Artikel frán公司乌梅奥大学

Den hár artikeln bygger páett pressmeddelande(邓·哈尔·阿蒂克伦·比格尔·帕特)。Läs om hur redaktionen工作吧。

Före sommarledigheten hopar sig of ta báde arbetsupgifter och fritidsaktivitieter公司。Sáhur gár vi frán hög stress直到semestervila?Psykologiforskaren Hanna Malmberg Gavelin ger sina bästa提示。

Inför terminasavslut och längre ledigheterär det vanligt att tempot skruvas upp ytterligare ett snäpp,dámánga har mycket att avsluta för-att kunna vara borta frán jobbet en tid。

Eftersom många anställda i Sverige går på学期在最后期限内完成了一个新的任务。Dessutom ska mycket hinnas med i privatlivet–med skolavlutningar,下班后,avslutningsfaster och andra förberedelser inför sommaren。

Sámánga供应商压力

Enligt Folkhälsomyndigheens nationella beforkningsingsunderökning,“Hälsa pálika villkor”,som släpptes i början av 2023,uppger 15 procent av yrkesverksamma att de känner sig ganska eller mycket stressade。

Med flera veckors学期somál biter mánga ihop fram至ledighet och vila。男式豪华轿车和男式轿车?

–Vi klarr det of ast bra,förutsett att balansen iövrigtär god och arbetsbleastningen settöveráretär okej,och att det handlar om den här begränsade perioden,säger Hanna Malmberg Gavelin,lektor i psykologi vid Umeáuniversite och psykolog vid stressrehabilitingen i Region Västerbotten。

–Men har man en hög arbetsbellastning generell sákan det vara svárt att varva ned under semestern och stressniváerna kommer attöka snabbt igen dáman kommer tillbaka,fortsätter hon。

Nedvarving bör ske序列

Oavsett om arbetsbleastningen varit hög en längre tid,eller bara inför semester,máste man räkna med att det krävs enövergángspecide mellan stor stress och vila。

–Om du gár in i semestern med väldigt hög anspänningsnivákommer du behöva ge hjärnan och kroppen en chans att varva ned,detär inget som an kan göra bara sádär。Det kan behövas en gradwis nedtrapping,säger Hanna Malmberg Gavelin。

Detär svárt att ge en generell angivelse för hur lóng tid nedtrappingeng en kräver公司。汉娜·马尔姆贝格·加维林·萨格尔(Hanna Malmberg Gavelin säger)与曼特敏斯顿·法拉科纳(manátminstone fáräkna med nágra dagar)。

Antingen kan nedtrappingen pöbörjas i slutet páterminen eller i bör jan av semestern(安廷根省)。贝罗·维尔卡·莫伊利格特索姆·芬恩斯警探(Det beror pávilka möjligheter som finns att páverka sina arbetsupgifter)。

–Om man máste jobbaända in i kaklet sámást man tänka att man fárägna början av semestern,直到den här nedtrapningen。Sáatt man inte kastar sig in i aktiviteter pásemestern,utan behöver ett par dagar att landa och varva ned。

优先事项加尔·明斯卡·斯特雷森

男人们发现了芬兰人弗莱拉·费尔德勒(flera fördelar med att ha luft i schemat innan man checkar-ut för seminar)、som att ge sig tid att fundera、prioritera och knyta ihop säcken。

–Vadär det somás ste vara klart nu och Vad kan vänta?萨特·曼·坎·斯拉帕(Sáatt man kan släppa)是阿贝特(Arbettet)的一个学期。Om man har mycket ouppklarat när man gár in i semestern sákan det hindraáterhämtningen och det blir nár得到了一些压力,如:upp en när-man börjar arbeta igen,säger Hanna Malmberg Gavelin。

尊敬的贝托纳尔(betonar att det kan vara lite extra svárt att göra priorityingar dámanär stressad)。Dár det bra att kánna to att arbetsgivaren har ett ansvar att se to att abetsbelastningenär rimlig-och hjälpa to att-prioritera arbetsupgifter。

德特罗克斯布拉(Detär ocksábra att planera för den fórsta tiden efter semestern)。我甚至还发现了krávs enövergáng för att kroppen och h járnan ska mábra。

–Samma sak gäller där–逐步减少,逐步增加。Det funkar inte att gán 100至0至100。Detär individuellt hur man kan fáihop Det,men försök tänka att du ska ha-lite luft i schemat och inte direct kasta dig in i möten,截止日期,低估。

Regelbundenáterhämtning och braömn

第二学期,男子detär en av mánga källor。För att máendet ochálsan ska Förbli hállbar i längdenär detännu viktigare med dagligo och regelbundenáterhämtning博士。

–Man kan inte tänka att Man kan jobba järnet hela terminen och bara vila pásemestern。Det funkar国际。Detär som attánka att jag skaäta páhelgen och轿车jagäter inter páhela veckan。Detär enövergáende effekt,ska vi mábra sámáste vi fáDet regelbunde,säger Hanna Malmberg Gavelin。

Den allra viktigaste källan直到a terhämtningärömn。男人们都很活跃——他们都很活跃。社交活动是一种业余爱好,是一种自然活动。

–Det finns ganska mánga grejer som kan varaáterhämtande och Detär individuellt vad som fungerróterhámtande-för刚刚离开。男士variationenär bra,att varva mellan vila och aktiváterhämtning。

Varva aktivitet医学村

Vad som fungerr föráterhämtande beror ocksápáVad som varit själva belastningen–om man suttit pákontoret och arbeta koncenterrata hela dagen kanske en promenadär den bästa terhámtningen。曼哈曼·斯普朗吉特(Men har man sprungit runt och träffat)马萨诸塞州(massa)民谣kanske det bästaär att sätta sig ned och läsa en bok。

–Det behöver inte vara lánga pauser och光栅。Viktigastär att det blir en vana,en naturlig del av dagen。Man brukar prata om randiga dagar–att det ska varvas aktivite ocháterhämtning,säger Hanna Malmberg Gavelin och föreslár tre djupa andetag,gáen sväng i korridoren,byta nágra ord med en kollega eller ta en längre在午餐时暂停。

Vad händer om man inte fáráterhämtning?

–强调i sigär inget farligt、detär nöd vändigt för oss、det gör att vi bli mer skärpta och fokuserade att möta och ta oss和de krav som viöter pös。男性压力突破科士达能量och vi behöveráterhämta oss emellanát för att mábra。Fár man obalans mellan aktivite ocháterhämtning sákan man Fástresssymptom–som svárt att sova,smärta,värk,lättiritation,tr tthet。Detär varningssignaler att ta páallvar公司。

男人们在读学期dá,är det baraáterhämtande?法克图姆·阿特·马纳文(Faktumär att manäven)在莱迪盖特·贝霍弗·瓦拉·瓦克萨姆·福拉特·法克萨姆(ledigheter behöver vara vaksam för att-fáden terhämtning som krävs。

–甚至在semestern kan det behövas planering och prioritering之下。Vi már bra av att ha en balans mellan vilandeáterhämtning och aktiváterhämtningäven under ledighet,säger Hanna Malmberg Gavelin。

压力大的人pákontor
Avsleta arbetsupgifter före学期。Ta hjälp av chefen för att prioritera公司。

蒂普森·福伦·布拉奥弗格朗·梅兰·乔布斯(Tipsen för en braövergáng mellan jobb och)学期

Nedtrapping公司Räkna med att hjärnan och kroppen behöver nedtrapping mellan arbete och seminal in an den kan komma i vila。Nedtrapningen i jobbschemat i slutet av terminen eller i början av semestern的Planera。

优先级。一个学期内的行星优先支持。你是谁?

Knyt ihop säcken公司。Lämna inte terminen med oavslutade arbetsupgifter(Lámna国际有限公司)。Det kan páverkaáterhämtningen阴性。

Ta hjälp公司餐厅主厨ska hjälpa,直到om detär svárt att prioritera。

升级。普莱娜·弗罗斯塔·蒂登·埃夫特·塞梅斯特恩·斯马特·蒂尔巴卡格恩根(Planera för första tiden efter semestern sáatt tillbakagöngen)在内布拉多压力下。

瓦杰达格。维克蒂格特尔哈姆廷学期,男子入学。阿尔nnu viktigareär att du har balans mellan aktivite ocháterhämtning–anspänning och avslappning–regelbunde varje dag。去天堂吧。

Småsaker räknas。奥特赫·马丁·穆斯泰·瓦拉·蒂德斯克瓦德。Korta pauser kan göra stor skillnad。En bra regelär att ta En liten paus när du byter arbetsupgifter och gár mellan möten。

示意图ägg。Lägg ináterhämtning i kalenden om du har svárt att komma ihág。

个性化。Funderaöver vad som geráterhämtning för dig?瓦德德德塞姆拉德达尔·巴蒂耶纳,瓦德格·维拉·奥赫默尔?

康特拉斯特。Vad som kan varaáterhämtande beror páVad belastningen varit–om du suttit och koncentrerat digär det bra med en promenad och prata med en-kollega(瓦德·卡瓦拉·特尔·马坦德·贝洛尔·帕瓦德·贝尔斯坦宁根变种)。Om du varit social och varit pábenen mycket kan en soffa och en bok fungeraáterhämtande。Tänk pákontraster公司。

奥特哈姆廷公园Tänk páatt kontraster mellan anspänning och avslappningär viktigtäven under semestern。

康塔克:

Hanna Malmberg Gavelin,乌梅大学讲师,
hanna.malmberg-gavelin@umu.se

Artikelnär ursprugligen-publicerad pa乌梅大学网络平台.

Senaste nytt公司

尼赫茨布雷夫·梅德·阿克图埃尔(Nyhetsbrev med aktuell)

Visste du att robotar som ser en iögonenär lättare att snacka med?Missa ingen ny forskning,prenumera pávárt nyhetsbrev!

Jag vill prenumera村