如果你经历过恐慌发作,你并不孤单。据克利夫兰诊所(Cleveland Clinic)的数据,在任何一年,都有高达11%的人会有一个。只有2.7%的人患有“恐慌症”,这是一种以恐慌发作为特征的可治疗的焦虑症。
许多人不知道的是,一种被称为“焦虑敏感性”的现象在恐慌症发作中起着重要作用,而对这一事实的认识可以帮助他们更好地应对和管理这些情况。什么是焦虑敏感性,你如何解决和减少它?这些问题的答案可以让任何有以下症状的人获得更好的自我护理焦虑和恐慌问题.
什么是“焦虑敏感性”?
“焦虑敏感性”是指一个人经历自然的心理和生理感受,作为某种错误的可怕迹象。一个令人不安的想法可能会使他们认为自己正在失去理智。他们一侧的抽筋可能会引发癌症的可怕想法。
随着时间的推移,这个人实际上会习惯于想象每一种新的身体感觉的最坏情况,这种焦虑敏感性会引发恐慌症发作。事实上,根据Brigham and Women's Hospital的心理治疗师、LICSW的Gabe Gruner所说,这是“导致恐慌症的潜在现象”。
换句话说,解决和管理焦虑敏感性是预防和缓解恐慌袭击的重要组成部分,但这可能是什么样的呢?
如何应对焦虑敏感性
首先,知道焦虑敏感度不是遗传特征是有帮助的。格鲁德和大多数心理学家认为这是一种后天习得的反应。同样,他们一致认为,恐慌症发作也不是遗传性的,而是随着时间的推移而演变为对生理变化的条件反应。这是令人鼓舞的,因为这意味着焦虑敏感性可以被忘却,就像一种不健康的习惯。
其次,治疗可以非常有效地帮助人们减少和消除焦虑敏感性。研究发现,认知行为疗法和接受与承诺疗法(CBT的一种)特别有用,而且在大部分时间都有效。
认知行为疗法教会人们如何挑战“认知扭曲”和“全能或全无”思维,这些思维可能会导致他们的焦虑敏感性。通过与CBT治疗师合作,他们可以注意到这些想法及其引发的情绪;他们可以学习用更现实的解释取代这些不健康的想法。他们不会在当下加剧压力,而是会得出这样的结论:抽筋意味着癌症,他们可以练习更健康的自言自语,从而降低当下的压力。
接受和承诺治疗可以帮助人们接受他们无法控制的事情,并将精力集中在他们可以控制的事情上(他们的行动),从而减少焦虑的反省。
第三,瑜伽和正念冥想等整体练习通常可以提高自我意识,提高一个人在压力下的自我调节能力,并建立一种更健康、更积极的与身体联系的感觉。
对一个人有效的方法可能对另一个人无效,所以找到最适合你的治疗或实践是关键。通过一些尝试和错误,以及实践和承诺,有可能克服焦虑敏感性,减少甚至克服恐慌攻击.