免费健身

你不一定需要昂贵的健身会员来保持活力。Sarah Brealey为你提供了九种塑造身材的方法，这几乎不会让你付出任何代价。

1.使用楼梯

如果你有楼梯，爬上一段楼梯，然后再往下走。重复，逐步建立你所做的数字。 外出时，请走楼梯而不是电梯或爬自动扶梯。

2.变成一棵树

定期的平衡锻炼很重要，尤其是当你变老的时候。要做瑜伽“树”式，请站直，抬起一只脚，将鞋底靠在另一条腿上。首先，只需将脚接触另一只脚踝一秒钟，然后再放下。随着你的进步，保持更长时间，将脚向腿上方抬高。如果你在平衡方面有问题，把你的手臂伸向两边，做成T形，或者举着墙。别忘了呼吸！这个体式也可以通过双手并拢举过头顶来完成，但如果你患有高血压，最好不要长时间将手臂举过头顶。

3.寻找自由泳

一些地方议会仍然允许60岁以上的人在他们的游泳池里免费游泳，而其他地方议会则给这个年龄段的人很大的折扣。在你当地的游泳池或你的议会进行检查。

4.尝试户外“健身房”

看看你当地的公园是否有一条“修剪小道”：一个户外区域，你可以免费使用健身器材。联系当地议会，询问附近是否有一个，或者在搜索引擎中键入“trim trail”和您所在的地区。

5.设计例行程序

播放一些活泼的音乐，创造你自己的有氧运动。你可以跳舞、当场慢跑、跳星星、跳过或尝试这些组合。试着先做十分钟，然后逐渐增加持续时间和强度。

6.投掷接球

站在户外，有足够的空间和一个球或棍子。把它扔得尽可能远，然后走或跑去捡。重复，换胳膊看看你能扔多远。和孩子或孙子们在一起也很有趣。

7.用罐头即兴表演

用罐装汤或烤豆作为砝码是锻炼和强化手臂和肩膀的好方法。手掌各拿一个锡罐，双臂向两侧伸展，并绕着圆圈移动，保持双臂伸直。顺时针旋转十圈，然后逆时针旋转十周。

8.关注健身视频

看看YouTube上的免费健身视频，你可以在家里观看。你看到的第一个链接可能是广告，但有很多免费视频，通过搜索你可以找到一个适合你的。

9.提供您的服务

通过为当地组织（如园艺项目或体育俱乐部）做志愿者来活跃自己。或者试试保护志愿者绿色健身房–将锻炼与公共保护项目相结合的自愿计划。或者试试GoodGym健身中心它将锻炼和跑步与任务结合起来，以帮助社区组织。

如果你还没有开始锻炼，在开始新的锻炼方案之前，请先咨询医生。

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2021年10月更新