昂多玛（Ungdomar）是一颗陨石。Och mánga av dem tycker att vuxna bör skärpa，直到sig Och Och bestämmamer–直到示例基因组att kräva att skármar släcks i god tid pákvällen。Det framgår av en avhandling（车辆处理）。
Sömnbrist hos unga klassas som ett folkhälso问题och runt 30 procent av svenska ungdomar bedöms-idag haágon形式av Sömn问题。
Koppling till skolprestationer公司
我在doktorsav处理har sömnforskaren Gita Hedin studerat unga，sönn och sömbrist。I en av studierna，där 1500 ungdomar Iáldern 15至17⁄r deltog，underöktes bland annat kopplingen mellan失眠症och skolprestationer。
–Vi ság bland annat ett samband mellan sömn问题och underkända betyg。男子ocksáatt ungdomar som sov otillräckligt använde báde alkohol och tobak i större utsträckning，säger Gita Hedin，somär lektor i folkhälsovetenskap vid Högskolan Kristianstad。
费西斯克aktivitetär viktigt
Fler pojkarän flickor upgav att de hade sömn问题。Det förvánade eftersom flickor i tonáren relativt of the tareän pojkar uppger sömn问题。男人pojkarna我刚开始学习var mindre fysiskt aktivaän flickorna。Det kan vara en förklaring，eftersom fysisk aktivitatet在dagenär kopplat下直到bättre sömn。
在阿克蒂瓦·恩格多马尔·索姆普普加夫·恩勒格雷·斯贾·利夫斯卡塔德·哈德·穆克特·斯特雷·桑诺·利克海特·哈索姆问题上，维萨德·西格文（sigäven att in-aktiva ungdomar som uppgav en lägre självskattad hälsa hade mycket större sannolikhet att hasömn problem，oavsett om Det。
索娃的Sámycket behöver de sova
启蒙吉塔·赫丁·贝赫弗·恩蒂奥（Gita Hedin behöver en tioáring sova cirka）10至11 timmar per dygn och en tonáring cirka 8至9 timmar。
图片：Jp Valery，Unsplash。
男人们一直在努力，直到最后一刻。Tendensenär ocksåatt människor sover all t mindre是一个非常好的人。Vi sover en hel timme mindreän för hundraár轿车，在de grundläggande behovenär ungefär desama小跑。
–24-蒂玛萨姆哈勒哈勒福勒att stanna och vi máste hitta ett sätt att leva i det.Där ingr att skapa en miljösom främjar god sömn för alla och som tar hänsyn till ikheter。Exempelvis ungdomars specifika sömnbehov，säger Gita Hedin。
–Att tonáringarär kvällspigga och morgontröttaär ju biologiskt。德特拉德国际机场。Därför behöver de kanske extra stöD frán vuxna i dennaálder。
Det finns研究人员，医学博士postiva resultat，där man har senarelagt skolstarten pámorgonen för att ta hänsyn直到morgontrötta tonáringar。
–男子德塔·克鲁弗（detta kräver attäven vuxenvärlden an passar sig）、维尔基特·贾格·泰夫瓦勒·伊布兰德·特罗雷·斯沃沃（vilket jag tyvärr ibland trorär svårare att fåtill）、赛格·吉塔·赫丁（säger Gita Hedin）。
Hjälp med sömnenönskas公司
我正在学习underöktes supplievelser hos ungdomar Iáldern 16至18⁄r。
–Det mest sláende var hur intresesserade de var av att prata om sömn。Det fans liksom ett uppdämt behov och mánga supplievde att deras föräldrar och and ra vuxna inte tog sig tid att lyssna pádem om derasömn问题，säger Gita Hedin。
Av ungdomarnas svar framkom tydligt hur viktigt de själva tycker att fysisk aktivitetär，för sömnen。De uppgav att rörelse tröttar ut dem páett behagligts sätt som skapar ett välbefinande。
弗尔斯特·科普林根直到斯科马尔
斯柯尔特领导下的昂多玛·萨文（Ungdomar saäven att deönskade merörrelse），正是弗尔·德positiva sömneffekterna。Som ett阻碍了对数字电视的支持。Exempelvis uppgav ungdomarna att sociala medier varvar upp dem mentalt och skapar oro och jobbiga tankar om livet公司。
Ungdomar förstár mycket väl kopplingen mellan dálig sömn och skärmanvändning，säger Gita Hedin。
–De flesta säger ocksáatt De vill att föräldrarna ska bestämma t dem。Sáett提示jag vill skicka med till föräldrarär：Sluta inte stötta era barn om att de ska stänga av sina mobiler och paddor i god tid innan de släcker。
Forskning med mobilstop公司
我是科曼德项目科默·吉塔·赫丁och forskarkolleger frán andra lärosäten göra tvástudier páflera högstadieskolor I Sverige。Det handlar om schemalagd sömnundershing och om mobilstop en time före läggdags公司。
–Det finns的研究人员som pekar páatt man fár 10-20分钟，每名国民的平均成绩是10分钟。Det kan verka lite，men i Det lánga loppet har Det stor betydelse，säger Gita Hedin。
En känsla av att manär“yngreän sin faktiskaálder”kan kopplas直到ett längre och friskare liv。Och känslan av att vara yngre kan i sin tur kopplas till sömnen man fár。Att känna sig sömnig kanöka ens upplevdaålder med tioår，enligt forskare i psykologi vid Stockholms。。。
Att snooza behöver inte vara dáligt förörmen ochöra hjárnan sv rstartad公司。Lite extra tid i sängen kan faktiskt fáoss att bli mer snabbtänkta pámorgonen，enligt en studie.（小编）。
阿特·杜·弗莱斯皮扎（ala ter du fryspizza och chocklad until middag finns）冒着被杜·索弗·sämre jämfört med om duätit en nytig laspytt袭击的危险。乌普萨拉大学的Det framgár av ett sömne实验。德德塔加尔·索马·恩·杰姆夫雷尔塞维斯·奥尼蒂格·菲克·伊特利加尔·德朱普斯·穆纳恩·安德拉。
