专家们达成了共识：定期体育锻炼不仅是一种好习惯，而且是一种必要的习惯。你不必为了马拉松而训练，就能体验到运动的健康益处。但是，在你的每周例行活动中增加一些基本的锻炼应该是一个优先事项。
“锻炼”的世界这可能会让人望而却步，尤其是如果你的经验有限，但事实是，人类需要进行体力活动。根据疾病预防控制中心长时间不运动可能导致睡眠障碍、精神疲劳、高血压和更严重的疾病。另一方面梅奥诊所有报道称，定期锻炼，即使是比较随意的锻炼，也可以帮助你保持健康的体重，避免心脏问题，对抗抑郁，显著减轻压力，甚至可以提高你的免疫系统！
因此，如果医学清楚地表明了体育锻炼的重要性，那么剩下的问题是：人们如何激励自己进行更多的锻炼？如果活动就像做另一件家务，那么你很可能很难保持一致。想想有多少人努力保持健康的习惯，比如每天用牙线清洁牙齿，这些习惯似乎完全属于“维护”阵营。没有乐趣、自我表达或社交元素的自我护理努力很难坚持。
答案是让你的体育活动成为你所期待的，它能丰富你的生活，超越健康的益处。看看这些简单的技巧，它们将有助于锻炼不仅是例行的，而且是有益的。
1.尝试完全不同的东西
如果你以前走过典型的锻炼路线，但发现它缺乏乐趣，那么拓宽你的视野是值得的。想一想一些很棒的活动，这些活动会对自己和自己都是一种奖励，而且碰巧还需要一些健康的体力活动。
例如，你可以尝试划龙舟，这是一种古老的中国变体，由18到20名队友在长艇上划船。龙舟运动可以追溯到2000多年前，作为一种娱乐和友谊的形式，它越来越受欢迎。它融合了体验式社会化（与他人进行互动的一个奇特术语）和激励性团体锻炼的优点。查找类似的组帕夫龙舟队-迈阿密，下水，划桨达到最佳状态！
如果你想找一个既有趣又社交的户外活动，但要低调一点，门槛更低，你应该考虑泡菜球。泡菜球是美国发展最快的运动，在美国各地有数百万狂热的练习者。人们开始蜂拥到网球场地的临时泡菜球场，但这些天专门的泡菜球场如雨后春笋般涌现，人群相隔甚远丹佛Pickleball–20岁、30岁和40岁和剑桥Pickleball Meetup GroupPickleball结合了网球、羽毛球和乒乓球的元素，在比网球小得多的场地上使用塑料球和简单的球拍。这是一个很好的选择，为休闲球员或任何行动不便的人谁仍然想得到积极的。
2.将锻炼作为发现的机会
在锻炼的同时探索，让你的锻炼时间变得更深入。
例如，如果你喜欢慢跑或骑自行车，你可以通过冒险进入新的社区来改变现状。享受有趣的景点和场景，并通过一次一次的锻炼来绘制你的城市地图。徒步旅行也是如此，你很快就会发现，锻炼其实只是你冒险意识的燃料。
如果你不能探索新的地方，那么在你锻炼的时候，仍然有很多发现的机会。有一个最喜欢的播放列表或播客可以在训练期间收听，这很好，但如果重复次数足够多，这些内容可能会成为背景噪音。设定一个尝试的目标，例如，一周锻炼一次，从开始到结束，你都会听一张你从未听过的专辑。或者在探索日收听一个教育播客，也许是针对语言学习者的播客。再过几个月，你就会变得更健康、更流利！
3.奖励自己
你可能并不想成为一名职业运动员，偶尔好好锻炼一下自己也没关系。只要你有节制地锻炼，很少的奖励实际上是锻炼的最佳部分之一。
例如，如果你每周有三个上午跑步，你可以选择第三条路线，在你最喜欢的百吉饼店外跑步。但是你的奖励不一定是以食物为基础的，你可以让自己过一个懒散的周日，在那里你只是闲荡，什么也不做。因为你一直在努力锻炼，所以你不必为离开现实生活一天而感到内疚。
4.找到你的船员
不仅很难激励自己独自锻炼，还可能会感到孤独。一旦你养成了良好的习惯，你可能会发现自己每周独自锻炼几次，每次锻炼几个小时。
现在想象一下，如果你花了一些时间与分享你目标和兴趣的新朋友联系。社区，如活跃的休斯顿跑步者和田纳西州徒步旅行团将重视身心健康的人们聚集在一起。结交能让你保持健康的朋友是一种不断给予的礼物。
如果你在你的地区没有看到活跃的社区，你可以很容易地创建自己的Meetup群并邀请其他人加入您的行列。
上次修改日期：2024年1月2日
