如今,我们都在不断地处理任务,与时间赛跑。这让寻找内心的平静感觉很奢侈。但是,如果你每天只花几分钟的时间来暂停、重置,并真正拥抱现在,那会怎么样?这就是正念冥想的切入点。你会喜欢这种通过根深蒂固的古代实践找到平衡和明晰的变革性技巧。
但是什么是正念冥想为什么今天会流行?我们在下面详细分享了这些问题的答案。
什么是正念冥想?
通常,正念冥想是当下的艺术。它是关于调整到现在的呼吸、身体和思想。你应该在没有任何判断的情况下这样做。正念是关于意识的,与其他形式的冥想截然不同。它很简单,有很多深刻的好处。
正念真正意味着什么?
正念不仅仅是冥想;这是一种生活方式。实际上,这是关于充分融入你周围的世界。你可以用最好的方式品味生活的每一刻。你不需要在自动驾驶仪上匆匆度过一天。只需放慢脚步,注意所有细节,并深思熟虑地作出反应,而不是冲动地作出反应。
为什么正念冥想在今天很受欢迎
现在每个人都在推广正念冥想的好处。以下几点使它成为一种全球性现象。
1.忙碌世界中的减压
生活充斥着无尽的截止日期和社交/数字干扰。正念会降低你的皮质醇水平,让你在混乱中有一些平静的时刻。
2.精神利益
正念在提高注意力和减少焦虑方面起着关键作用。甚至医疗专业人士也建议使用它来管理慢性疼痛和精神健康问题。
3.简单易用
它是免费的,而且非常容易开始。最棒的是你不需要任何特殊设备或健身会员。你只需要选择一个合适的空间,让你的思想得到休息
练习正念冥想的步骤
按照给定的步骤进行尝试正念冥想你会喜欢它的简单。
开始你的旅程
- 选择一个安静的地方,没有人会打扰你。你可以坐在公园的长椅上,甚至可以坐在客厅的一角。
- 每天只需静坐5分钟。慢慢地,当你感到舒服时,你可以增加这个时间。最好使用冥想应用程序或手机计时器。
- 闭上眼睛,开始做几次深呼吸。现在开始观察你的呼吸进入和离开鼻孔。
- 如果你发现自己走神了,千万不要沮丧。你的目标应该是观察自己的想法,不要陷入其中。
期待什么
正念只是一种练习,而不是完美。一开始你可能会感到不安,甚至无聊。但随着时间的推移,你会注意到细微的变化。
日常生活中的正念
下面给出了一些将正念加入日常生活的实用方法。遵循所有这些原则,让它成为你日常生活的一部分。
- 用心开始你的一天。无论是刷牙还是喝早茶,你都应该关注它的味道/香气或质地。
- 晚上/早上散步时不要分心。试着观察你美丽的环境,听听附近的声音。
- 扔掉所有的屏风,尽情享受你的美食。你应该注意食物的味道、质地和颜色。
- 在每天结束时写下你感激的三件事。