原因。在休息和治疗受伤后的症状后，这些肌肉很可能会变得更弱、更不灵活。

将这些肌肉恢复到支撑脊椎的位置称为核心力量训练。你的提供者或物理治疗师会教你锻炼来加强这些肌肉。正确地进行这些运动对于防止进一步受伤和加强背部力量是很重要的。

一旦你准备好重返运动：

• 通过步行等简单的运动进行热身。这将有助于增加背部肌肉和韧带的血流量。
• 伸展上下背部的肌肉、腿筋（大腿后部的大肌肉）和股四头肌（大腿前部的大肌）。

当你准备好开始运动中的动作和动作时，慢慢开始。在全力以赴之前，以较低的强度参加这项运动。在慢慢增加动作的力度和强度之前，看看那天晚上和第二天你的感觉如何。

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更新者：Linda J.Vorvick，医学博士，华盛顿大学西雅图分校医学院威斯康星州医学院家庭医学系临床教授。医学博士David C.Dugdale、医学总监、编辑总监Brenda Conaway和A.D.A.M.编辑团队也进行了审查。