帮助你在冬季茁壮成长的5项训练

当白昼短暂、寒冷和黑暗时，我们中的许多人都会感到情绪低落，但你可以采取一些措施让自己感觉更好。

以下是你可以做的五件事来克服冬季忧郁症。

1.与他人联系

冬天在家里冬眠可能很诱人，但久而久之，它会让你感到情绪低落。优先选择最能激励你的联系类型。例如，与你的朋友喝一杯热啤酒聊天，或参加支持小组与受心脏病影响的其他人联系。即使是简单的手势，比如在超市对着收银员微笑，也会让你感觉不那么孤独。

2.亲自入住

每天早上，花点时间问问自己：

• 我的身体感觉如何？
• 我感激生活的哪些方面？
• 今天我能为自己设定一个小目标吗？

尝试不同的签入提示。你可以专注于感激，发泄沮丧，关注你的担忧，或其他任何让你觉得重要的事情。

3.感受你的感受

就像一阵狂风，情绪会突然席卷进来，使我们失去平衡。与其抵抗，不如学会随波逐流。

坐禅、，瑜伽或气功注意你身体的变化：下巴松紧，眉毛光滑，肩膀放松。试着保持你的感觉而不是与他们斗争或评判他们。

4.拥抱你的艺术一面

艺术可以提神你的媒介可以是任何东西：水彩、数码相机或乐器。不管怎样，制作艺术可以帮助我们表达自己，给我们带来欢乐，培养成就感。

5.排出蒸汽

有些情绪可能很难控制，甚至难以控制。让他们出去。允许自己每天制造一些噪音。淋浴时啜泣或对着枕头尖叫，或唱出一首与你共鸣的歌曲。运动也有帮助。跑步、跳舞和武术等活动可以以自己的方式进行宣泄。

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2023年11月出版