让孩子保持活力

超重或肥胖的儿童和青少年比以往任何时候都多。孩子要积极主动，这一点很重要。这是你应该在孩子很小的时候教给他们的一课。记住，你是孩子的榜样，他们会以你为榜样。

体力活动有助于预防或减少健康问题。它也有助于控制孩子的体重。保持孩子活跃的其他好处包括：

• 燃烧卡路里，而不是将其储存为身体脂肪
• 维持血糖水平（这对患有糖尿病或有糖尿病风险的儿童至关重要）
• 降低血压和胆固醇水平
• 增强骨骼和肌肉力量
• 增强力量和耐力
• 缓解压力，帮助专注
• 改善睡眠和心理健康
• 通过帮助孩子对自己的身体和外表感到自信来提升自尊

改善健康状况的途径

6岁及以上的儿童每天应活动60分钟或更长时间。这不必一次性完成。他们可以在一天中活动几次。和成年人一样，儿童需要三种运动。他们应该做有氧运动、肌肉强化和骨骼强化的组合。有些活动被视为一种以上的锻炼。

有氧运动可以提高你的心率，增强你的心肺功能。有氧运动的类型包括：

• 滑板运动
• 滑冰
• 正在运行
• 郊游野游
• 跳舞
• 骑自行车
• 游泳
• 篮球

肌肉强化可以锻炼和维持肌肉。它还可以改善平衡。示例包括：

• 攀登
• 体操
• 俯卧撑、引体向上和仰卧起坐

骨骼强化有助于骨骼生长和保持强壮。示例包括：

• 正在运行
• 跳过
• 跳舞
• 跳绳
• 篮球、足球、网球或排球

当谈到积极性时，每个人都有适合自己的东西。尝试不同的活动，看看你的孩子喜欢什么。找一些有趣的事情一起做。

鼓励你的孩子尝试身体上的团队或团体活动。这些可以是足球、篮球、体操或舞蹈。加入团队有助于孩子发展社交技能。记住，有些孩子喜欢运动，而另一些孩子不喜欢竞争。他们可能更喜欢集体游戏，比如标签游戏或躲猫猫游戏。找出最适合孩子个性的方法。你的孩子有时也可以独自玩耍。这有助于他们培养独立性。

为孩子树立健康的榜样。计划积极的家庭郊游。让他们看到你享受锻炼。当你的孩子很小的时候，你可以一边跑一边推着婴儿车。另一种将锻炼融入家庭生活方式的方法是用行动来庆祝。与其用食物奖励孩子，不如让他们选择一项活动。

需要考虑的事项

每天，8至18岁的孩子应该将他们的非学校屏幕时间限制在1至2个小时内看电视和电影、玩电脑或玩视频游戏。屏幕时间限制还应包括手机上的时间。

三分之二的孩子在卧室里有一台电视。他们比卧室里没有电视的孩子多看1.5个小时的电视。健康专家建议孩子们不要在卧室里放电视。

你通常在看电视的时候坐着。通过限制自己的屏幕时间来树立一个好榜样。

有一些方法可以使屏幕时间更加活跃。让你的孩子在广告中跳插孔。或者他们可以在玩视频游戏时站起来或慢跑。一些视频游戏甚至包括低水平的体力活动。他们可以模仿舞蹈、保龄球、网球和其他运动的动作。虽然玩这些游戏比坐着要好，但它们仍然算作屏幕时间。相反，让你的孩子在现实生活中做动作。举办舞会、打保龄球或打网球。

询问医生的问题

• 如果我的孩子超重或肥胖，他们每天应该多积极？
• 身体残疾的孩子可以做什么样的活动？
• 我如何保持孩子的活力并防止受伤？

资源

疾病控制和预防中心：体育活动，儿童