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健康生活是 控制糖尿病 为了拥有健康的生活方式，现在就采取措施计划健康的膳食和零食，进行体育活动，获得充足的睡眠，戒烟或使用烟草制品。
健康的生活可能有助于保持你的身体 血压 , 胆固醇 以及血糖水平，也称为血糖水平，在初级卫生保健专业人员建议的范围内。 您的初级卫生保健专业人员可能是医生、医生助理或护士从业者。 健康的生活也可能有帮助 预防或延缓健康问题 糖尿病会影响你的心脏、肾脏、眼睛、大脑和身体其他部位。
改变生活方式可能很难，但从微小的改变开始并从中发展可能会有益于你的健康。 你可能想得到家人、亲人、朋友和社区中其他值得信任的人的帮助。 你也可以从你的健康护理专业人员那里获得信息。
当我患有糖尿病时，我如何计划吃什么或喝什么？ 你选择吃什么，吃多少，什么时候吃都是饮食计划的一部分。 吃健康的食物和饮料有助于将你的血糖、血压和胆固醇水平保持在健康护理专家建议的范围内。 如果你超重或肥胖，一个健康的饮食计划——长时间有规律的身体活动、充足的睡眠和其他健康行为——可以帮助你达到并保持健康的体重。 在某些情况下，卫生保健专业人员可能还会推荐一些可以帮助你减肥的糖尿病药物，或减肥手术，也称为代谢和减肥手术。
选择健康的食物和饮料 选择有助于控制糖尿病的健康食品和饮料没有正确或错误的方法。 糖尿病患者的健康饮食计划可能包括
尽量选择含有维生素、， 钙 , 纤维 ，以及 健康脂肪 。也可以尝试选择 少糖或不加糖的饮料 ，如自来水或瓶装水、低脂或脱脂牛奶、不加糖的茶、咖啡或气泡水。
尽量计划吃得更少的食物和零食
高含量食物 饱和脂肪 钠含量高的食物 盐 含糖食物 例如饼干和蛋糕，以及甜饮料，例如苏打水、果汁、调味咖啡和运动饮料
你的身体会转动 碳水化合物 或碳水化合物，从食物中转化为葡萄糖，可以提高你的血糖水平。 一些水果、豆类和含淀粉的蔬菜，如土豆和玉米，比其他食物含有更多的碳水化合物。 在计划膳食时要记住碳水化合物。
你还应该限制多少 酒精 你喝酒。 如果你服用 胰岛素 或确定 糖尿病药物 ，饮酒会使你的血糖水平下降得太低，这就是所谓的 低血糖 如果你确实喝酒，一定要在喝酒的时候吃东西，记住喝完后要检查血糖水平。 与你的健康护理团队讨论你的酗酒习惯。
尽量选择含有维生素、钙、纤维和健康脂肪等营养成分的食物。
找一个最佳的时间吃喝 与你的健康护理专业人员或健康护理团队讨论你应该什么时候吃或喝。 用餐和小吃的最佳时间可能取决于
你吃什么药治疗糖尿病 你的体力活动水平或工作时间表是什么 你是否有其他健康状况或疾病
询问您的医疗团队您是否应该在运动前、运动中或运动后进食。 一些糖尿病药物，例如 磺酰脲类 或者胰岛素，可能会使你的血糖水平在运动期间下降得太低，或者如果你不吃或推迟吃饭。
计划吃多少或喝多少 你可能担心患糖尿病意味着放弃你喜欢的食物和饮料。 好消息是你仍然可以吃你最喜欢的食物和饮料，但你可能需要把它们放在更小的地方 部分 或者不经常享受它们。
对于患有糖尿病的人来说，计算碳水化合物和盘子法是两种常用的计划饮食量的方法。 与你的健康护理专业人员或健康护理团队讨论，找出适合你的方法。
碳水化合物计数 醣类计算 或碳水化合物计数，意味着计划并跟踪你每顿饭或每顿零食中摄入的碳水化合物数量。 并非所有糖尿病患者都需要计算碳水化合物。 然而，如果你服用胰岛素，计算碳水化合物可以帮助你知道需要摄入多少胰岛素。
平板法 这个 平板法 帮助您控制 份量 无需计数和测量。此方法将9英寸的板分为以下三个部分，以帮助您选择 食物的种类和数量 每顿饭都要吃。
非淀粉类蔬菜，如绿叶蔬菜、胡椒、胡萝卜或绿豆，应该占你盘子的一半。 富含纤维的碳水化合物食物，如糙米、全谷类、豆类或水果，应该占你食物的四分之一。 蛋白质食物——如瘦肉、鱼、奶制品、豆腐或其他大豆制品——应该占你盘子的四分之一。
如果你没有服用胰岛素，在使用平板法时可能不需要计算碳水化合物。
资料来源：疾病控制和预防中心 平板法可以帮助你在不计算碳水化合物的情况下控制血糖。 与您的医疗团队合作，制定适合您的膳食计划。 你可能想要一个 糖尿病教育者 或a 注册营养师 在你的团队中。 注册营养师可以提供 医学营养治疗 其中包括咨询，以帮助您制定并遵循用餐计划。 您的医疗团队可能会推荐其他资源，例如健康生活方式教练，以帮助您做出改变。 询问您的医疗团队或保险公司，您的福利是否包括医疗营养治疗或其他糖尿病护理资源。
在服用膳食补充剂之前，请与您的健康护理专业人员交谈 没有明确的证据表明特定的食物、香草、香料或 膳食补充剂 -比如维生素或矿物质，可以帮助控制糖尿病。 如果你不能从食物中获得足够的维生素或矿物质，你的健康护理专家可能会要求你服用。 在服用任何补充剂之前，请与您的健康护理专业人员联系，因为有些补充剂可能会产生副作用或影响您的糖尿病药物的效果。
体育活动如何帮助我控制糖尿病？ 研究表明 体力活动 帮助人们控制糖尿病并保持健康。 体育活动的好处可能包括
降低血糖、血压和胆固醇水平 更好的心脏健康 更健康的体重 更好的心情和睡眠 更好的平衡和记忆
在开始新的体力活动或改变你的体力活动量之前，请与你的健康护理专业人员交谈。他们可能会根据你的能力、时间表、饮食计划、兴趣和糖尿病药物建议活动类型。 你的健康护理专家可能还会告诉你一天中最好的活动时间，或者如果你的血糖水平超出了推荐的范围，该怎么办。
体育锻炼可以帮助你控制糖尿病并保持健康。
进行不同类型的体力活动 糖尿病患者可以积极活动，即使他们服用胰岛素或使用诸如 胰岛素泵 .
试着去做 不同类型的活动 。虽然更积极的活动可能对健康有更多益处，但任何体力活动都比没有要好。 慢慢开始你喜欢的活动。 随着时间的推移，你可能会改变自己的努力程度并尝试其他活动。 让朋友或家人加入你可能会帮助你坚持你的日常生活。
如果你是 65岁或以上 ，是 怀孕的 ，或具有 残疾或健康状况 。体育活动可能也需要有所不同 儿童和青少年 询问您的健康护理专业人员或健康护理团队对您安全的活动。
有氧运动 有氧运动使你呼吸困难，心跳加快。 你可以尝试步行、跳舞、轮椅滚动或游泳。 大多数成年人应该尝试至少150分钟 中等强度体力活动 每周。 目标是在一周的大多数日子里每天做30分钟。 你不必一次完成所有30分钟。 你可以在一天中把体力活动分解成少量的活动，并且仍然可以从中受益。 1
力量训练或阻力训练 力量训练或阻力训练可以使你的肌肉和骨骼更加强壮。 你可以尝试举重或做其他运动，如俯卧撑或举臂。 试着每周做两次这样的训练。 1
平衡和拉伸活动 平衡和拉伸活动 可能有助于你运动更好，肌肉和骨骼更强壮。 当你坐在地板上时，你可能想试着单脚站立或伸展双腿。 试着每周做两三次这样的活动。 1
一些需要平衡的活动对于患有糖尿病引起的神经损伤或视力问题的人来说可能是不安全的。 询问您的健康护理专业人员或健康护理团队关于对您安全的活动。
如果可以的话，试着做不同类型的体育活动。 慢慢开始你喜欢的活动。
在体力活动期间保持安全 在体力活动期间保持安全很重要。 这里有一些要记住的提示。
饮用液体 饮用液体有助于预防 脱水 或者你体内水分流失过多。 饮用水是保持水分的一种方式。 运动饮料通常含有大量的糖和 卡路里 大多数适度的体力活动都不需要它们。
避免低血糖 在运动前、运动中和运动后立即检查血糖水平。 体力活动通常会降低你血液中的葡萄糖水平。 体力活动后，低血糖可能持续数小时或数天。 如果你服用胰岛素或其他一些糖尿病药物，如磺脲类药物，你很可能会出现低血糖。
问问你的健康护理专业人士，你是否应该在运动之前、期间或之后少吃胰岛素或碳水化合物。 低血糖可能是一种严重的医疗紧急情况，必须立即治疗。 采取措施保护自己。 你可以学习如何 治疗低血糖 ，让其他人知道如果你需要帮助该怎么办，并使用医疗警报手镯。
避免高血糖和酮症酸中毒 运动前减少胰岛素摄入可能有助于预防低血糖，但也可能使你更容易出现高血糖。 如果你的身体没有足够的胰岛素，它就不能使用葡萄糖作为能量来源，而是使用脂肪。 当你的身体使用脂肪作为能量时，你的身体会产生一种叫做 酮类 .
血液中酮类含量过高会导致一种称为 糖尿病酮症酸中毒 .DKA是一种医疗紧急情况，应立即进行治疗。 DKA最常见于患有 1型糖尿病 。DKA偶尔会影响患有 2型糖尿病 他们失去了生产胰岛素的能力。 问问你的健康护理专业人士，在运动前你应该摄入多少胰岛素，是否需要测试尿液中的酮类，以及酮类的含量对你来说有多危险。
照顾好你的脚 糖尿病患者的脚可能有问题，因为高血糖水平会损害血管和神经。 为了防止足部问题，穿上舒适且有支撑力的鞋子 照顾好你的脚 体力活动之前、期间和之后。
在体力活动之前、期间和之后照顾好你的脚。
我该怎么做才能达到或保持健康的体重？ 如果你有糖尿病， 控制体重 可能会给你带来一些健康益处。 咨询您的医疗专业人员或医疗团队 如果你的体重正常 或者你应该试着减肥。
如果你是一个超重或肥胖的成年人，请与你的医疗团队合作制定减肥计划。 减掉当前体重的5%至7%可能有助于防止或改善一些 健康问题 管理你的血糖、胆固醇和血压水平。 2 如果你担心 你孩子的体重 如果他们患有糖尿病，在你的孩子开始新的减肥计划之前，请与他们的健康护理专业人员交谈。
您可以通过以下方式达到并保持健康体重
遵循健康饮食计划 消耗更少的热量 进行体力活动 每晚睡7到8小时 3
如果你患有2型糖尿病，你的健康护理专业人员可能会推荐可能有助于你减肥的糖尿病药物。
在线工具，如 体重规划器 可以帮助你制定饮食和体育活动计划。 你可能想与你的健康护理专业人员讨论其他控制体重的方法，包括加入 减肥计划 可以提供有用的信息、支持以及行为或生活方式咨询。 这些选项可能会有成本，因此请务必检查程序的详细信息。
您的健康护理专家可能会建议 减肥手术 如果你不能通过饮食计划、体育锻炼和服用有助于减肥的糖尿病药物达到健康体重。
如果你是 怀孕的 ，试图减肥可能不健康。 然而，你应该询问你的健康护理专业人员，在怀孕期间监测或限制体重增加是否有意义。
我应该戒烟吗？ 两者都有 糖尿病与吸烟 -包括使用烟草制品和电子烟，让你的血管收缩。 糖尿病和吸烟都会增加患糖尿病的风险 心脏病发作或中风 , 神经损伤 , 肾脏疾病 , 眼病 ，或 截肢 . 二手烟 也会影响你的家人或与你一起生活的其他人的健康。
如果你吸烟或使用其他烟草制品，停止吸烟。 寻求帮助 .你不必一个人做。
我如何照顾我的心理健康？ 糖尿病患者通常会感到压力、悲伤或愤怒。 管理糖尿病或学习应对有关健康的新信息可能很困难。 患有糖尿病等慢性病的人可能 出现焦虑或其他心理健康状况 .
学习健康的方法 减轻压力 ，并向您的医疗团队或心理健康专家寻求帮助。 虽然谈论你的感受可能会让你感到不舒服，但找到一位你信任并想与之交谈的健康护理专业人士可能会对你有所帮助
降低压力、抑郁或焦虑情绪 管理睡眠或记忆问题 了解糖尿病如何影响你的家庭、学校、工作或财务状况
向您的医疗团队咨询糖尿病患者的心理健康资源。
睡觉 太多或太少 可能会提高你的血糖水平。 你的睡眠习惯也可能影响你的心理健康，反之亦然。 患有糖尿病、超重或肥胖的人也可能有其他影响睡眠的健康状况，例如 睡眠呼吸暂停 ，这会增加你的血压和心脏病风险。
患有糖尿病可能会带来压力。 如果您需要帮助，请与您的医疗专业人员或医疗团队联系。
糖尿病患者健康生活的临床试验 NIDDK在许多疾病和条件下进行并支持临床试验，包括糖尿病。 这些试验旨在寻找新的方法来预防、检测或治疗疾病并提高生活质量。
糖尿病患者健康生活的临床试验有哪些？ 临床试验和其他类型的 临床研究 -是医学研究的一部分，需要像你这样的人参与。 当你自愿参加临床研究时，你可以帮助卫生保健专业人员和研究人员更多地了解疾病，并改善未来人们的卫生保健。
研究人员正在研究糖尿病患者健康生活的许多方面，例如
你吃东西时的变化如何影响体重和 新陈代谢 获得健康食品的机会减少如何影响糖尿病管理、其他健康问题和死亡风险 低碳水化合物膳食计划是否有助于降低血糖水平 哪些糖尿病药物更有可能帮助人们减肥
看看临床试验是否适合你 .
观看NIDDK主任格里芬·P·罗杰斯博士解释参与临床试验重要性的视频。
糖尿病健康生活的哪些临床试验正在寻找参与者？ 您可以在以下网址查看联邦资助、开放和招募的糖尿病健康生活临床研究筛选列表： www.ClinicalTrials.gov网站 。您可以扩大或缩小列表范围，以包括来自行业、大学和个人的临床研究； 然而，美国国立卫生研究院（National Institutes of Health）没有审查这些研究，也无法确保这些研究对你来说是安全的。 在你参加临床研究之前，一定要与你的初级卫生保健专业人员交谈。
工具书类
[1] 美国卫生与公共服务部疾病预防与健康促进办公室。 美国人体力活动指南 第2版，美国卫生与公共服务部； 2018年。2023年3月30日访问。 https://health.gov/paguidelines/第二版/
[2] ElSayed NA、Aleppo G、Aroda VR等。促进积极健康行为和福祉以改善健康结果：2023年糖尿病护理标准。 糖尿病护理 . 2023; 46（补充1）：S68–S96。 doi:10.2337/dc23-S005
[3] Watson NF、Badr MS、Belenky G等。健康成年人的建议睡眠量：美国睡眠医学学会和睡眠研究学会的联合共识声明。 睡眠 . 2015; 38(6):843–844. doi:10.5665/睡眠.4716
