你的孩子太忙了吗？

在学校、活动和游戏之间找到平衡可能意味着一个适应良好的孩子和一个压力过大的孩子之间的差异。对于每个孩子来说，找到这种平衡是不同的。这取决于你，作为父母或监护人，找到最适合你孩子的计划时间和游戏时间的混合体。

确定您的孩子是否超额预订

专家们不同意实现理想平衡的时间比例。然而，他们对一个压力过大、计划过多的孩子是什么样子的看法是一致的。您应该查看您孩子的时间表您的孩子：

• 很累。
• 脾气暴躁或容易哭泣。他们似乎无法控制情绪。
• 反复出现身体问题，如头痛或胃痛。
• 睡眠有困难。
• 反社会，不想参加有趣的活动。他们似乎与所有亲密的朋友都失去了联系。
• 完成作业有困难。成绩开始下降。
• 懒于做家务或需要提醒。
• 大多数日子都没有空闲时间。
• 容易发生事故，比如摔倒。
• 经常说他或她想呆在家里什么也不做。
• 哮喘和过敏症比平时更严重。有证据表明，在压力时期，这些情况会变得更糟。

这些症状似乎很容易被发现，但父母可能会忽视。一开始行之有效的时间表现在可能会给你的孩子带来额外的压力。

还要考虑一下你作为父母的感受。你一直很累吗？你情绪激动，发脾气了吗？你在车里看到你的孩子比在其他地方看到的多吗？这些都是很好的指标，是时候重新评估你家人的日程安排了。

如果你发现你的孩子日程安排超支，一起决定减少哪些活动。不要让你的孩子独自决定，也不要为他们做决定。也许你的孩子现在推迟了一些活动，在其他活动结束时再去做。

改善健康的途径

孩子们每周至少应该有几天无所事事。此外，他们每天都需要空闲时间。自由时间是他们可以选择做什么的时间。

把空闲时间放在首位，让它更有成效。建议他们花时间和朋友在一起，或者如果天气好的话出去玩。这是真正的创造性游戏发生的地方，通常也是锻炼的地方。事实证明，外出能使人平静下来，并减轻压力。

美国家庭医生学会（AAFP）鼓励所有儿童和青少年每天积累至少60分钟的中等到剧烈的有氧体育活动。鼓励这些活动，而不是看电视或玩视频游戏。AAFP建议2岁之前不要看电视，2岁及以上的儿童每天不超过2小时。

也要抽出时间和孩子们一起玩。专家们同意，计划外的家庭时间是孩子和家庭健康平衡的重要组成部分。这是父母和孩子相互了解的最好方式之一。它还帮助孩子们感到父母爱“真正的”孩子，而不仅仅是“过分成就的”孩子。

试着一起吃。全家共享一顿饭有很多好处，尤其是对孩子们来说。它不仅是一种教人礼貌和欣赏的好方法，而且还可以教人对话。鼓励孩子谈论他们的一天。一些研究表明，与家人一起吃饭的孩子在学校的成绩甚至更高。

需要考虑的事项

虽然有些压力对孩子有好处，但有些类型的压力会对孩子的健康产生负面影响。被称为“有毒压力”的重大压力可能发生在诸如离婚或家庭死亡等创伤事件之后。长期的压力，比如超期的压力，会对孩子的健康产生负面影响。处于这些压力下的儿童可能会出现高血压、头痛、胃痛和极度疲劳。

还要考虑孩子的睡眠模式。如果你的孩子太忙了，必须熬夜完成作业，你的平衡就不好。学龄儿童每晚需要10到11个小时的睡眠。青少年平均每晚8至9小时。为孩子设定一个一致的就寝时间。

过度紧张和日程安排过多的孩子更容易患抑郁症和焦虑症。应激障碍可引发严重焦虑，在任何年龄都可能发生。压力过大的孩子也会表现出整体上缺乏创造力，解决问题的能力也会下降。

最后，想想你正在树立的榜样。如果您限制了孩子的屏幕时间，但却花了很多时间使用设备或观看电视，那么可能会向孩子发送错误的信息。

什么时候去看医生

压力会导致感染和疾病的增加，因为它会影响孩子的免疫系统。如果您的孩子经常生病，请查看一般压力的症状。减轻孩子的压力就像修改他或她的时间表一样简单。

慢性压力症状会更加严重。如果你的孩子出现焦虑、睡眠问题、无法集中注意力或饮食不正常的症状，你应该联系医生。

向医生提问

• 我的孩子想做每件事，但没有足够的时间做所有的事。我如何帮助他们限制活动？
• 如果我不安排孩子的时间，他们会选择一直玩电子游戏。我如何引导他们在空闲时间进行创造性游戏？
• 我的孩子想在赛季过半时退出球队。如果我让他们这么做，我是在教我的孩子放弃吗？
• 我的孩子很害羞，不想参加课外活动。我如何鼓励参与？
• 我的孩子应该多大才能开始预定的活动？
• 我的孩子可以选择的实际活动数量是多少？

资源

国立卫生研究院，孩子们太忙了吗？

美国国家医学图书馆：MedlinePlus，儿童压力