睡个好觉的十大秘诀

睡眠委员会的丽莎·阿蒂斯分享了她在如何获得高质量和高质量睡眠方面的智慧。

我们大多数人都曾在某个阶段经历过一个糟糕的夜晚。除了第二天感到烦躁或情绪低落之外，一个一次性的不安之夜并不是什么大问题。但是长期睡眠剥夺的影响可能更严重，增加了冠心病,(打、击等的)一下、糖尿病、，肥胖和阿尔茨海默病。 

1.花点时间放松

大约有一半的英国人患有压力引发的睡眠问题，因此，无论是洗个热水澡、看书还是听舒缓的音乐，睡前花点时间放松都是至关重要的。对一些人来说，睡前写一份待办事项清单可以帮助你摆脱对明天要做的所有事情的担忧。

• 下载或免费订购关于应对压力的小册子.

2.养成习惯

我们都知道，有一个常规可以帮助婴儿和孩子在特定的时间入睡。这也适用于成年人，因为它允许你的身体自行编程，在特定时间自然入睡和醒来。试着在某个特定的时间上床睡觉，并建立自己的放松习惯。

3.避免技术

禁止在卧室里使用智能手机、电脑和电视，睡前一个小时不要看它们。这种装置发出蓝光，抑制睡眠激素褪黑激素。

4.创造一个宁静的环境

确保你的床提供了正确的支撑、舒适和空间，以确保你醒来时少走动。确保您的房间温度合适–16°C至18°C（60°F至65°F）是最佳温度。没有杂乱的东西，再加上淡淡的颜色和宜人的气味，如薰衣草和天竺葵，也可以营造一种舒缓的环境。 

5.不要计时

担心睡眠不足本身会让我们无法入睡。解决这个问题的最好方法是提醒自己，躺在床上思考美好的想法比每十分钟翻来覆去看一次钟更有效率。如果你不能停止检查你的时钟，试着把它转过来或放在房间的另一边，这样就不容易看到时间在滴答滴答地流逝。

6.睡眠食品

健康饮食通常可以改善睡眠，但有些食物尤其有益，如牛奶、鸡肉、火鸡和南瓜籽。它们含有色氨酸和血清素，这两种化学物质对褪黑素的产生至关重要，褪黑素是促进睡眠的激素。

7.应避免的食物

辛辣食物，酒精睡前几个小时不应该吃大餐。对于许多人来说，喝酒咖啡或其他含咖啡因饮料下午会影响睡眠。

糖类食品总的来说，情况很糟糕，因为能量峰值和随后发生的碰撞会严重破坏你的生物钟。此外，研究表明，如果你睡眠不好，第二天你往往会吃垃圾食品，从而形成睡眠不良和饮食不良的循环。 

8.黑暗促进睡眠

在时钟之前，人们会在太阳升起时醒来，在天黑时睡觉。同样，变暗的房间有助于促进睡眠，而把灯关小会让你感到困倦。如果你没有调光开关，带调光器的廉价灯具是一个不错的选择，或者你可以请电工报价更换主灯开关的费用。

如果你被窗外的路灯或夏天早上5点的明亮阳光打扰，你可以试试更厚的窗帘、额外的衬里或投资遮光窗帘。

9.保持健康，积极活动

体力活动对睡眠和健康都有好处。然而，一些人发现，如果他们在睡前不到两个小时进行剧烈运动，可能会使睡眠更加困难。如果你没有发现这是一个问题，那么可能没有必要改变。

人们花费大量时间和精力锻炼，确保饮食健康——这很好——但他们忘记了睡觉，这是三角关系的第三方。

10.关注睡眠质量

我们倾向于关注睡眠时间，但睡眠质量同样重要。我们经历了五个睡眠阶段，我们在一个周期中经历，大约每晚五次。在这个周期的后期，我们的记忆会被巩固，信息会被处理。这意味着晚上起床，例如去洗手间，可能会中断循环，你可能无法达到后期阶段。因此，睡觉前最好避免喝太多液体。

接下来读什么。。。