“Uitwaaien”是阿姆斯特丹附近的一项流行活动，据信有重要的心理益处。摄影：John Loo/Flicker
R（右）最近我在旧金山，这座城市以科技公司、陡峭的山丘和狂风闻名。每天我都会在附近跑来跑去，穿过公园，最后看到金门大桥的壮观景色。回到我的AirBnB，我会感到精力充沛、神清气爽，手指在微风中刺痛。天气很冷，让人筋疲力尽，但完全令人兴奋。
事实证明，对于这种消遣，荷兰人有一个独特的术语。在荷兰，一百多年来人们一直在寻找有风的运动。阿姆斯特丹大学荷兰语言学系讲师Caitlin Meyer解释说，今天，这种做法非常普遍，被称为“uitwaaien”。“这基本上是一种在风中消磨时间的活动，通常是散步或骑自行车。”梅耶在荷兰生活了20多年，尽管他是一名非母语人士，但已经开始专攻这门语言。她说，uitwaaien是她居住的一项受欢迎的活动，据信这项活动对心理有重要益处。她告诉我：“Uitwaaien是一种让你清清楚楚的方式，让你在恶劣的空气中，在美好的环境中，放松身心。这被视为一种愉快、轻松、放松的体验，是一种减压或逃避日常生活的方式。”
所以打开日历应用程序，为uitwaaien记下一些时间。
越来越多的证据表明，说荷兰语的人可能有一些想法。埃塞克斯大学环境与社会教授Jules Pretty说：“很好，每一组人都能从户外大自然中受益。”。“这让我们摆脱了余生的压力和焦虑。”在过去15年里，他探索了一系列户外活动影响人类心理学，包括步行、骑自行车，甚至农业。他发现，各行各业的人只要在自然环境中呆上五分钟，就能提高自己的幸福感，对自我价值感、情绪和认同感都有积极影响。
其他研究人员也发现了类似的结果，将自然漫步等活动与减少抑郁、感知压力和负面情绪的水平。一些研究甚至更深入，报告称在大自然中行走可以帮助减少头痛，改善免疫功能，甚至像著名的森林保护研究一样，增加抗癌蛋白生产。
虽然对水景的益处的研究还没有那么成熟，但有证据表明建议这些“蓝色空间”可能同样或更有益于心理健康。例如，像许多荷兰人一样，住在离海岸较近的地方的人，报告身体和心理健康状况比内陆地区要好。水可能具有恢复功能影响帮助人们克服消极情绪减少他们的精神痛苦。显然，当谈到放松和恢复时，在海滩上稍稍“呼气”一下可能正是医生的要求。
关于为什么花时间在大自然中对我们有好处，有很多理论。一些研究人员，如日本医学院医院的医生、日本森林医学会会长李清（音译），认为答案可能真的是无稽之谈。他和他的团队花了多年时间研究树木和其他植物释放到空气中的植物抑制剂、抗菌和抗菌物质的作用，以帮助它们对抗疾病和有害生物。当人类吸入这些物质——通常是通过在大自然中度过一段时间——他们的健康会得到改善。在几项研究中，植物杀菌剂展示增强免疫功能，增加抗癌蛋白生成，减少应激激素，改善情绪，帮助人们放松。
Pretty将自然空间的恢复力归因于其沉浸感。他告诉我，像观看海鸟或在海滩上收集海贝这样的活动真的很吸引人，因为它们非常吸引人，可以帮助我们暂时停用大脑中位于前额叶皮层的一部分，称为默认模式网络，它允许我们计划、规划和创新。“这就是让我们成为杰出人类的原因，”Pretty说。权衡的是，它也非常活跃。他说：“有一件事我们没有得到，那就是我们的思想失去了开关。”。因此，我们中的许多人“发现自己的生活都是在炖锅中度过的，就像我们在炉子上有一个锅，几乎可以烧开一样。”
长期来看，这种持续的低等级压力会损害我们的健康和福祉，增加我们患心血管疾病、炎症相关问题和其他危险的机会。这就是为什么Pretty认为定期“服用”类似于乌特瓦因的药物会如此有益。在我们这个压力过大的社会里，聆听风声或欣赏海浪的颜色可能是我们真正放松的几种方式之一。“我们只需要为它取一个名字，鼓励人们去做，然后继续做下去。”
Uitwaaien是一个很难翻译的单词，可能非常适合这个任务。东伦敦大学积极心理学高级讲师蒂姆·洛马斯（Tim Lomas）表示：“语言的主要功能之一是绘制我们对周围世界的体验。”。我们用来描述事物的词汇越细致入微，换句话说，我们可以创建的地图就越详细。洛马斯说：“看不可翻译单词的一种方法是，它们映射的是我们自己的语言无法映射的世界的一部分。”。通过学习这些词的含义，我们可能能够获得我们在其他情况下无法获得的感受或经历。“将会有我们自己的语言无法捕捉到的经验，”他说。“为此，我们可以学习其他语言。”
当然，定期学习使用其他语言的单词可能是一项挑战。他说：“尽管我认为人们接触其他文化的词汇非常有用，但这仍然很难。”。他补充说，如果人们真的想把像uitwaaien这样的活动融入他们的生活，他们需要“努力练习，然后更好地体验和培养它。”
非常同意。“午饭时间出去休息一下，”他说。“把车停在离办公室更远的地方，步行五分钟。”他说，“无论你的生活方式如何，看看你的时间表，问问自己一个简单的问题：“你如何适应少量的自然接触？”
所以打开日历应用程序，为uitwaaien记下一些时间。无论是在有风的河边骑车，还是在旧金山陡峭的小山上慢跑，只要你不提自己的身体，都会感谢你的
Alice Fleerackers是西蒙·弗雷泽大学的一名自由撰稿人和博士生，她在该校研究有争议的科学如何在数字领域传播。在推特上找到她@灯笼裤A.
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