如何在呼吸急促的情况下进行锻炼

如果你感到气喘吁吁，那么运动起来可能会让人望而却步。但运动专家劳拉·卡特赖特解释说，这是可能的，可以改善你的健康。

呼吸短促在患有心脏和循环系统疾病的人中很常见。这可能是由于心脏病发作或者手术，但它也可能是由心脏问题引起的，例如心脏功能不正常的虚弱。

如果你呼吸困难，你可能会感到害怕或惊恐发作，这会使你喘不过气来。你也可以经历“美好”的日子，那时你可能会被诱惑做这么多事情，以至于几天都筋疲力尽。

一般来说，定期锻炼可以帮助许多气喘吁吁的人找到更轻松的日常工作，包括购物和园艺，甚至从沙发上起床。

“当人们来找心脏康复劳拉·卡特赖特（Laura Cartwright）是Wrexham Maelor医院的运动生理学家和心脏康复专家。

了解什么是正常的

人们经常想知道在运动中呼吸困难是否可以。“大多数时候，”卡特赖特女士说，“呼吸困难并不有害，但会让人感到痛苦和疲惫。”

那么，你如何区分正常的活动性呼吸困难和可能表明问题的呼吸困难呢？做任何活动都会增加身体所需的氧气量，所以呼吸会自动加快。但快速而不稳定的呼吸可能是心脏病的征兆。其他症状可能包括需要通过嘴而不是鼻子呼吸，以及在休息时努力使呼吸平静。

如果你能在移动时轻松地交谈，你就不会过度了

你也可能很容易感到很累。卡特赖特女士说：“注意你的呼吸变化。”。“一般来说，只要你能动起来，能舒服地说话，你就不会做得过火。”

那么，当价格过高时，如何判断呢？如果你有任何胸痛、不适或心悸，就停下来。服用专家推荐的任何呼吸困难药物。如果你有心绞痛如果在10分钟内药物没有缓解，请致电999。

如果呼吸困难严重，请立即致电999。严重呼吸困难发作后，请咨询医生或专业护士。

锻炼和设定目标的好处

卡特赖特女士说：“在心脏康复开始时，我们要求人们设定一个现实的目标。”。这些可能包括重新找回自我，重新获得独立，不需要坐在长椅上遛狗，或者与孩子或孙子玩耍，等等。

卡特赖特女士说：“我们经常提醒人们，他们的具体目标可能是可行的，但所涉及的时间可能比他们准备的要长。”。她说：“在适当的水平上定期锻炼本身就是一个目标。”。“对许多人来说，建议每周进行150分钟中等强度的活动可能很难实现。但有运动总比不运动好。”

对于一些人来说，目标只是随着病情的发展，尽可能长时间保持体力和能力。

锻炼有助于缓解呼吸急促

如果你有严重的呼吸困难，可以从锻炼力量开始，比如刷牙时用一条腿保持平衡。它们可以给你锻炼的好处，但你的肺和心脏不必像有氧运动那样努力。

卡特赖特女士说：“力量训练还能建立信心，帮助人们进步到下一个水平。”。这可能是一个慢走计划，你可以按照自己的速度走，需要时休息，随着时间的推移增加距离。

基于椅子的练习改善你的姿势也能帮助你呼吸更好。驼背坐会使肌肉紧张，从而使呼吸困难。

卡特赖特女士说：“姿势好的话，肌肉可以支撑身体，解放肺部。”。拥有更好的姿势和放松的肩膀可以帮助你使用横膈膜呼吸（肺下的一块大肌肉可以帮助你呼吸）。

“当你吸气时，让你的肚子膨胀，可以让隔膜为你的身体带来更多氧气。它还可以帮助控制呼吸困难引起的恐慌。”

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2023年8月出版