写下你的健康问题如何帮助你康复
经历心脏事件后，很难向周围的人敞开心扉。两位专家告诉萨拉·布雷利写作的好处以及如何开始写作。
作家兼辅导员Fiona Hamilton在英国国家医疗服务体系和社区环境中开设了健康写作课程和辅导课程，她说写作是描述你经历的一种有用方式。
她解释道：“作为人类，我们会讲述自己的生活故事。”。“写作是一个机会，可以找到向自己和他人讲述经历的方式。
“当你的生活因疾病而改变时，当你不能做以前的事情时，或者也许你已经理解了生活中重要的事情，写作会有所帮助。疾病和挑战往往涉及身份改变的感觉，写作可以用来理解，在一个安全的空间里：‘我该如何讲述我的故事？’”
疾病和挑战往往涉及身份改变的感觉
菲奥娜·汉密尔顿
如果与朋友和家人聊天不太容易，写作可能会特别有帮助。她说：“与亲人交谈可能并不简单；你可能觉得自己不想给他们带来负担。”。“或者，人们可能不完全了解你的情况，或者可能想听到现在一切都好了。”
Claire Williamson是美国Metanoia研究所，并担任创意写作促进者。她说，写下你的健康经历可以带来多种好处。“人们通常通过写作更好地理解自己的经历。
“这是一种成为经验专家的方式，”她说。“这并不能消除痛苦，但你可以从一些相当混乱的东西中获得一种整体感。”
即使写作在当时让你心烦意乱，当你重新体验消极的经历时，它也能帮助你事后感觉更好。有证据表明，写下你的情绪和经历对你的身体健康有好处。
小型研究心脏病发作患者发现，那些写下自己对心脏病发作的感受的人的健康相关生活质量高于那些写下中性话题的人。
威廉姆森女士表示，写作也可以是一个平静的过程。“人们通常在写作或朗读时会变得更冷静。这可以帮助你减少焦虑，如果你有焦虑症状，如惊恐发作，这尤其有用。”
开始写作
任何形式的写作都有好处。威廉姆森女士解释道：“有时候诗歌很有用，因为你可以在一个小空间里获得很多情感。其他人可能觉得他们需要把所有的东西都表达出来，所以更长的形式更好。”。
如果你属于一个写作小组，让其他人听到你经历的事情也会有所帮助，因为你的感受会被倾听和接受。
虽然威廉姆森女士鼓励使用特殊性和修辞手法，但对你的写作方式没有规定。“不要只说你感到悲伤、焦虑或孤立，而是‘像一只被雨中抛弃的小狗’。这给了你一个参照系——你想到的不是悲伤，而是小狗并与之相关。”
写下你的经历的技巧
试着有规律地写作，用一小段明确的时间，而不是留出一大段时间，这会让人感到害怕。即使10分钟也足够了。
如果你在写自己的经历时遇到困难，试着把它们写得像发生在别人身上一样——编一个角色，或者只用“他”或“她”。
在写作中使用“因为”或“结果”这样的词可以帮助你找到你经历过的事情的意义。
如果需要灵感，阅读他人的诗歌或创作可以有所帮助。
写作小组，或者更好地说，为健康写作小组可以给你额外的指导，并帮助你留出写作时间。总部位于布里斯托尔的果园基金会组织这样的课程。
如果你想通过进一步阅读来开始写作，可以试试Gillie Bolton的《创意写作的治疗潜力》。
