一般描述
El desfase horaio，también conocido como trastorno por disritmia昼夜节律，这是一个没有问题的时间问题，是一个cualquier personal que atraviese rápidamente varios husos horaios。
El cuerpo tiene su propio reloj interno，denominado ritmos昼夜节律，que le indica cuándo debe permancer despierto y cuá）debe domir。
El desfase horaio se product porque El-reloj interno del cuerpo estásincronizado con tu huso horaio original y no ha cambiado al-haso horaio del lugar al-que has viajado。Cuantos más husos horaios hayas cruzado，市长es la probabilidad de que试验desfase horaio。
El desfase horaio puede provocar fatiga durante El día，malestar，困难的准mantenete alerta y problems as estomacales。Si bien los síntomas son temporales，pueden afectar tu comodidad mientras estás de vacciones o durante un viaje de negocios。Puedes tomar medidas para ayudar是desfase horaio的前身。
Síntomas肿瘤
Los síntomas del desfase horaio pueden variar公司。Puedes tener uno o varios síntomas医院。Algunos de los síntomas del desfase horaio包括los siguientes：
- sueño的问题，por ejemplo，没有任何问题。
- Fatiga durante elía（法蒂加·杜兰特·埃尔迪亚）。
- 对集中度和非集中度的估计是习惯性的。
- 爱沙尼亚问题，爱沙尼亚危机。
- 马勒斯塔将军。
- Cambios del estado deánimo公司。
洛斯桑托马斯·恩佩奥兰·库安托·马斯·莱霍斯·维亚杰斯
Los síntomas del desfase horaio suelen parecer de uno a dos días después de haber viajado por al-menos dos lugares con husos horaio不同。塔尔韦兹·洛斯·西恩托马斯·恩佩伦·杜伦·马斯·蒂姆波·库安托·马斯·莱霍斯·维亚杰斯（Tal vez los síntomas empeoren o duren más tiempo cuanto máas lejos viajes），特别是西瓦森·阿维翁·哈西亚·埃斯特（sivas en avion hacia el este）。普洛将军，艾尔瓦·阿勒德多·德昂迪亚（lleva ALREDDOR de un día）恢复了他的健康。
Cuándo debes是联合国的领事
El desfase horaio是暂时的。Pero si viajas con frecuencia以desfase horaio、podría受益人联合国顾问委员会特别代表del sueño的身份进行实验。
因果关系
Alteración de los ritmos昼夜节律
El desfase horaio puede生产了cuando cruzas dos o más lugares con husos horaios differenties。Al cruzar varios lugares con husos horrios differenties，el-relej interno se desincroniza con a hora del nuevo lugar de destino。国际厄尔尼诺（El reloj interno），拉马多（también llamado ritmos）昼夜节律，维吉利亚（regular El ciclo de sueño y vigilia）。
Por ejemplo，Nueva York的销售人员在16:00 del martes y llegas a París 7:00 del miércoles，在1:00的时候重新安排国际旅行。这对巴黎人来说是一个非常重要的列表。
Se necesistan unos días para que el cuerpo Se adapte（请参见下文）。Mientras tanto，el ciclo de sueño y vigilia，asícomo otras functiones coales，como el hambre y los hábitos inteales，permanecen desfasados con resto de las personas en París。
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流感病毒感染者的生活史。拉卢兹包括褪黑激素的调节，联合国的hormona que ayuda a que las células de todo el organico functionen concunto。
Las células del tejido de la parte poster del ojo trasmiten señales luminosas a una región del cerebra denominada hipotálamo。De noche、cuando la luz es baja、elhipotálamo envía señales a unórgano pequeño ubicado en el-creado、llamado glándula pineol、para que libere melatonina。Durante las horas delía，ocurre lo contario。La glándula pinole libera muy poca melatonina。
Debido a que la luz es tan importante para tu reloj interno，podrías adaptarte más fácilmente a un nuevo huso horaio site expones a la luz delía。罪恶禁运，法律解释，法律修正。
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Segün algunas investigaciones，los cambios de presión en la cabina y las elevadas alturas asociadas a los viajes aéreos pueden provocar algunos de los síntomas de desfase horaio，independentement de los husos horaios que cruces。
阿德马斯，恩洛斯阿维奥内斯干草新球场休米达德。如果没有足够的资金支持，那么就有可能进行“无止境”实验。La deshidratación también puede provocar algunos síntomas de desfase horaio。
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Algunos de los factores que aumentan las probabilidades de que实验desfase horaio包括los siguientes：
- 胡索斯·霍里奥斯·阿特拉维斯塔斯合唱团（Cantidad de husos horaios que atravesaste）。Cuantos más husos horaios atravieses，市长es la probabilidad de que sientas desfase horaio。
- 瓦拉尔·哈西亚·埃斯特。可能的结果是米亚斯·迪菲西尔·瓦拉尔·哈西亚·埃斯特尔，猪肉“pierdes”tiempo，瓦拉尔·海西亚·厄斯特尔，雅克·洛·加纳斯。
- 频率波动。Los pilotos、Los asistentes de cabina和Los viajantes de negocios tienen más的实验概率。
- 市长阁下。洛杉矶市长普登·内切斯塔尔·马亚斯（pueden necesitar más tiempo para recuperarse del desfase horaio）。
复杂性
洛杉矶的意外事故可能会导致孩子昏昏欲睡。
普雷文森
Alguas medias básicas pueden ayudar a prevenir el desfase horaio o a reducir sus efectos（阿尔古纳斯·梅迪达斯·巴西卡斯·普登·阿尤达尔）：
- 预期的法律。这是一个重要的节日或活动，它要求人们以完整的形式来进行，目的是为了满足人们的要求。
- Descansa mucho antes de viajar公司。Si comienzas con falta de sueño，el-desfase horaio empeora。
- Ajusta progressivate tu horaio antes de salir（萨利尔的荷里奥·安特斯）。Si viajas al-este，intenta acostarte una hora antes por las noches durante unos días antes del viaje。Si vuelas al-oeste，acuéstate una hora más tard durante varias noches antes de volar。这是可能的，意图来自于霍里奥·马什的塞尔卡诺·阿尔克·马什。
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Mide correctmente tu tiempo de exposición a la luz brillante。传染病的主要影响因素和影响因素。在生活中，经历了一段漫长的岁月，经历了一段漫长的岁月。Después de viajar el este，出口一个la luz de la mañana para adaptarte a un huso horaio más adelantado。
Laúnica excepción es si atraviesas más de ocho husos horaios，ya que el cuerpo podría convendir La luz de La mañana con el anochecer。También podría convendir la luz temprano en la noche con el amanecer（塔姆比恩·波德里亚·孔迪尔·拉鲁斯·坦普拉诺）。
Por lo tanto，si atravesaste más de ocho husos horrios hacia el este，usa anteojos de sol y evita la luz brillate de la mañana；por otra parte，exponte a la mayor cantidad posible de luz solar hacia el final de la tarde durante los primeros días que estés en tu nueva ubicación。
Si viajaste hacia el oeste y atravesaste más de ocho husos horaios，evita la luz solar uns horas antes del anochecer durante los primeros días para adaptarte a la hora local公司。
- 永久性（Permanence en tu nuevo horaio）。Ajusta tu reloj pulsera o el reloj de tu teléfono a la nueva hora antes de partir（阿贾斯塔·图·雷洛伊·普雷塞拉）。圣坎萨多，乌娜·韦斯·勒古埃斯是一个目的地，目的地不是多米尔·哈斯塔，目的地是诺切·埃塞·卢加。Además，intea sincronizar tus comidas con las de la hora local公司。
- 曼坦特·希德拉塔多（Mantente hidratado）。Bebe mucha agua antes、durante y después del vuelo、para contrrestar los efectos del aire seco de la cabina。La deshidratación puede empeorar los síntomas del desfase horaio。Evita el alcool y La cafeína，ya que pueden deshidracate y afectar el sueño。
- Si en tu destino es de noche，intenta dormir en el avión。Los tapones para Losídos，Los auriculares y las massarillas para Los-ojos pueden ayudar a bloquear el-ruido y la luz洛斯塔波内斯、洛斯奥古拉斯、洛斯马斯卡里勒斯、洛斯帕拉奥霍斯普伊登阿尤达尔、洛斯卢兹。这就是命运，抵抗多米尔的冲动。