糖尿病与运动

运动对患有糖尿病的人来说可以产生真正的影响。运动可以帮助控制体重和降低血糖水平。它还能降低你患心脏病的风险。心脏病是糖尿病患者常见的一种疾病。锻炼还可以帮助你自我感觉更好，改善你的整体健康状况。

改善健康状况的途径

和你的医生谈谈什么样的运动适合你。你能做的运动类型主要取决于你是否有其他健康问题。大多数医生建议进行有氧运动。这种运动会让你深呼吸，让你的心脏更加努力。有氧运动包括步行、慢跑、有氧舞蹈或骑自行车。如果你的脚或腿的神经有问题，你可能需要选择其他运动。你的医生可能希望你做一种不会给你的脚带来太大压力的运动。这些运动包括游泳、骑自行车、划船或椅子运动。

无论你做什么运动，你都应该在开始前热身，完成后放松。热身时，花5到10分钟做一些低强度运动，如步行。然后再轻轻拉伸5到10分钟。运动后重复这些步骤以降温。

当你开始锻炼计划时，慢慢来。随着你变得更加健康，逐渐增加锻炼的强度和长度。请咨询医生以获得具体建议。

运动时我应该多喝水吗？

是的。当你锻炼时，你的身体会使用更多的液体来保持凉爽。当你感到口渴时，你可能已经脱水了。脱水（体内液体不足）会影响血糖水平。在运动前、运动中和运动后喝大量的水。确保你喝的是水或无糖饮料，这样你就不会提高血糖水平。

糖尿病患者锻炼清单

• 和你的医生谈谈适合你的锻炼。
• 运动前后检查血糖水平。
• 运动前后检查你的脚有无水泡或溃疡。
• 穿上合适的鞋和袜子。
• 在运动前、运动中和运动后喝大量的水。
• 运动前热身，运动后降温。
• 手边有零食，以防你的血糖水平降得太低。

需要考虑的事项

糖尿病患者锻炼有风险，但好处远远大于风险。运动会改变身体对胰岛素的反应方式。经常锻炼会使你的身体对胰岛素更敏感。这可能会导致运动后血糖水平过低（称为低血糖）。

医生可能会告诉你在运动前后检查血糖水平。有两种方法可以监测你的血糖水平每天。可以通过血糖监测仪或连续血糖监测系统进行监测。和你的医生谈谈哪种方法最适合你。

如果你在计划锻炼之前血糖水平过低或过高，请等待。最好等到水平提高。此外，如果你在酷热或寒冷的条件下锻炼，一定要注意你的血糖水平。温度会改变你的身体吸收胰岛素的方式。

什么时候去看医生

当你开始锻炼时，你的血糖可能是正常的，但在锻炼过程中会迅速下降。对此要敏感。低血糖通常是逐渐发生的，所以你需要注意运动时的感觉。如果你有任何这些症状，停止锻炼：

• 你的心跳发生了重大变化，感觉不对劲
• 如果感觉心脏跳动或不规则跳动
• 如果你感到不稳定或焦虑
• 如果你突然开始出汗过多

按照医生的建议治疗低血糖。如果你开始感觉更糟，请立即致电医生。

向医生提问

• 我健康到可以开始锻炼吗？
• 我应该做什么样的锻炼？
• 有什么我应该避免的锻炼吗？
• 我还有其他会影响我锻炼能力的健康状况吗？
• 我是否服用了会影响运动的药物？
• 运动如何影响我的血糖？
• 运动如何影响我的糖尿病？

资源

美国糖尿病协会

疾病控制和预防中心：积极起来！

美国国立卫生研究院MedlinePlus：糖尿病与运动