冬季健康：如何保持健康和温暖
冬天会对你的健康产生挑战。 我们分享一些简单的方法来促进你的健康，同时在这个冬天保持温暖、安全和健康。
这个页面上有什么
继续服用药物
在较冷的温度下，你的心脏需要更加努力地工作，以保持血液在身体周围流动。如果你的心脏健康和基础状况得到了很好的控制，那么当天气变冷时，如果你感冒了，你就不太可能有问题。支持你心脏健康的一个重要方法是按时服药。坚持时间表，设置提醒和重复处方可以帮助你保持日常生活的最佳状态。
有许多在NHS注册的在线药店提供免费的重复处方服务。 制药2u 和PillTime公司 这只是一些方便的服务，可以让你在网上重新订购药物，获得提醒以及免费送货。
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预防流感和感冒
远离流感意味着你可以继续生活，而不是在冬天与疾病作斗争。流感会使你严重生病，如果你年纪大了，或者有心脏或循环系统疾病，你的风险更大。你可以获得免费的NHS流感疫苗如果你超过50岁或患有某些长期疾病，比如心脏病。
与您的冠状病毒增强疫苗在冬季来临之前也很重要，因为新冠肺炎和流感都会同时传播。接种疫苗是我们对抗这些病毒的最佳保护形式。
保持舒适温暖
如果天气很冷，就呆在家里。尽量让你待在里面的主房间保持温暖，如果可能的话，把它加热到一个舒适的温度。热水瓶、电热毯和加热投掷可以帮助你在晚上或白天静止不动时保持温暖，而且通常比打开恒温器便宜
如果你比平时多呆在室内，尽可能保持活跃。每小时起床走动是一个好主意，这将提升你的情绪和能量水平。如果你真的出去，穿上足够的保暖衣服——别忘了带上帽子和手套，以保持头部和双手的温暖。
用美味健康的食物为你的身体加油
冬季渴望舒适的食物是很常见的-但在饮食方面，这一切都是关于平衡的。每年这个时候也是如此。虽然在冬天，笨重的菜肴可能很诱人，但重要的是要为你的身体补充保持健康所需的食物。
尝试你最喜欢的健康舒适食品别忘了给他们上一份好的水果和蔬菜。每天吃五顿饭和以往一样重要。水果和蔬菜中的维生素和矿物质有助于支持你的免疫系统，从而帮助你抵御感冒。
试试这些简单、温暖的冬季菜肴，它们富含营养，味道鲜美：
使用我们的配方查找器要想在午餐或晚餐中找到更多灵感，你甚至可以根据菜肴进行筛选，找到适合你的菜肴！
我们也知道，当食品价格高企时，吃得好和做出健康的选择可能是一个挑战。阅读我们的提示节衣缩食，健康饮食了解如何以经济实惠的方式获得每天5份的食物，以及如何避免浪费和寻找节能烹饪方法。
你也可以试试我们的7天的健康膳食-我们的专家营养师计划为两人提供一周价值不到55英镑的营养均衡膳食和小吃。
继续前进
超重会给你的身体、心脏和免疫系统带来压力，可能会降低你抵抗感染的能力。如果你感染了冠状病毒，这也会使你面临更大的并发症风险。
锻炼在冬天可能会更困难，因为黑暗的夜晚和多雨的天气会让我们感到动力不足。然而，您可以在室内进行许多活动
以下是一些简单的建议，可以帮助您开始：
- 努力寻找锻炼的时间？试试我们的10分钟客厅锻炼快速移动。
- 如果你走路或站着有问题，我们有一些基于椅子的练习你可以试试。
- 如果你不介意外出走动，那就穿上衣服去逛逛吧冬季漫步同时补充你的维生素D。
有关更多信息，请阅读我们关于的提示如何避免冬季体重增加.
照顾好你的情绪和心理健康
白天更短，夜晚更暗，室内时间更长，会让我们感到情绪低落。缺乏阳光也意味着我们中的许多人没有摄入适量的维生素D，这也会导致情绪低落。建议我们都考虑在秋季和冬季服用10微克维生素D补充剂。如果你不经常外出，或者覆盖了大部分皮肤，这一点就更重要了。
积极主动并与朋友和家人保持联系有助于改善你的情绪。许多人也发现练习正念或冥想很有用——为什么不试着每天写10分钟的日记呢？
- 阅读有关的更多信息正念和冥想试试我们六分钟的冥想。
控制压力在冬天尤为重要，因为压力过大会影响我们的免疫系统的工作。压力产生的激素可能会抑制免疫功能并增加血压。这也可能导致我们吃含糖的零食，喝太多酒，这会影响你的整体情绪。看看我们的压力页面了解如何管理此问题的想法。
我们有很多关于的信息情绪健康有很多支持可以提供给那些需要的人。
与您的家庭医生保持联系
如果你对自己的健康有任何担忧或只是想保持联系，请联系你的家庭医生安排预约。
许多约会仍在通过电话或视频通话进行。如果有人给你电话或视频预约，不要拒绝——这可能比你想象的要好。但是，如果事后你觉得面对面地看某人会让你受益匪浅，不要害怕告诉你的医生。
我如何度过心脏病的冬天-我的贴士
患有先天性心脏病意味着来自赫特福德郡50岁的雷切尔·杰拉德学会了在冬天照顾自己，而现在更重要的是她的瓣膜手术被推迟了。
冬天对你有什么影响？
我发现呼吸似乎有点困难，过冬通常会让人身心疲惫。如果你的心脏状况已经意味着你在一天中感到疲倦，那么这很重要。
你冬天怎么锻炼？
我属于健身房，尽可能多地上课或健身，然后洗个热水澡。我喜欢水上有氧运动——它很温和，但它是一种很好的锻炼，而且很好交际。
你是如何准备过冬并保持健康的？
如果我知道我会更多地呆在室内，我会确保我可以在室内做一些活动，比如工艺品。我尽量保持屋子暖和，确保有规律的热饮料，如果我出去，我会穿很多层衣服，蓬松的袜子和一件暖和的长防水外套。
我制作或购买汤，储备大量热饮和豆类罐头。我把牛奶和面包放在冰箱里，以防天气很冷或结冰，很难出去。
我使用药房处方递送服务。网上订购很容易，其中一些人会为您管理重复的处方。如果您不在线，请询问您的药房是否可以为您送货。
许多全科医生都有在线预约或请求重复处方的系统，因此值得建立起来。
询问朋友或家人是否可以帮助购物，或在网上购物并派人送货。在你不能出去见别人的日子里，试着通过电话、短信或社交媒体保持联系。
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2022年12月更新
