5种简单的椅子练习
想增强你的力量和健身水平吗？如果你有行动不便，这套五点椅锻炼程序是一个很好的开始。
无论你是轮椅使用者还是花大量时间坐下来，正确的动作都会让你在热身的同时增强力量。
个人教练海德·菲利普斯（Hyde Phillips）为心脏问题制定了这项活动计划，他说：“总体而言，这些运动几乎涵盖了所有的肌肉群。
“它们可以作为一条赛道的一部分背靠背进行。我建议你从一开始就每天做一次，每次训练5到10分钟。
“随着你感觉更舒服，逐渐增加持续时间和频率。”
开始每个练习时，坐直，稍微远离椅背，脊椎挺直，双脚平放在地板上。如果你愿意，可以握住椅子的两侧。试着以稳定、缓慢到中等的速度做每一个。每次重复大声数数可以帮助你自然呼吸。如果需要，在锻炼之间休息，但保持双脚移动以帮助循环。
1.膝盖伸展
- 双膝并拢，双脚放在地板上。在你面前伸直一条腿。
- 保持一秒钟，然后慢慢地重新弯曲腿，直到脚再次放在地板上。
- 另一条腿重复上述动作。每条腿做几次伸展运动。
2.座位排
- 双臂向前伸直，与肩同高，拇指指向天花板。
- 手肘向后拉，肩胛骨并拢，直到上臂与躯干两侧对齐。
- 将手臂向后伸展至起始位置。
- 重复几次。
3.提脚趾
- 抬起双脚的脚趾，脚后跟放在地板上。
- 换掉脚趾，抬起脚跟，轻轻挤压小腿肌肉。
- 双腿向前伸直，重复上述动作。
4.坐着进行曲
- 抬起左腿，膝盖弯曲，尽可能舒服。
- 控制脚向下。
- 右腿重复上述动作。每条腿做几次抬举。
5.顶置压力机
- 双臂向上弯曲，手腕靠在肩膀上。
- 通过控制，用一只手臂沿对角线慢慢地向上和横穿身体，同时朝同一方向轻轻旋转躯干。
- 回到起始位置，然后切换到另一只手臂。在每一侧重复几次。
