如何轻松改善饮食

改善你的饮食并不复杂。日常生活习惯的微小改变会极大地影响你的整体健康以及你的身心感受。食物是提供身体能量和营养以保护自身的主要方式。不幸的是，杂货店过道和餐厅菜单上充斥着不健康的选择。因此，正确地照顾自己需要意识和奉献的重要结合。

除了吃最好的食物外，你还需要摄入与你的活动水平相适应的热量。摄入过多的热量会导致体重增加，而摄入过少的热量会让你感到疲惫不堪。这一切都是为了找出适合你和你的身体的正确行动方案。这里有一些方法可以很容易地改善你的饮食。

1.获取绿色

绿色食品，如蔬菜和水果，富含急需的维生素和矿物质。它们可以很容易地融入早餐、午餐、晚餐和小吃休息中。维生素C、钙、铁和叶酸是绿色蔬菜中最重要的营养素。例如，羽衣甘蓝等绿叶蔬菜与致癌化合物有关，而菠菜是钾和纤维的巨大来源。

鳄梨是一种多功能的超级食品，有助于免疫健康和降低有害胆固醇。芦笋、青椒、绿豆和苹果也是让你保持饱腹感的好选择。然而，仅仅通过食物获取营养可能是一个挑战。添加一勺超绿色粉末喝你最喜欢的饮料或奶昔是保持健康的简单方法。

加工食品中塞满了不健康的成分，如钠、脂肪和糖，所以在你的饮食中应该尽量减少这些成分。这些非天然成分可能会使食物味道更好，但它们会损害你的健康。例如，钠使食物有一种美味的咸味，但会导致高血压和心脏病。过多的糖会增加肥胖和糖尿病的风险。吃饱和脂肪会导致心脏病和其他不良健康后果。

你不必放弃所有你最喜欢的零食——只需少量食用，偶尔食用即可。把经过处理的选项换成更健康的选项可能比你想象的要容易。你可以先用水代替含糖苏打水，用烤鸡代替熟食肉。与其买冷冻食品，不如在家里用新鲜的食材做自己的，然后冷冻待用。随身携带健康的零食，如水果、切碎的蔬菜和坚果，以避免食用加工过的零食包。

蛋白质是保持骨骼和肌肉强壮的关键成分。蛋白质帮助身体自我修复，构建组织，并产生红细胞、激素和酶。你可以从植物和动物中获得这种必需的营养素。尝试多吃豌豆、豆类、坚果、种子、燕麦、藜麦和扁豆，以获取植物蛋白质。酸奶、牛奶和奶酪等乳制品是大量的蛋白质来源，你可以很容易地添加到大多数食物中。

动物蛋白质几乎占了一半在美国消费的总蛋白质中，肉、蛋和鱼是一些最受欢迎的选择。然而，食用动物产品时要小心，因为它们可能含有不健康的胆固醇和脂肪。蛋白质补充剂对于那些仅通过食物摄入足够蛋白质的人来说是一个不错的选择。

选择全谷物而不是精制谷物可以促进健康，让你感觉更饱。此外，全谷物可以降低胆固醇、胰岛素水平和甘油三酯。每天摄入六盎司或更多的全谷物。优质来源包括糙米、大麦、奎奴亚藜、小米、卡穆特、保加利亚、玉米、荞麦、燕麦和小麦浆果。在你的膳食中添加这些谷物可以增加你的纤维、抗氧化剂、锌和镁的摄入。

一项又一项研究表明，全谷物的益处，尤其是对心脏健康的益处。例如，每天食用两到三份谷物的女性可能性降低30%遭受心脏病发作或心脏病。食用推荐量的谷物还可以改善心血管健康，降低癌症风险。

适当的水合作用对身体几乎每个部位的功能都至关重要，所以要喝水而不是含糖饮料。因为白开水不含卡路里，所以将其作为你的go-to饮料有助于更好地控制体重和补充水分。水也有助于你感到饱腹，这可以防止暴饮暴食。获得足够的水不一定仅仅依赖于饮料。摄入含水量高的食物，如蔬菜和水果，也有助于保持水分。

随身携带一个可重复使用的水瓶是一个很好的方法，可以记住一整天要喝足够的水。如果你觉得白开水很无聊，可以加一片柠檬或酸橙来增加味道和营养。苏打水、果汁、康普茶，甚至茶和黑咖啡也能让你保持水分和健康。考虑到脱水会导致皮肤发痒、肾结石等不良健康后果，你应该尽量避免脱水。

你肯定听说过健康的饮食对照顾自己至关重要。适当的营养有助于延长寿命，并减少出现有害健康状况的机会。虽然健康饮食的重要性是显而易见的，但实际上想办法做到这一点就不那么重要了。

用营养食物填满你的盘子是维持良好饮食的最佳方法之一。但是，当食物本身不能满足你的需求时，利用能给你额外健康促进的补充剂。均衡的饮食和适当的水分摄入将帮助你活得最好、寿命最长。