对于许多忙碌的成年人来说,外出就餐、开车接送和送餐已经取代了健康有益的晚餐。很少有人有时间或精力计划均衡膳食。现在买炸鸡或芝士汉堡似乎是一种快捷的方法。然而,随着时间的推移,它可能会对你的健康造成损害。
消化不良、肥胖、高胆固醇和胃灼热只是不良饮食的一小部分后果。随着年龄的增长,他们产生的帮助胃分解食物的酶越来越少。这会导致恶心、腹胀、抽筋和许多其他严重的医疗问题。
控制饮食比例和清洁饮食是保持消化系统正常工作的最佳方法。然而,有时我们确实需要一些帮助来实现饮食目标。这里有四种补充剂,可以提供有益的消化支持和健康益处。
1.苹果醋
当你吃东西时,它会在消化的过程中通过你的胃肠道。当食物通过身体(主要是小肠)时,这个系统会吸收营养物质。由于许多现代膳食富含蛋白质和碳水化合物,所以有助于食物运动的纤维经常缺乏。这就是许多消化问题的开始。
研究表明,如果你在吃饭时吃苹果醋(ACV),它会延迟胃排空。这样你的身体有更多的时间分解食物。改善肠道健康只是ACV消费带来的诸多好处之一。根据numogumies.com网站ACV有助于情绪、免疫力、能量和食欲控制。
虽然ACV有很多优点,但许多人发现它很难享受,因为它的气味和味道很浓。这就是为什么有些人转而使用方便的ACV口香糖。它们提供了醋的好处,但它更容易食用。与液体相比,它们在旅途中味道更好,也更方便。
2.益生菌
益生菌是另一种可以改善你整体健康的很好的补充剂。它们是可以改善肠道健康的微生物。它们通过帮助身体更好地吸收营养而起作用。它们能提供有益的细菌,帮助消化系统。它们还可以远离有害细菌,帮助便秘和肠易激综合征患者。你可以在一些酸奶、酪乳和红茶菌等发酵食品中找到天然益生菌。
如果吞下药丸对你的胃更容易,你也可以找到益生菌补充剂。尽量选择一种不含人工添加剂的。它还应该含有抗性淀粉,就像益生菌菌株的燃料。好的益生菌有活菌。有些可能需要冷藏才能获得最佳效果。
与您的医疗保健提供者交谈,了解哪些 益生菌类型对你最好。值得注意的是,益生菌应在用餐前或用餐时食用。如果你吃了之后觉得肚子胀胀的话,它们并不是一种速效药。它们通常每天服用,因为它们很快就会通过身体。
3.光纤
另一种帮助保持规律性的方法是在饮食中添加更多的纤维。它通过清除废物和保持消化道清洁来帮助消化系统。纤维通常是一种益生元,可以滋养肠道中有益的细菌。它也有助于更快地发酵食物,因此它不会在消化系统中花费太多时间。
有两种纤维:可溶纤维和不可溶纤维。前者溶于水,通过去除粪便中的水分来帮助调节消化。后者不溶于水。相反,它增加了粪便的体积,使其更容易通过。
梅奥诊所建议女性每天至少摄入21克纤维,而男性则应摄入30克纤维。如果你选择的食物无法达到这个目标,那么纤维补充剂可以帮上大忙。你可以服用药丸或粉末形式的补充剂。将粉末混合在你最喜欢的饮料甚至酸奶中,这可能是一种改善肠道健康的美味方法。
4.薄荷油
除了药丸和粉末外,你还可以考虑植物的益处,特别是油状植物。一些研究表明人们通过使用薄荷油来缓解胃肠道症状它有一种令人愉快的气味,可以减少痉挛。它还可以减轻压力,这与燃烧的消化问题有关。
薄荷油可以作为精油扩散,用作滴鼻剂,或作为胶囊服用。它可以帮助缓解痉挛和肠胃胀气,因为它可以放松消化道的肌肉。它还可以缓解IBS相关的症状。薄荷茶是获得这种补充剂益处的另一种方式。只需在热水中滴几滴姜或柠檬就可以缓解消化问题。
但是,一定要从少量开始,并监测任何副作用。如果您感到不适,请始终与医生讨论。注意,与医学专家讨论副作用也很重要,因为这种补充剂可能会与某些药物相互作用。
不要忘记你的饮食
虽然许多补充剂可以给你额外的能量,但你的饮食应该是你身体必需营养的主要来源。众所周知,菠萝、木瓜和芒果等许多水果对肠道健康很有好处。如果时间紧迫,请在果汁中品尝这些水果。将去皮(或冷冻)的水果块与酸奶一起放入搅拌机中,即可享用不含人工色素和防腐剂的营养饮料。
刚磨碎的生姜在茶中也有一些消化的好处。生姜的作用是阻止某些消化酶的产生,这些消化酶可以减轻胃酸反流和其他消化问题的症状。最后但并非最不重要的是,永远不要低估水合作用的力量!如果不喝足够的水,就无法获得补充剂和健康食品的好处。
遵循均衡的饮食和添加必要的补充剂可以帮助改善肠道健康,但要小心。不要一次添加太多新的补充剂。给你的身体时间去反应,很快,你就会找出最适合你的方法。