自我帮助疗法是一种心理疗法，你可以在自己的时间里帮助解决压力、焦虑和抑郁等问题。
它们是一种有用的方法，可以尝试像认知行为疗法（CBT）这样的治疗方法，看看是否适合你。
如果满足以下条件，它们也会很方便：
如果你在尝试自助治疗后感觉不好，你可以尝试其他方法，比如谈话疗法的类型.
全科医生或当地谈话治疗服务可以告诉你更多。
NHS引导自助
引导式自助是指在治疗师的支持下完成自助手册或计算机课程。
你可以在NHS上获得一些谈话疗法，包括引导式自助。
你可以直接向谈话治疗服务求助，而无需医生的推荐。
如果你愿意，你可以和全科医生谈谈，他们可以推荐你并分享你的相关信息。
如果你可以从你提到的谈话治疗服务中获得引导式自助服务，并且这对你来说是正确的选择，那么该服务将帮助你开始。
心理健康在线工具
有很多在线工具可以帮助你改善心理健康。有些在NHS上可用。
研究表明，对于一些人来说，在线工具可以像与治疗师面对面治疗抑郁症、焦虑和其他心理健康问题一样有效。
有些课程允许你在治疗师的支持下在线完成自助课程。
其他人使用即时消息与治疗师进行实时治疗。
你也可以加入一个匿名的在线社区，在那里你可以与其他与你有类似心理健康问题的人交谈。
使用电脑或技术不需要太多经验。
了解更多信息：
我有资格使用NHS在线工具吗？
你能否在NHS上使用在线工具取决于你所经历的问题以及问题的严重程度。
这也取决于你所指的NHS谈话疗法服务是否提供心理健康的在线工具。
自助书籍
检查一本书是否由经验丰富并在英国心理学会等专业机构注册的顾问或治疗师撰写。
你应该在书的前面或后面找到这些信息。
或者找一些专业组织推荐的自助书籍，比如皇家精神病专家学院。
阅读有关处方的健康书籍
你可以在在处方网站上阅读健康书籍.
这些书都是由英国国家医疗服务体系的健康专业人员和书中所涵盖的健康问题患者推荐的。
阅读井书籍可从当地图书馆免费获得。
克服中的自助书籍
这个战胜网站提供书籍、可下载的内容和应用程序，涵盖30多种常见的心理健康问题，如焦虑、自卑和悲伤。
它的一些标题是由Reading Well推荐的。
这些书可以从书店、图书馆和网上商店买到。
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