开始骑自行车和改善心脏健康的6个小贴士

无论你是想得到更多的锻炼还是改善你的心脏健康，现在都是骑自行车的最佳时机。艾米丽·雷（Emily Ray）看了一下在你踩踏板之前首先要考虑的事情。

1.想想你想要哪种自行车

各种款式的自行车排成一排

公路、山地、电动、折叠……有那么多类型的自行车可供选择，决定哪一种最适合你可能会有点让人难以接受。选择自行车的最佳方式是考虑你将要骑哪种自行车。

例如，如果你要在越野小道上应对复杂地形，山地自行车可能适合你。公路自行车重量轻，轮胎薄，非常适合那些坚持在公路或铺砌的自行车道上，并且希望专注于速度的自行车手。与此同时，通勤者可能会重视折叠自行车的便利性，因为折叠自行车可以很容易地在公共交通工具上携带并塞进行李架。

有些人觉得荷兰自行车的直立位置和较高的车架更舒适。这些自行车既时尚又传统，通常用于更休闲的城市自行车。电动自行车有一个电机，可以在你踩踏板时提供一些帮助。一些觉得骑自行车太费力的人发现电动自行车帮助他们继续骑自行车。也有专门的自行车可供选择，特别适用于残疾人或平衡问题患者，如成人三轮车或手摇自行车。

如果你仍然被困，许多人会发现在自行车店与自行车专家讨论他们的需求很有帮助。他们可以为你推荐最好的自行车类型，你也可以试骑一些，看看什么感觉最舒服。

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2.尝试租车计划

一排出租自行车

如果你不确定自行车是否适合你，或者你使用自行车的费用是否值得，那么租一辆自行车可能会很有用。

最著名的雇佣计划之一是伦敦桑坦德自行车赛（俗称“Boris Bikes”），您可以从2英镑起租一辆自行车，最长30分钟。

住在伦敦以外？Brompton自行车租赁这是一项全国性的计划，您可以从每天3.50英镑起租用一辆折叠自行车（年费为25英镑）。在线注册并预订自行车后，您可以从英国40多个码头中的一个码头取车，包括曼彻斯特、伯明翰、布里斯托尔、朴次茅斯和埃克塞特等城镇。

3.在远离公路的地方开始骑自行车

如果你刚开始骑自行车或者想建立自信，试着在安静的后街或公园之类的越野地方骑自行车。一旦你感到足够自信，你就可以开始在路上骑自行车了。

4.接受训练，成为更有自信的自行车手

骑自行车的人在交通锥上穿行

许多人发现在路上骑自行车一开始可能有点吓人。幸运的是，有几个组织提供免费课程来帮助你建立信心。

伦敦几个行政区免费提供周期自信适合各种能力的人的课程。他们还为家庭提供团体自行车课程以及自行车保养课程。
自行车性能英格兰每个地方当局都为儿童和成人开设课程。
他们还有一个慈善机构的威尔士分部，名为威尔士自行车能力该公司提供自行车训练、技能培训和道路安全培训。
在苏格兰，请查看苏格兰自行车赛当然。
在北爱尔兰，有培训课程可供选择苏斯特兰斯.

5.装备齐全（如果你愿意）

男子基本自行车套件

除了自行车，你不需要很多设备就可以开始了。你可能会发现买一些衣服很有用——一件轻便的雨衣是一个很好的起点，即使你不骑自行车也能派上用场。但根据你骑自行车的次数，你不需要很多或任何特殊的衣服。在寒冷的天气里，手套可能会有用。有些人觉得带衬垫的自行车短裤或短裤很有用，尤其是在骑行时间较长的情况下，但其他人没有衬垫也能很好地应对。

不过，你应该考虑买一件事，那就是安全设备，包括头盔，如果你需要把自行车放在任何地方，还可以买一把质量好的自行车锁。寻找“售出安全”评级，这样你就知道你要买的锁会对小偷起到威慑作用。如果你打算晚上骑车，你还需要买一些灯。