简单的激励技巧：如何坚持你的健康目标
你觉得坚持你的健康目标很难吗？Rachelle Beaven股份来自读者和健康心理学和行为改变专家的提示。
无论你多大年纪，做出健康的改变都有很多好处。但保持积极性以坚持更健康的习惯可能很难。
即使你一开始就觉得自己很有动力，但有时你的动力可能会下降。那么坚持下去的秘诀是什么？
伦敦大学城市学院心理学读者凯蒂·塔珀博士说：“如果我们能够养成让自己感觉良好的习惯，或者能够为我们的生活增添一些东西，那么当我们的动机下降时，保持这些习惯就更容易了。”。
养成健康的习惯
在最近对《心脏问题》读者进行的一项调查中，一半的受访者表示，他们曾试图设定目标，以保持自己的积极性。如果你心中有一个健康目标，那么明确你将如何实现它会有帮助。塔珀博士说：“准确地写下你将要做什么，在哪里做，什么时候做。”。
例如，如果你的目标是更积极，你可以每天早餐后步行30分钟，以及每周预订一个晚上的健身课。
写下你要做什么，在哪里做，什么时候做。
读者Suzanne Taylor说：“制定好日子和计划有助于保持我的积极性。”。另一位读者说：“提前预订活动让我觉得有义务去做。”
想想你一天的模式，以及你如何在其中建立健康的习惯。例如，如果你想多喝水，你可以计划每天早上刷牙前喝一杯。
Tapper博士说：“通过创造一致的日常生活和习惯，即使你没有动力，也会更容易做出健康的选择。”。
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为障碍做好准备
即使有一个明确的计划，有时你也会缺乏实现目标的时间或动力。思考你可能面临的障碍有助于你，因此你可以计划如何应对这些障碍。问问自己“我可能会给自己找什么借口？”
重要的是你不能完全跳过这个活动。
许多读者告诉我们，寒冷或潮湿的天气削弱了他们的动力。如果这对你来说是一个障碍，计划将你的户外步行换成30分钟瑜伽或下雨时的其他室内活动，例如7个可以在家里做的练习.
其他读者说，他们已经学会了勇敢面对天气，无论晴雨。保罗·菲尔普斯（Paul Phelps）在心脏手术后恢复了锻炼，他说：“我多穿了一层，开始运动了。”。
当你想完全放弃锻炼的时候，做一些小的事情。穿上鞋子，步行五分钟。一位读者说：“当我不想锻炼时，我告诉自己我只锻炼十分钟。我总是有动力坚持下去，一到那里就多锻炼。”。如果你感到疲倦或有压力，请记住，短暂的活动是一种强大的提神器，可以提升你的能量和情绪。
塔珀博士说：“重要的是，你没有完全跳过这项活动，你仍然在做一些事情来保持这种习惯和一致性。”。
了解激励你的因素
如果你感到动力下降，那么关注一下为什么健康对你来说很重要会有帮助。扪心自问：“我生命中最看重什么？更健康的生活如何帮助我维持这一点？”
当你被旧习惯所诱惑时，提醒自己你所珍视的东西。
例如，如果你重视与孙子们一起度过的时间，你可能会专注于减肥，以便在他们成长的过程中跟上他们。或者如果你喜欢旅行，你可能会被激励去运动，这样你就可以和朋友一起去散步度假。
塔珀博士说：“我们所知道的一件事是，动机会随着时间而波动。”。所以，即使你一开始就感到很有动力，有时也会感觉不那么容易。“当你感到动力下降或被旧习惯所诱惑时，提醒自己那些你重视的事情。”
如何阻止食欲
养成健康的饮食习惯是很有挑战性的，尤其是当你对你想要避免的食物产生渴望时。
健康食品交换可以帮助你打破这种联系。
Tapper博士说：“渴望可能有视觉元素，所以当我们看到一种食物时，我们往往会想象自己在吃它。”如果你能把诱人的、不健康的食物从家里拿走，你就不太可能渴望它们。另一方面，把水果放在一个你能看到的碗里，会让你更有可能在上面吃零食。
如果你有一种很难避免的最喜欢的食物，与其尝试完全抵制，不如换一种更健康的食物。例如，如果冰淇淋是你夏天的美食，你可以做水果冰沙冰棍来满足你的甜食。
Tapper博士说：“很难改掉长期以来的习惯。但如果你能用更健康的东西代替不健康的食物，你就能帮助打破这种联系。”。
使锻炼更有价值的三种方法
你更有可能保持你喜欢的习惯，或者让你感觉良好的习惯。《心脏问题》的读者们分享了三个让健康改变更有意义的秘诀。
1.将锻炼与你喜欢的东西配对
想想你喜欢的事情，以及如何将它们与锻炼结合起来。如果有你喜欢的播客或音乐，在锻炼的时候听听。许多读者分享了舞蹈是如何激励他们多运动的。
- 一位读者说：“我喜欢上舞蹈课，之后总是有一种‘感觉良好’的感觉。”。
- Paula Way说：“音乐让我充满动力，一旦开始，我就会感觉好多了。”。
2.获取社交修复
与朋友一起锻炼可以提高你的快乐，并使你更有可能完成你的计划，避免让计划落空。
- 詹妮弗·罗素说：“我期待着参加体育课，因为有了这个团体。我们欢笑、聊天，这已经成为我社交生活的一部分。”。
- 特里莎·皮亚说：“当我和朋友散步聊天时，我甚至没有意识到自己在锻炼。”。
3.反思你的进步
花时间反思自己的进步是保持积极性的有力方法。运动日记、健身应用程序和可穿戴跟踪器是记录你所走的路程和感受的绝佳方式。
- 布莱恩·南丁格尔（Bryan Nightingale）写了一本健康日记，追踪他的体重、血压、血糖水平和心率的变化。他说：“我制定了每月减肥目标，并努力改善我的健康状况。”。
- 萨拉·迈尔斯（Sarah Miles）的动机是“看到血压监视器上的数字减少”
- 黛博拉·莫里斯（Deborah Morris）说，她会记录下运动后的感觉，并注意到“我变得多么健康，我的睡眠质量有多好，我对生活的总体感觉有多积极。”
2022年6月出版
接下来读什么。。。
