增强意志力和自制力
自我控制是健康生活方式的重要组成部分。米兰达·菲茨杰拉德解释了我们如何成为意志力超人
想象一下，你面前有一大块蛋糕。它看起来很好吃。你无法抗拒诱惑。你屈服了，狼吞虎咽。但当你擦去嘴唇上最后一点碎屑时，你已经后悔了意志力不足.
意志力对于避免不健康的习惯（例如吸烟或吃某些食物）并养成健康习惯，例如定期体力活动多吃水果和蔬菜。如果你患有心脏病和循环系统疾病，这样的改变可以帮助你降低心脏事件的风险，或者降低你患心脏病的风险心脏病首先。但是，如果你缺乏自制力，不要绝望——了解意志力是如何发挥作用的，可以帮助你加强意志力
什么是意志力？
纽约哥伦比亚大学的沃尔特·米舍尔教授是最早研究意志力的心理学家之一。他将其定义为“学习如何控制自己的注意力和思想”。换句话说，你的理性大脑可以克服你冲动、情绪化的大脑。两者都参与决策，但我们的意志力决定了我们的行动。例如，当您渴望甜食，你可能会试图通过关注牙齿和腰围的负面影响来抵抗，或者关注积极的动机，比如能够穿上你最喜欢的牛仔裤。如果你不吃饼干，你的理性大脑就胜利了。
似乎自控力强的人远离麻烦，并将问题最小化
Roy Baumeister博士
心理学教授
佛罗里达州立大学心理学教授罗伊·鲍迈斯特博士表示，做出正确的决定有三个步骤。这些是：设定可衡量的目标，使其现实化，并有毅力贯彻到底。
“现实”部分对你取得成功的意志力很重要。例如，如果你决定在一个月内从沙发土豆变成马拉松运动员，每天锻炼直到摔倒，那么在最初的热情爆发后，你不切实际的目标很可能会失败。
为了增加你成功的机会，不要设定太严格的目标，也不要让一个失误让你相信一整天都是冲销。鲍迈斯特博士说：“节食者可能有一个固定的目标，即他们每天摄入的最大热量，当他们出于某种原因超过了这个目标时，他们可能会认为自己的饮食是一天的消耗。因此，这一天在心理上被归类为失败。美德要到明天才能恢复。但事实并非如此。”
鲍迈斯特博士认为意志力与大脑的能量有关。大脑消耗身体产生的20%的能量，如果我们吃得不够，我们维持意志力的能力就会受到影响。规划常规膳食模式并选择全谷物淀粉碳水化合物以及其他能量释放缓慢的食物均衡饮食将有助于确保您拥有所需的能源供应。它还可以帮助你避免在两餐之间挨饿，避免做出鲁莽、不健康的选择，这也是许多速食减肥失败的原因之一。
鲍迈斯特博士说：“在做了很多决定后，你的自控力会降低，反之，在施加自控力后，你做决定的能力会降低。当你做了一系列决定时，你会逐渐利用你现有的精力，随后的决定会更加被动，倾向于采用默认选项。”
幸运的是，这种能量减少只是短期的，我们可以通过更多地使用它来增强我们的意志力，就像肌肉一样。2006年发表在《英国心理学杂志》上的一项研究表明，仅仅两个月的定期锻炼就能提高注意力、注意力、冲动控制和自我意识——这是意志力的各个方面。这项研究的作者建议，保持定期锻炼所需的自控能力有助于提高其他方面的自控能力。此外，改善您的健康–身体或精神的–提高你说不的能力
心脏事件后的意志力
A类心脏病发作或者心脏病诊断经常会促使人们改变生活方式。心脏病发作后，心脏康复课程提供健康饮食和生活方式的信息，包括定期锻炼，因此这是养成新习惯的好方法。许多心脏康复项目也教授应对压力的方法。
“什么强调鲍迈斯特博士警告说：“真正的问题是耗尽意志力，这会削弱你控制这些情绪的能力。”。这就是为什么你在经历了一天艰苦的工作后，更容易打开一瓶葡萄酒。因此，如果你想改变健康的生活方式，那么就要设法解决压力的来源。心脏事件的后果可能是一段非常紧张的时期。
压力真正的作用是耗尽意志力，这会削弱你控制情绪的能力
Roy Baumeister博士
心理学教授
据英国国家医疗服务体系（NHS）称，我们中有三分之一的人睡眠不足，这可能会对你的健康和意志力产生影响。试着每晚有规律地睡八个小时（或合适的时间）。
鲍迈斯特博士说：“你可能会认为，真正有强烈自控力的人会在这种严峻的生活中挣扎，强迫自己不断做正确的事情。”。“但这并不正确。看起来，自控能力强的人远离麻烦，并将问题最小化。”
