食物日记是你每天吃什么喝什么的日志。日记可以帮助你和你的医生了解你的饮食习惯。它可以帮助你了解你的消费。一旦你知道了这一点，你可以改变你的饮食来改善你的体重。
研究发现，有减肥目标的人在记食物日记时会更成功。他们的体重减轻得更多，也更有可能保持下去。
改善健康的途径
你应该一整天都随身携带食物日记。如果你想在纸上记录，选择一个可以放在钱包、背包或口袋里的笔记本，这样你就可以一直随身携带。还有许多应用程序可以跟踪你的食物和饮料。向你的医生寻求最适合你的建议。
一旦你有了日记，你应该在每次吃喝的时候在日记中记录几条信息。其中包括：
- 多少钱？ 列出你每次摄入的食物和饮料数量。这可以用体积（如1/2杯）、重量（如2盎司）或物品数量（如12片）来衡量。
- 什么样的。写下食物和饮料的类型。尽可能具体。别忘了写下额外的东西，比如配料、酱汁、调味品或调味品。例如黄油、番茄酱或糖。
- 记录一天中你吃喝的时间。
- 记下你吃的和喝的地方。如果你在家，把房间写下来。例如，在餐桌上、厨房里或沙发上。如果你外出，写下餐厅的名称或你是否在车上。
- 谁与。如果你一个人吃饭，写上“一个人”。如果你和朋友或家人在一起，列出他们。
- 在本栏中，列出你在吃喝时所做的任何活动。你可能正在工作、看电视或玩游戏。
- 你还应该包括你吃喝时的感觉。你快乐、悲伤还是无聊？你的情绪会影响你吃什么或喝什么。
